Rama-rama-reverse: Betulkan theraband pada pemegang pintu dan masing-masing mengambil satu hujung tangan. Berdiri dengan pinggul anda lebar dan berlutut sedikit. Sekarang tarik theraband dengan tangan yang diregangkan pada ketinggian bahu di kedua-dua sisi secara serentak ke belakang, sehingga bilah bahu saling bersentuhan.
Anda juga boleh merebut theraband di hadapan badan anda di kedua-dua hujungnya dan bukannya membetulkannya di pemegang pintu. Buat 2 hantaran dengan masing-masing 15 pengulangan. Kembali ke artikel Pemadam pemutar latihan.
