Latihan / senaman regangan
Macam-macam regangan senaman dapat membantu dengan gejala a lengan tetikus. Tangan Letakkan tangan anda rata di atas meja. Sekarang gunakan tangan anda yang lain untuk menarik ibu jari anda dari jari anda yang lain sejauh mungkin sehingga anda merasa regangan.
Tahan regangan selama 5 saat. Ulangi 3 kali. Lengan Letakkan kedua telapak tangan anda di dada tahap di hadapan badan anda.
Sekarang tekan tangan anda sekeras yang anda boleh. Dalam kedudukan ini, gerakkan tangan anda ke atas dan ke bawah 5 kali dan 5 kali ke kiri dan kanan. Anda akan mendapat koleksi latihan komprehensif terhadap ram tetikus dalam artikel ini: Latihan melawan lengan tikus Meregangkan jari Letakkan jari anda di tepi meja satu demi satu dan gerakkan telapak tangan ke arah meja sehingga anda merasa regangan di bahagian anda jari.
Tahan ini selama 3 saat jari. Pergelangan Tangan Bola tangan ke penumbuk dan letakkan di atas meja. Thumbs tunjuk ke siling.
Sekarang condongkan kepalan tangan ke kiri dan kanan tanpa menggerakkan jari anda lengan. Pegang peregangan di tangan anda pergelangan tangan selama 3 saat setiap satu. Ulangi 5 kali di setiap sisi. Jari Tegang jari anda dan buat cakar, dengan phalanges individu melengkung.
Tahan ketegangan selama kira-kira 10 saat dan kemudian perlahan-lahan buka tangan anda dan rentangkan jari anda. Peregangan jari dan lengan Letakkan tangan anda di depan perut anda seperti segitiga (berlian Merkel) dan tekan jari anda bersama-sama sehingga anda merasakan regangan. Tahan ini selama 5 saat.
3 hantaran. Kelenturan jari Pegang sebelah tangan di hadapan badan anda. Sekarang bawa masing-masing jari tangan ke ibu jari anda satu demi satu.
Mulakan perlahan pada mulanya dan kemudian tingkatkan. Ini melatih mobiliti dan penyelarasan. Anda boleh mendapatkan latihan untuk otot bahu dan leher dalam artikel Latihan melawan sakit bahu dan leher
Semua artikel dalam siri ini:
