Hari-hari semakin pendek dan malam lebih lama - musim gelap telah bermula. Semakin hari semakin gelap, semakin suram suasana bagi banyak orang. Fenomena itu dapat dijelaskan secara sederhana: Ketika cahaya tidak ada, suasana hati kita mulai hilang. Musim dan cuaca tidak dapat diubah, tetapi dengan sedikit muslihat, suasana hati yang rendah dapat dikalahkan.
1. manusia memerlukan cahaya untuk kesejahteraannya.
Semakin hari semakin gelap, suasana semakin suram. "November blues" biasanya disebut mood rendah di mana banyak sesama manusia kini berada. Kajian menunjukkan bahawa di Eropah Tengah, satu daripada empat wanita dan satu dari lima lelaki mengalami gejala seperti keletihan, kurang tenaga, kekurangan tumpuan dan selera makan karbohidrat pada musim sejuk. Ini tidak semestinya kemurungan tetapi masih boleh menjadi tekanan. Pelakunya adalah keadaan cahaya yang berubah. Dalam kegelapan, kelenjar pineal merembes melatonin, hormon yang mendorong tidur, yang dipecahkan lagi dalam cahaya. Sekiranya terdapat kekurangan kecerahan, maka melatonin tahap tetap tinggi dan mood turun menjadi sifar. Kerana tahap cahaya matahari yang rendah, terlalu sedikit bergantung pada cahaya neurotransmitter serotonin, yang mempunyai kesan menaikkan mood, juga dihasilkan. serotonin pengeluaran, atau lebih tepatnya pengeluaran asid amino tryptophan, yang diperlukan untuk sintesis serotonin, dirangsang oleh beberapa makanan. Ini termasuk, misalnya, pisang, kacang, Tetapi juga coklat. Oleh itu, keinginan untuk gula-gula juga datang pada musim gelap.
2. lari dari mood rendah
Dengan kegelapan yang semakin meningkat, ramai yang menghentikan aktiviti sukan mereka di kawasan luar yang hebat. Tetapi: anda tidak boleh berhenti bersenam dalam keadaan apa pun. Sekiranya cuaca mengizinkan, keluarlah ke alam semula jadi dan hirup udara segar. Ini juga meningkatkan pertahanan anda dan meningkatkan daya tahan anda sistem imun! Terutama pada musim luruh, cuaca yang tidak selesa menjadikan anda mudah diserang penyakit. Berjalan-jalan juga dapat membantu mengatasi suasana hati yang rendah, walaupun langit mendung. Kerana pada hari musim sejuk yang mendung, terdapat intensitas cahaya 1,000 lux di luar pada waktu pagi, dan bahkan hingga 3,000 lux pada waktu tengah hari. Di dalam rumah, sebaliknya, anda hanya mendapat sekitar 100 hingga maksimum 500 lux. Mereka yang masih lebih gemar meluangkan masa di dewan sukan: Sukan dalaman seperti bola keranjang, skuasy, badminton, tenis atau bola tampar menawarkan banyak variasi, banyak bersenam dan bersenam sehingga anda merasa letih. Adakah anda mengalami kemurungan?
3. pengalaman bandar
Hari-hari November yang suram? Kebosanan di hadapan TV? Mari keluar dari kerusi berlengan yang selesa - ke dalam kehidupan bandar yang sibuk. Pasar Krismas dan minuman keras minum, konsert, muzikal - terdapat banyak perkara yang boleh anda temui di mana anda boleh pergi bersama rakan atau bersendirian. Gereja-gereja, misalnya, menawarkan pelbagai konser semasa Advent dan Krismas. Juga bagus: petang yang selesa di filem. Bersiar-siar di tempat duduk mewah, menggigit popcorn dan menonton filem sedih atau bersorak semasa adegan aksi. Tidak kira apa yang anda lakukan: Setiap aktiviti menaikkan mood kami, lebih gembira hormon (endorfin) terbentuk, oleh itu kita menjadi lebih bersedia untuk mengambil risiko dan lebih yakin pada diri sendiri.
4. pengalaman kesejahteraan
Manjakan diri anda dengan sesuatu yang baik dan biarkan diri anda dimanjakan: minyak badan penuh ayurveda urut, sauna, manikur atau urutan kaki bukan sahaja membawa kelonggaran, tetapi juga mempengaruhi minda kita. Wangian juga melakukan sesuatu untuk suasana hati kita yang baik. Bergamot and melati minyak di lampu aroma mencerahkan suasana. Beberapa tetes di lampu aroma dengan cepat "menguap" pemikiran membosankan. Pilihan lain:
- Tempat mandi di susu and madu dan muzik kegemaran.
- Perjalanan dengan kereta kuda diikuti dengan makan malam cahaya lilin
- Pelukan dengan cahaya lilin dan panas koko untuk sarapan.
Menurut statistik, kebanyakan kanak-kanak dilahirkan antara bulan Julai dan September. Jelas, kerana musim luruh meninggalkan banyak masa untuk kebersamaan.
5. berikan mood yang baik kepada diri sendiri
Fikiran positif dan membina adalah prasyarat penting agar perasaan dan tindakan kita berubah. Kita boleh memberi banyak sumbangan kepada diri kita sendiri:
- Tanggungjawab atas mood mereka sendiri
- Secara sedar lakukan sesuatu yang baik untuk diri sendiri
- Rasa gembira dan aktifkan diri
Pakaian atau aksesori yang berwarna-warni membawa warna ke dalam kehidupan seharian: Cukup pakai warna-warna cerah untuk suasana hati yang baik. Warna kuning dan oren yang mengangkat warna sangat baik; hijau dan merah memberi inspirasi kepada emosi dan kreativiti dan dijamin dapat menaikkan semangat anda. Penting: Sesiapa yang selalu jatuh dan murung atau disyaki kemurungan dalam diri mereka harus berjumpa doktor keluarga mereka untuk mendapatkan nasihat dan diagnosis lebih lanjut.
