Latihan untuk sakit belakang semasa mengandung
Cara paling berkesan untuk mencegah atau mengurangkan sakit belakang semasa mengandung adalah senaman yang teratur dan sesuai. Selain berjalan kaki, berenang atau berbasikal, latihan khusus boleh dilakukan untuk menguatkan otot, sendi dan ligamen. Sesiapa yang pernah melakukan senaman secara berkala sebelum ini mengandung harus mengekalkan aktiviti ini, tetapi mengelakkan beban yang berlebihan.
Latihan khas paling baik dipelajari semasa gimnastik kehamilan. Ia juga berguna untuk melatih postur badan yang betul di bawah pengawasan ahli fisioterapi selama mengandung. Yoga juga merupakan kaedah yang sangat baik untuk memerangi sakit belakang semasa mengandung.Contoh yang sesuai yoga senaman adalah "kucing menari".
Untuk ini, wanita hamil bergerak ke posisi empat kaki dengan kaki terpisah selebar pinggul dan tangan diletakkan selebar bahu. Sekarang pelvis diputar dengan lembut, dengan bahagian tulang belakang yang lain dan kepala bergerak dengannya. Kemudian kaki kanan diletakkan ke hadapan ke tangan dan pelvis dilingkari lagi.
Akhirnya, latihan diulang dengan sebelah kiri kaki diletakkan ke hadapan. Jika anda mempunyai sakit belakang semasa mengandung, urut lembut boleh memberi kesan yang menenangkan dan santai. Adalah penting bahawa urut juga dianggap menyenangkan.
Orang yang melakukan urut harus memastikan bahawa tisu penghubung menjadi lebih longgar semasa mengandung dan oleh itu harus diurut dengan tekanan yang lebih sedikit daripada biasa. Sekiranya punggung kerap dan berulang kesakitan, bagaimanapun, langkah-langkah pasif seperti urut sahaja biasanya tidak mencukupi untuk menghilangkan gejala. Di samping itu, senaman aktif juga harus dilakukan, misalnya dalam bentuk gimnastik kehamilan or berenang.
Dalam kes otot ketegangan sebagai penyebab belakang yang kerap kesakitan semasa kehamilan, penggunaan haba sering dapat memberikan kelegaan yang baik. Contohnya, sebotol air panas, bantal dieja atau ceri dan bungkus kentang panas, misalnya. Juga sangat berkesan ialah penyinaran kawasan yang terjejas dengan lampu merah, yang dapat dilakukan beberapa kali sehari selama sekitar sepuluh minit.
Mandi santai juga dapat membantu meregangkan otot dan mengurangkan punggung kesakitan semasa mengandung. Kesannya bahkan dapat ditingkatkan dengan bahan tambahan mandi yang melemahkan otot seperti pain or Wort St. John. Perhatian diperlukan semasa menggunakan haba.
jika watak sakit agak kusam dan berdenyut-denyut, kerana penyebab kesakitan juga boleh menjadi keradangan, di mana panas boleh memberi kesan negatif. Sekiranya terdapat gejala yang sesuai, pakar sakit puan atau doktor keluarga harus segera berjumpa. Dalam kes sakit belakang, seseorang boleh berusaha untuk mendapatkan kelegaan dengan menggunakan salap penghilang rasa sakit di kawasan yang terjejas.
Dengan mengurut salap ke kawasan itu, a kelonggaran helai otot tegang juga dipromosikan. Bahan aktif herba seperti Arnica sangat sesuai. Banyak salap lain yang belum diuji untuk digunakan selama kehamilan dan oleh itu tidak boleh digunakan jika sisipan bungkusan mengandungi arahan yang sesuai.
Sebagai langkah sokongan untuk mengurangkan sakit belakang semasa mengandung, otot yang terkena boleh ditoreh. Untuk tujuan ini, tali elastik khas dilekatkan di bahagian belakang sepanjang otot dan dibiarkan di sana selama beberapa hari. Ini bertujuan untuk mempromosikan a kelonggaran otot sehingga sakit mereda.
Rakaman harus dilakukan oleh orang yang terlatih dalam aplikasi yang betul. Sekiranya orang awam, yang tidak mempunyai pengetahuan yang boleh dipercayai mengenai anatomi kursus otot dan fungsi kaset, gunakan kaset, biasanya tidak ada kesan yang diharapkan. Sekiranya perlu, simptomnya mungkin bertambah.
Selain itu, pita tidak boleh menjadi satu-satunya langkah untuk merawat sakit belakang semasa mengandung. Selain penggunaan haba, aktiviti fizikal yang kerap disesuaikan dengan keadaan adalah penting untuk mengatasi keluhan yang disebabkan oleh helai otot yang tegang. Mengetik boleh meningkatkan kesan positif dari latihan. Sebaliknya, tanpa aktiviti fizikal, kaset tidak akan memberi kesan.
