Pengenalan
Selain push-up, yang Rama-rama adalah cara lain untuk melatih dada otot dengan pengembang. The Rama-rama digunakan lebih banyak di kawasan maju, kerana ada syarat koordinasi tertentu. Terutama dalam fasa definisi bagi bina badan yang Rama-rama digunakan.
Selain tekanan di bahagian besar dada otot, bentuk latihan ini juga mengembangkan otot lengan atas belakang. - besar dada otot (M. gluteus maximus)
- Extensor lengan (M. trzeps brachii)
- Otot Deltoid (M. deltoideus)
kepada gambaran keseluruhan otot
- Otot delta
- Biceps
- triceps
- Otot pektoral lebih besar
- Abs lurus
Expander dilekatkan pada ketinggian bahu di belakang badan. Atlet berdiri dalam kedudukan selangkangan dengan bahagian atas badan di hadapan.
Pada posisi permulaan, pengembara berada di paras bahu dengan sendi siku bengkok. Tangan menggenggam pengembang pada ketinggian dada. Dalam pelaksanaan pergerakan pengembang dipimpin di depan badan, pengembang berjalan di atas siku.
Siku sendi dilanjutkan. Seluruh bahagian atas badan tidak boleh bergerak semasa pergerakan. Hanya lengan yang berfungsi di sendi bahu.
Bidang aplikasi
Pemeriksaan sukan Dalam sukan kesihatan, ketegangan tetap rendah dan jumlah pengulangan antara 15 dan 20, sementara daya tahannya agak ringan. Oleh kerana tujuan di sini bukan hanya kekuatan ketahanan tetapi juga pembinaan otot, daya tahan harus dipilih sedemikian rupa sehingga setelah pengulangan terakhir tidak mungkin pengulangan lebih lanjut. Tujuannya adalah untuk mengekalkan atau mendapatkan semula kesihatan.
Kecergasan Dalam bidang kecergasan, jumlah pengulangan antara 12 dan 15 dengan jumlah latihan yang tinggi (banyak latihan di pelan latihan). Tujuannya adalah untuk mengekalkan fizikal kesihatan dan am kecergasan. Panjang rehat yang pendek membolehkan kecergasan atlet untuk menyelesaikan banyak latihan dalam masa yang agak singkat.
Panjang jeda adalah dalam tahap kecergasan satu minit. Sebagai tambahan kepada latihan kekuatan latihan, ketahanan latihan juga disepadukan ke dalam latihan kecergasan pelan.
