Pada asasnya, harus diperhatikan bahawa senaman sederhana sangat dialu-alukan untuk hampir semua punggung kesakitan. Terutama selepas a tergelincir cakera, setelah fasa pemulihan tertentu, pergerakan adalah salah satu tonggak pemulihan fisioterapeutik yang paling penting. Di samping itu, dengan semua bentuk punggung kronik yang lain kesakitan, penerimaan pergerakan tulang belakang dan juga fizikal umum kecergasan sangat penting.
Sesuai latihan kekuatan membolehkan badan menyerap dan menghilangkan daya dinamik yang berlaku dalam kehidupan seharian dengan cara yang lebih terkawal dan untuk memastikan proses brek akhir dengan lembut. Sudah tentu ada sukan yang lebih baik dan lebih buruk untuk punggung kesakitan pesakit dan pesakit dengan a sindrom tulang belakang lumbar. Sebagai contoh, pesakit cakera yang baru dikendalikan atau dirawat secara konservatif tidak boleh mula bermain golf lagi terlalu awal.
Terutama dalam sukan jenis ini, pergerakan putaran badan yang melampau, dengan kelab golf sebagai tuas tambahan, menyebabkan tekanan yang besar dan, di atas semua, tekanan ricih di seluruh punggung dan terutama pada tulang belakang lumbar. Kesan ini ditingkatkan lagi dengan teknik golf yang kurang baik. Atas sebab yang sama, tenis, terutama pertandingan yang diamalkan secara sederhana, bukanlah salah satu sukan yang disyorkan.
Di sini juga terdapat tekanan putaran pada tulang belakang, ditambah dengan peregangan peregangan punggung ketika melakukan servis. Kedua-dua cakera intervertebral dan vertebral sendi berada dalam keadaan tertekan. Juga harus diperlakukan dengan berhati-hati adalah apa yang disebut sukan kontak di mana kecederaan boleh berlaku melalui hubungan fizikal dengan lawan, seperti bola sepak atau bola baling.
Sebaliknya, ketahanan sukan seperti berjalan kaki, berjalan kaki Nordik dan juga sederhana berlari sangat senang di bahagian belakang. Sukan ini mempunyai kelebihan yang sama bahawa mereka memberi sedikit tekanan pada tulang belakang dan pergerakan yang stabil menghasilkan perubahan berterusan antara memuat dan memunggah cakera intervertebral. Ini baik untuk keadaan pemakanan cakera intervertebral pada sindrom tulang belakang lumbar, kerana cakera intervertebral tisu tidak dibekalkan darah dan bekalan nutrien untuk tisu hanya berlaku melalui perubahan ini antara memuat dan memunggah.
Juga berenang adalah sukan yang sangat sesuai untuk pesakit dengan sindrom tulang belakang lumbar, tetapi terdapat penemuan baru mengenai topik ini. Untuk sekian lama teknik pukulan belakang disukai, tetapi kesan latihan mengenai penguatan otot belakang agak kecil. Breaststroke menawarkan kesan yang jauh lebih besar, tetapi ini hanya disyorkan jika berenang teknik dikuasai dengan betul.
miskin berenang teknik memberi tekanan pada tulang belakang serviks khususnya. Latihan rawatan mengikut Pilates kaedah telah terbukti menjadi latihan yang sangat berkesan, terutama bagi orang-orang dengan sindrom tulang belakang lumbal dan keluhan tulang belakang. Semua Pilates latihan dimulakan dengan membina ketegangan asas pada otot-otot batang badan.
Ketegangan ini, yang disebut "pusat tenaga", harus dipertahankan sepanjang fasa latihan. Ini mengaktifkan lapisan otot dalam dan melalui latihan biasa para peserta mengembangkan postur yang lebih baik. Perbezaan terbesar kaedah latihan konvensional adalah bahawa Pilates kaedah mempunyai pendekatan yang lebih holistik. Sebagai contoh, unsur dari yoga juga digunakan.
