Pengenalan Tekanan lateral adalah latihan yang paling berkesan untuk latihan otot perut serong luaran dan dalaman (M. obliquus externus abdominis), tetapi sering dibayangi oleh latihan otot perut lurus. Sama seperti Crunch Abdominal dan Reverse Crunch, tidak ada peralatan yang diperlukan untuk latihan yang optimum. Terutama untuk sukan yang… Penekanan sisi
Perancangan latihan - Berapa banyak ayat yang harus anda buat? Bergantung pada tujuan latihan, kira-kira 3 hingga 5 set 15 push-up masing-masing disyorkan. Mereka yang dapat melakukan lebih dari 15 harus dengan tenang mendorong diri mereka ke had mereka untuk mencapai kejayaan latihan yang optimum. Kesalahan biasa semasa pelaksanaan Banyak atlet melatih serong… Perancangan latihan - Berapa banyak ayat yang harus anda buat? | Penekanan sisi
Pendahuluan Penculikan pada sendi pinggul adalah gerakan balas penambahan dan menyebabkan kaki merebak ke luar. Pergerakan ini tidak dilakukan oleh otot paha, tetapi oleh otot gluteal kecil dan tengah, sebab itulah latihan ini sangat digemari oleh wanita. Di gimnasium, latihan ini biasanya dilakukan ketika duduk,… Penculikan dengan pengedar
Latihan "terbang" dalam latihan kekuatan berfungsi untuk mengembangkan otot dada. Mengikuti Kupu-kupu, pergerakan dilakukan sambil berbaring dan dengan itu tulang belakang terletak dengan selamat di bangku simpanan, mencegah masalah belakang. Oleh kerana latihan ini dilakukan secara eksklusif dengan dumbbell, ia memerlukan tahap koordinasi pergerakan yang tinggi dan latihan tertentu… terbang
Pengenalan Bench press adalah latihan yang paling terkenal dan terkenal dalam latihan kekuatan untuk membina otot dada. Bench press adalah bahagian yang tidak terpisahkan dari setiap rancangan latihan, baik dalam bina badan dan kecergasan. Dengan mengubah berat latihan dan jumlah pengulangan yang berkaitan, tekan bangku dapat digunakan untuk mencapai yang paling… Tekan bangku
Latihan di kaki tekan adalah bentuk latihan otot kaki yang konvensional dalam latihan kekuatan. Terutama untuk mengatasi beban tekanan tinggi pada sendi hujung bawah, otot paha dan kaki bawah yang terlatih diperlukan. Terutama latihan otot paha (M. quadrizeps femoris) dan otot betis… Tekan kaki
Panjangan kaki sangat sesuai untuk regangan terpencil pada otot ekstensor paha. Terutama dalam bina badan, latihan ini digunakan untuk melancarkan otot secara khusus untuk kemudian memuatkannya secara optimum dalam latihan penekan kaki berikut. Walau bagaimanapun, latihan memanjangkan kaki tidak sesuai untuk pemulihan selepas operasi ligamen cruciate… Panjangan kaki
Otot tegang Triceps (M. triceps brachii) Pengenalan Sarung Theraband adalah peregangan pada sendi siku, sama seperti menekan trisep. Walau bagaimanapun, dalam hal ini peregangan berlaku di atas kepala. Kaedah ini sangat sesuai untuk penumpukan otot yang disasarkan, kerana lengan yang diregangkan dan kepala ke bawah mempunyai ketegangan otot yang lebih tinggi. Latihan penutup ini ... Lapisan dengan pengembang
Pengenalan Latihan mengangkat dengan pengembang sesuai dengan anteversion pada sendi bahu dan terutama menyebabkan beban pada otot bahu depan (otot deltoid). Di samping itu, otot dada yang besar mengalami tekanan semasa latihan ini. Otot yang digunakan dalam otot bicep curl Delta (M. deltoideus) Otot pektoral besar (M. pectoralis… Menyerlahkan dengan Expander
