Fikiran yang menyakitkan yang selalu diulang dan tidak pernah menemui jalan keluar: Ruminasi bukan sahaja memburukkan mood, tetapi juga memberi kesan negatif pada tubuh. Mereka biasanya berlaku bersamaan dengan kemurungan dan menjaga penderita dalam peranan mangsa pasif. Walau bagaimanapun, terdapat pilihan rawatan terapeutik dan kaedah pertolongan diri yang dapat menamatkan pemikiran yang tidak sihat dalam gelung tanpa henti.
Apa itu ruminasi?
Merenung difahami sebagai bentuk pemikiran yang negatif. Dalam kes ini, pemikiran yang menyakitkan memaksakan diri pada orang yang terkena dalam bentuk gelung tanpa henti yang tidak dapat ditekan. Sains juga membicarakan ruminasi pemikiran. Mereka sering berkisar pada topik dari masa lalu atau kebimbangan mengenai masa depan. Antara pencetus ruminasi yang paling biasa adalah perselisihan, keputusan, persoalan falsafah dan peribadi seseorang. Paksaan rumusan disertai dengan celaan diri, perasaan rendah diri, dan putus asa dan biasanya berlaku dalam episod. Ini dipicu oleh peristiwa semasa, walaupun ini tidak semestinya menjadi objek ruminasi. Berbeza dengan pencernaan yang sihat, fokusnya bukan untuk mencari tindakan dan berorientasikan masa depan penyelesaian, tetapi dengan mengulangi pengalaman atau harapan yang tidak menyenangkan. Daripada bertanya "bagaimana", ia bertanya "mengapa". Oleh itu, ruminasi mewakili "pencarian ke dalam kekosongan."
Punca
Ruminasi sering mendasari yang lain sakit mental, Biasanya kemurungan, gangguan kebimbangan umum, Atau gangguan obsesif-kompulsif. Perasaan tidak bahagia yang tidak spesifik menyebabkan dorongan untuk mencari peningkatan dengan merenung keadaan seseorang. Ruminasi dikatakan membuka pandangan mengenai alasan ketidakpuasan dan dengan itu memberikan kelegaan. Ramai ahli psikoterapi mendapati bahawa pendekatan ini menyamarkan ketakutan campur tangan aktif. Penghidapnya tidak menghadapi risiko kegagalan, kritikan, atau penolakan melalui kegigihan dan rumusan pasif. Di samping itu, pemikiran obsesif adalah petunjuk kekurangan harga diri, ketidaktentuan dan rasa tidak aman. Keraguan tentang diri sendiri dinyatakan dalam pemikiran kritis dan menghina secara berlebihan. Kecederaan dan trauma masa lalu yang belum ditangani dengan tepat juga boleh membawa ke pencahayaan. Oleh kerana ini tidak lagi dapat dibatalkan, mereka yang terjejas merasa seperti mangsa yang tidak berdaya. Sentiasa memikirkan masa lalu yang negatif dan menyalahkan diri sendiri atau orang lain membawa kepada pusingan renungan ke bawah.
Penyakit dengan gejala ini
- Kemurungan
- Gangguan kebimbangan
- Gangguan obsesif-kompulsif
Diagnosis dan kursus
Hanya apabila ruminasi berlaku di luar episod kemurungan ia didiagnosis sebagai gangguan yang berasingan. Sekiranya, sebaliknya, ia berlaku dalam bentuk kebimbangan mengenai kejadian sehari-hari atau kemungkinan kemalangan di masa depan dan berterusan selama lebih dari enam bulan, ini menunjukkan gangguan kebimbangan umum. Dalam kebanyakan kes, ruminasi meningkat menjelang petang. Oleh kerana putaran pemikiran yang tidak berkesudahan, kemerosotan suasana umum, kekurangan tenaga dan malaise berlaku. Sekiranya paksaan untuk merenung tidak dikenali dan dirawat dalam masa, ia boleh membawa hingga teruk kemurungan dan kegelisahan walaupun pada orang yang tidak mengalami gangguan psikologi sebelumnya. Lama kelamaan, gejala fizikal seperti ketegangan, kepekatan masalah, gangguan tidur, hilang selera makan, perut bisul dan masalah pencernaan juga boleh berlaku. Selain itu, pemikiran negatif memberi tekanan mental kepada tubuh, menyebabkan peningkatan pembebasan hormon Kortisol. Ini memberi kesan pelembapan pada sistem imun, meningkatkan risiko penyakit.
Komplikasi
Rumuman boleh membawa kepada sejumlah masalah psikologi dan fizikal. Rumuman kronik pada awalnya membuat orang tidak bahagia dan menimbulkan kekecewaan dan kegelisahan. Ini disertai oleh insomnia, perasaan tidak berdaya, dan ketegangan. Sebagai komplikasi lebih lanjut dari pemantulan berterusan, keyakinan diri menurun dan kadang-kadang teruk tekanan dan akibatnya berlaku: Darah tekanan dan jantung kenaikan kadar, ketegangan fizikal berlaku dan kualiti hidup kadang-kadang menurun dengan mendadak. Komplikasi penderitaan yang lebih lanjut boleh menjadi mood depresi atau bahkan kemurungan sepenuhnya. Dalam jangka panjang, merenung membuat anda sakit dan menyebabkan pelbagai gejala obsesif-kompulsif dan kegelisahan, yang seterusnya menyebabkan peningkatan brooding - lingkaran setan berkembang. Ruminating juga mempunyai kesan fizikal: Pengisaran gigi, perut bisul dan keletihan adalah antara gejala yang paling biasa; sebagai tambahan, tekanan juga boleh mempengaruhi jantung and organ dalaman atau sistem imun, membawa kepada pelbagai komplikasi lain. Dalam kes yang melampau, gejala berkembang menjadi kemurungan yang teruk atau membawa kepada yang lain sakit mental seperti burnout. Akibat dan keamatannya sangat berbeza dari orang ke orang, itulah sebabnya ruminasi, terutama jika ia menjadi masalah kronik, harus segera ditangani dengan berbicara dengan ahli terapi, ubat-ubatan dan kaedah lain.
Bilakah anda perlu berjumpa doktor?
Merenung dengan kemungkinan nilai penyakit adalah pemikiran obsesif yang berpusat di mana fokusnya adalah pada pemutaran itu sendiri, bukannya mencari jalan keluar. Carousel brooding sering berkisar pada perkara-perkara yang agak dangkal. Selalunya, jenis brooding ini adalah mengenai peristiwa yang dirasakan negatif dari masa lalu: sedih zaman kanak-kanak, perceraian atau kekurangan kejayaan. Soalan falsafah juga boleh mencetuskan yang nyata paksaan untuk merenung. Dalam kes seperti itu, nasihat terapi sangat diperlukan, kerana jika tidak dirawat, pembengkakan dapat menyebabkan terjadinya gangguan kebimbangan, kemurungan atau bunuh diri. Dalam rawatan psikologi atau psikoterapi, pembengkakan dapat diatasi terapi tingkah laku. Mereka yang terjejas mesti meninggalkan peranan mangsa pasif mereka. Bersama dengan psikologi atau psikoterapis mereka, mereka menganalisis motivasi mereka untuk merenung. Ahli terapi membuat mereka menyedari bahawa beberapa perkara tidak lagi dapat diubah dan bahkan pemberhentian yang paling intensif tidak membawa penyelesaian, tetapi menarik orang yang merenung ke arah psikologi ke bawah. Selain masalah psikologi, brooding juga boleh menyebabkan gangguan fizikal dan dengan itu menghasilkan gambaran klinikal psikosomatik. Gejala khas ini adalah gangguan tidur, kurang selera makan, masalah pencernaan, ketegangan dan kepekatan masalah. Seorang ahli terapi dengan orientasi psikosomatik adalah pilihan yang baik dalam merawat kegatalan yang obsesif.
Rawatan dan terapi
Sekiranya episod kerap berlaku, disarankan agar rawatan psikoterapi dimulakan. Ini melibatkan teknik seperti latihan penyelesaian masalah, kelonggaran teknik, pendidikan psiko, pendekatan berasaskan kesedaran, dan klasik terapi tingkah laku. Sekiranya ruminasi adalah gejala kemurungan, antidepresan sering digunakan. Sekiranya perjalanan penyakit ini belum lama dan juga menyertai rawatan terapi, sejumlah langkah-langkah boleh diambil sendiri. Prasyarat untuk ini adalah keupayaan untuk mengenali pemikiran patologi seperti itu. Dalam keadaan apa pun ini tidak boleh dianggap sebagai fakta, tetapi semata-mata sebagai pemikiran. Sikap menjauhkan diri memungkinkan untuk melihatnya, tetapi tidak menganggapnya terlalu serius. Untuk dapat keluar dari lingkaran setan, metode kata berhenti digunakan: Segera setelah merenung diperhatikan seperti itu, kata yang tetap diucapkan dengan lantang untuk mengganggu pemikiran. Selepas itu, seseorang harus melakukan aktiviti mengganggu yang dinikmati dan yang membuat orang itu gembira. Memusatkan perhatian pada dunia luar adalah cara lain untuk menjauhkan diri dari pemikiran obsesif. Ini melibatkan secara sedar mengarahkan kesedaran seseorang kepada sesuatu di luar selama beberapa minit beberapa kali sehari. Menyimpan buku harian brooding juga dapat membantu: Dalam jangka masa yang terhad, pemikiran menyakitkan ditangani. Ini memberi mereka jumlah perhatian terkawal yang tidak dilampaui.
Prospek dan prognosis
Brooding adalah sebahagian daripada mood normal dan sihat seseorang dalam tempoh sementara. Suasana membangkitkan semangat dapat menjadi baik dan bermakna apabila dipicu oleh peristiwa yang memerlukan refleksi dan membuat keputusan. Seseorang mengambil masa yang dia perlukan sebagai individu untuk menjadi jelas mengenai keinginan dan keperluannya dan untuk mendapatkan kembali arah. Bahawa dia mungkin merasa tertekan, sedih dan bingung dalam prosesnya adalah perkara biasa. Suasana merenung memudar pada orang yang sihat segera setelah membawa kepada hasil atau sebaik sahaja pencetus mood ini berubah atau hilang. Walau bagaimanapun, merenung juga boleh menjadi keadaan mood yang semakin kerap dan menyebabkan penderitaan. Orang yang terkena renungan semakin kerap memikirkan perkara yang semakin tidak penting dan menyedari dirinya bahawa ini mempengaruhi mood asasnya dan mengurangkan rasa kesejahteraannya. Dalam kes-kes ini, mereka mungkin menderita atau menunjukkan kemungkinan kemurungan. Ini bererti bahawa pembenihan tidak dapat diselesaikan dengan sendirinya, seperti yang dilakukan pada orang yang sihat, tetapi berulang atau menjadi kekal keadaan. Sekiranya ini keadaan tidak dirawat, ia boleh berlanjutan - bergantung pada apa yang ada di sebalik pembenihan. Ia mungkin bermulanya kemurungan atau burnout, yang akan menjadi lebih teruk jika tidak dirawat.
pencegahan
Untuk mencegah timbulnya pemikiran dan pemikiran yang obsesif sejak awal, disarankan untuk berulang kali melihat pemikiran seseorang dari perspektif yang terpisah. Sekiranya soalan seperti "Adakah saya memahami sesuatu melalui pemurnian yang tidak jelas sebelumnya?", "Apakah saya lebih dekat dengan penyelesaian melalui ini?", Atau "Adakah saya merasa kurang tertekan melalui pemutaran?" tidak dapat dijawab dengan "ya", kemaksuman yang mungkin berlaku. Mengakui corak pemikiran seperti itu adalah langkah pertama untuk dapat mengambil tindakan yang sewajarnya. Memperkukuh harga diri dan menerima masa lalu sebagai selesai juga menghilangkan tempat pembiakan untuk membiak.
Apa yang anda boleh buat sendiri
Dalam kehidupan seharian, pekerjaan adalah cara yang baik untuk mengelakkan pembengkakan yang berpanjangan. Sebagai gangguan, terutamanya tugas yang paling tidak sedikit cabaran untuk kepala. Ini mengalihkan perhatian daripada merenung. Satu teknik dari kognitif terapi tingkah laku adakah pemikiran berhenti. Ini juga dapat diterapkan dengan baik dalam kehidupan seharian. Sebaik sahaja pemikiran berputar-putar dan pertengkaran bermula, orang yang bersangkutan mengganggu dirinya dengan "berhenti". Bergantung pada keadaan, perkataan itu dapat difikirkan atau diucapkan dengan lantang. Tujuan langkah ini adalah untuk menghentikan pembenihan dan mengenalinya seawal mungkin. Dengan berbuat demikian, peningkatan yang ketara biasanya dapat dilihat dari masa ke masa. Kesadaran yang berlaku juga dipersoalkan sebagai pertolongan diri untuk merenung. Kesadaran didasarkan pada prinsip secara sedar memperhatikan fikiran, emosi dan sensasi fizikal seseorang tanpa menilai mereka. Sekiranya penderitaan berlaku sebagai gejala gangguan mental (misalnya, kemurungan), kumpulan pertolongan diri juga boleh menjadi pelengkap berguna untuk terapi. Dalam kumpulan seperti itu, mereka yang terjejas bertukar idea, saling menyokong dan belajar lebih banyak mengenai diri mereka dan masalah mereka. Di samping itu, praktikal bantuan boleh menjadikan kehidupan seharian lebih mudah - contohnya, jam penggera yang mengganggu waktu lama. Relaksasi teknik dari yoga or latihan autogenik juga membantu "mematikan kepala"
