Keperluan Jawatan
Sekiranya anda ingin menjalankan a maraton, anda mesti berada dalam keadaan baik dan fizikal yang baik keadaan. Oleh itu, pemeriksaan oleh doktor (idealnya doktor sukan, iaitu doktor dengan tajuk tambahan perubatan sukan) disyorkan sebelum latihan. Pusat yang menawarkan diagnostik prestasi sangat sesuai.
Di sini, bukan sahaja kecergasan bagi ketahanan beban untuk larian 42 km dapat diperiksa, tetapi juga latihan keadaan dan keberkesanan latihan dapat diperiksa dalam ruang lingkup diagnostik prestasi. Maklumat lanjut mengenai topik ini boleh didapati di: Diagnostik Prestasi Semua rancangan latihan untuk a maraton, yang merangkumi skop latihan 3 - 4 bulan, jangan merujuk kepada atlet pemula yang tidak mempunyai pengalaman dalam ketahanan sukan, tetapi bagi atlet yang mempunyai daya tahan asas yang kukuh. Tanpa prasyarat fizikal, tidak masuk akal untuk memulakan latihan maraton, kerana latihan melibatkan latihan yang sangat panjang dan kadang-kadang intensif.
Lebih-lebih lagi, sukar atau mustahil bagi seorang pemula untuk menempuh jarak 42. 195 m dengan latihan hanya 3 bulan. Daya tahan asas yang kukuh bermaksud dapat berjalan sekurang-kurangnya 10 kilometer dalam satu jam tanpa masalah (berjoging).
Malah atlet yang telah melatih mereka keadaan ke tahap yang baik atau sangat baik, terutamanya melalui yang lain sukan ketahanan (berenang, berbasikal, dan lain-lain), dapat menguruskan maraton dengan latihan. Untuk semua atlet yang merasakan bahawa mereka kecergasan tahap tidak mencukupi tetapi masih mahu menjalankan maraton, mereka mesti memperbaiki atau mewujudkan daya tahan asas mereka.
Ini dilakukan dengan latihan dalam pelbagai sukan ketahanan, yang boleh memakan masa hingga beberapa tahun bergantung pada tahap anda kecergasan. Dengan latihan yang tidak spesifik, penting untuk memulakan dengan intensiti serendah mungkin dan menyesuaikan beban dengan keadaan fizikal anda secara berkala. Agar tidak kehilangan motivasi untuk latihan ketahanan, disarankan agar atlet yang merancang untuk menjalankan maraton, a pelan latihan bukan jaminan bahawa mereka akan menyelesaikan maraton dalam waktu tertentu atau sama sekali, itu hanya berfungsi sebagai petunjuk untuk semua faktor yang memaksa mereka berhenti berlari maraton (lihat penyediaan tenaga). Walau bagaimanapun, dengan mengikuti pelan latihan, kebarangkalian bertahan dalam maraton atau mencapai masa sasaran sangat tinggi.
- Pilih pelbagai jenis latihan (berlari, berjalan, berenang, berbasikal, dll.)
- Untuk menukar larian atau laluan secara berkala dan
- Untuk berlatih dengan orang yang berfikiran sama.
Sangat penting untuk menetapkan tujuan peribadi sebelum memulakan latihan untuk maraton. Matlamat ini mesti realistik dan bermakna bagi setiap orang secara peribadi.
99.9% daripada semua pelari maraton tidak menjalankan maraton melawan lawan atau menentang diri sendiri, tetapi hanya untuk diri mereka sendiri. Matlamat Membantu memotivasi diri untuk latihan dan maraton, walaupun keinginan untuk berlatih kadang-kadang hilang. Jangan berlari untuk membuktikan sesuatu kepada diri sendiri, kerana keparat dalam mengatasi sering kali lebih kuat daripada yang anda fikirkan.
Sesiapa yang ingin menjalankan maraton harus sedar bahawa peluangnya dapat meningkat berkali-kali dengan peralatan yang tepat. Yang paling penting berlari peralatan adalah kasut lari berjoging kasut. Kasut kanan mengurangkan risiko kerosakan sistem lokomotor pasif dan aktif.
Kerana kenaikan atau penurunan berat badan, kasut lari yang sangat sesuai beberapa tahun yang lalu mungkin tidak lagi terkini. Oleh itu, perundingan terperinci dengan pakar sangat disarankan sebelum latihan. Sebagai tambahan, seseorang harus memperhatikan bahawa kasut lari cepat usang (setelah kira-kira 500km) semasa program latihan intensif. Perubahan pada kaki yang cenderung menyebabkan kerosakan akibat latihan berlebihan selama berjoging harus didiagnosis dan dirawat oleh pakar ortopedik terlebih dahulu. Splayfeet khususnya, tetapi juga jari tukul, harus disebut di sini.
