Ramai pesakit yang mengadu kesakitan memilikinya terutamanya di bahu-leher kawasan. Ini terutama berkaitan dengan aktiviti harian dan aktiviti riadah kita. Kedudukan satu sisi dari kepala (contohnya ketika bekerja di PC) menyebabkan ketegangan pada leher, Sebagai otot leher sentiasa sibuk memegang kepala dalam satu kedudukan.
Televisyen berjam-jam lamanya memberi kesan negatif pada leher otot dan oleh itu sering menyebabkan kesakitan dan ketegangan di leher. Oleh kerana ketegangan otot biasanya menyebabkan memancar kesakitan, sakit kepala boleh juga hasilnya. Sakit kepala boleh berlaku secara lateral, ventral, punggung dan juga cranially lokal.
Masalah dan tekanan psikologi juga merupakan faktor yang boleh mencetuskan sakit leher dan ketegangan, kerana terdapat banyak rangkaian saraf yang mempengaruhi aktiviti otot di kawasan ini. Malah otot mata ada kaitan dengan otot leher. Tekanan yang tinggi pada mata (terutamanya ketika bekerja dengan PC) juga boleh menyebabkan rasa sakit atau ketegangan yang sesuai pada otot leher.
Latihan untuk leher
Leher latihan pertama: Lingkaran lengan Semasa berdiri, lengan dihayun ke hadapan dalam bulatan selari. Perkara ini harus diulang sekitar 1-15 kali dengan kekuatan yang mencukupi. Rehat sebentar (20 saat).
Sekarang lengan dihayunkan kembali dengan gerakan bulat selari. Di sini juga, pengulangan 15-20 sudah mencukupi. Rehat sebentar lagi.
Untuk memperhebatkan latihan dan melatih penyelarasan kemahiran, lengan digerakkan ke arah yang bertentangan pada langkah terakhir. Satu lengan berpusing ke depan, lengan yang lain mengayun ke belakang. Bergantung pada anda ketahanan anda boleh melanjutkan latihan untuk leher melebihi jumlah set.
Leher senaman ke-2: Pengambilan Apple Latihan untuk leher ini juga sangat sesuai sebagai latihan memanaskan badan, kerana dengan menutup tangan ke tangan darah peredaran (otot vena pam) dirangsang. Semasa berbaring, duduk atau berdiri, lengan direntangkan secara bergantian ke atas dan, seperti memetik epal, anda meraih siling dan menutup tangan anda ke tangan. Kemudian lengan tenggelam lagi dan lengan yang lain menuju ke siling dan "mengambil epal".
Untuk melengkapkan latihan leher ini, anda juga harus "memetik apel" ke arah lantai, di depan badan dan ke samping. Ulangi 15-20 kali pada setiap arah, kemudian beralih ke arah lain dan mulakan semula. Latihan yang sangat baik untuk melonggarkan otot antara leher dan bahu adalah apa yang disebut "bahu melingkar", kerana terutamanya musculus trapezius dan skapula levator digerakkan.
Leher Latihan ke-3: Bahu melingkar Dalam posisi duduk atau berdiri, bahu dipusingkan selari ke depan. Di sini 10-15 pengulangan harus dilakukan. Rehat sebentar.
(5 saat.) Sekarang ubah arah dan bulatkan bahu ke belakang. Rehat sebentar.
(5 saat.) Jumlah set bergantung kepada anda, bergantung pada anda keadaan, ia boleh dipelbagaikan. Leher Latihan ke-4: Ketua Lingkaran Antara latihan klasik untuk leher adalah "bulatan kepala"; seperti pada latihan sebelumnya, otot levator skapula dan trapezius digerakkan.
Di sini hanya punctum fixum dan punctum mobile (bahagian badan tetap dan bahagian badan bergerak) yang ditukar. Semasa duduk atau berdiri, biarkan kepala berpusing. Penting untuk latihan leher ini adalah pergerakan yang disesuaikan dan agak perlahan agar dapat mengira jarak pergerakan anda sendiri.
Dengan senaman leher ini, hanya beberapa pengulangan yang mencukupi untuk mencapai kesan. Leher senaman ke-5: punggung regangan medial Untuk meregangkan otot di bahagian belakang (punggung) leher dengan betul, ia memerlukan kombinasi arah pergerakan kepala yang berbeza, kerana otot (terutama otot yang lebih kecil) berjalan dari struktur seratnya ke arah yang berbeza. Dalam kedudukan tegak, ambil tangan kiri, buat penumbuk dan letakkan di atas sternum.
Dengan dada "Bengkak dengan bangga", memiringkan kepala ke hadapan sehingga dagu bersandar pada penumbuk. Sekarang pegang bahagian atas kepala dengan tangan kanan dan tekan kepala dengan hati-hati sehingga lentur. Pegang kedudukan ini selama kira-kira 10 saat - kemudian lepaskan dan ulangi.
Tangan kiri (penumbuk) penting untuk latihan leher ini, kerana berfungsi sebagai hypomochlion (sejenis pengalihan / peneguhan). Leher Latihan ke-6: "punggung regangan"Lateral Otot-otot kecil di bahagian belakang leher hanya dapat diregangkan dengan betul jika kepala dipusingkan semasa latihan untuk leher. Dalam posisi tegak, bengkokkan kepala ke depan, miringkan kepala ke sisi kiri dan putar kepala ke kanan.
(otot kanan diregangkan). Pegang kedudukan ini selama kira-kira 10 saat. Dalam posisi tegak, bengkokkan kepala ke hadapan, condongkan kepala ke kanan dan putar kepala ke kiri.
(otot berbaring kiri diregangkan). Pegang kedudukan ini selama kira-kira 10 saat. Untuk semua latihan, peraturannya adalah berhenti di "bendera merah" (tanda amaran) dan berjumpa doktor atau ahli terapi. Pening atau gangguan penglihatan semasa latihan menikam kesakitan, rasa letih. Untuk latihan dan maklumat lanjut, sila rujuk artikel
- Sakit leher - pertolongan dari fisioterapi
- Latihan melawan sakit leher
- Apakah kaedah terbaik untuk merehatkan tulang belakang serviks?
- Apakah kaedah terbaik untuk meregangkan tulang belakang serviks?
- Pening atau gangguan penglihatan semasa latihan
- Sakit menusuk, perasaan arus elektrik
- Mati rasa, gangguan sensitif
Semua artikel dalam siri ini:
