Senaman adalah antara kaedah terbaik untuk membina tubuh anda dengan berkesan melindungi jantung penyakit. Contohnya, hanya satu jam ketahanan senaman setiap minggu dapat mengurangkan risiko jantung penyakit hampir separuh. Kami menawarkan petua mengenai cara mencari keseronokan ketahanan bersenam sambil melakukan sesuatu untuk anda jantung kesihatan.
Petua untuk pemula dan pengembara senaman
Ini kerana latihan fizikal yang kerap menurun darah lipid, gula darah and tekanan darah, melebarkan kapal, meningkatkan daya tahan jantung, mengurangkan selera makan dan mengurangkan berat badan, ”jelas Prof Dr. med. Hans-Jürgen Becker, bekas ketua lembaga Yayasan Jantung Jerman. Oleh itu, dia meminta orang-orang untuk memanfaatkan suhu musim semi yang ringan untuk aktiviti sukan.
Sesiapa yang baru mengenali ketahanan sukan harus mempertimbangkan sukan mana yang sangat mereka gemari. Mereka yang merasa seronok di berjoging boleh pilih berenang, berbasikal, mendaki atau berjalan kaki Nordik sebagai alternatif, sebagai contoh. Motivasi untuk sukan ketahanan dapat dipromosikan dengan mementingkan kepelbagaian, iaitu dengan mengubah rute yang dipilih dan juga muatan yang kerap
Perbanyakkan latihan secara perlahan
Pemula sukan dan juga pemula sering cenderung untuk menilai prestasi mereka lebih tinggi ketika memulakan latihan, tetapi ini boleh dilakukan membawa merosakkan ke kesihatan. Peraturan praktis yang disarankan adalah berjoging, berenang atau berbasikal dengan cukup pantas untuk mengeluarkan peluh tetapi tetap dapat mengekalkan kecepatan yang baik. Oleh itu, tempoh latihan maksimum 10 hingga 30 minit sering mencukupi pada minggu-minggu pertama. Peraturan asasnya adalah dengan mendekati jumlah latihan yang lebih tinggi secara perlahan agar tidak membebani jumlah latihan sendi dan juga sistem kardiovaskular.
Kejayaan sering dapat dicapai dengan usaha latihan yang agak rendah, seperti yang ditunjukkan oleh kajian ilmiah. Sebagai contoh, risiko terkena penyakit jantung dapat dikurangkan lebih dari 40 peratus dengan hanya satu jam berjoging seminggu. Dari sudut perubatan, empat hingga lima sesi latihan mingguan selama 30 hingga 45 minit dianggap optimum untuk mencapai perlindungan berkesan terhadap penyakit jantung dalam jangka masa panjang.
Pemeriksaan perubatan lebih awal
Pemula dan mereka yang kembali bersenam harus menjalani pemeriksaan perubatan sebelum sesi latihan pertama mereka. Untuk tujuan ini, misalnya, seseorang boleh menggunakan rasmi kesihatan periksa doktor keluarga, yang kosnya ditanggung oleh insurans kesihatan setiap dua tahun dari usia 35 tahun. "Walaupun penyakit jantung yang ada biasanya tidak ada alasan untuk menyerah sukan ketahanan, ”Kata Prof Becker. Sebaliknya, sebilangan besar pesakit jantung hari ini dinasihatkan untuk melakukannya sukan ketahanan.
Walau bagaimanapun, orang yang menderita penyakit jantung pasti harus menjelaskan kepada doktor mereka mengenai tekanan fizikal yang sesuai untuk mereka dan had mana yang tidak boleh dilebihi.
