Dos | Serbuk Creatine

Dos

Terdapat pelbagai varian untuk dos creatine kapsul. Spesifikasi pengeluar mungkin mengandungi maklumat berguna tambahan. Negeri anda sendiri kesihatan and kecergasan juga harus diambil kira untuk dos kapsul.

Kaedah dos yang popular adalah caj yang disebut. Di sini, 20-25 g creatine sehari diambil dalam jangka masa 5-7 hari. Dos tunggal tidak boleh melebihi 5 g dan harus ada jangka masa 3 jam antara setiap pengambilan.

Selepas fasa pengisian mengikuti fasa penyelenggaraan, di mana pengambilan 3-5 g creatine sehari mencukupi. Sebagai alternatif untuk mengecas, pengambilan berterusan 5 g kreatin setiap hari juga boleh membawa kejayaan. Walaupun kaedah ini memerlukan masa yang lebih lama pada awalnya, ia tidak menunjukkan perbezaan yang signifikan terhadap pengisian dalam analisis jangka panjang.

Selanjutnya, masih ada kemungkinan a penawar creatine. Di sini juga, terdapat dua pilihan. Yang pertama adalah kaedah cuti 12 minggu pada 2 minggu.

Seperti namanya, creatine diambil selama 12 minggu sebelum rehat dua minggu menyusul. Pada rawatan kedua, pemuatan berdenyut, terdapat fasa pemuatan 3-5 hari dengan 30-40 g kreatin setiap hari setiap 4 minggu. Kaedah dos mana yang paling sesuai harus ditentukan oleh tujuan peribadi dan tujuannya sendiri kesihatan keadaan.

Apa yang harus saya perhatikan semasa mengambil ubat ini?

Creatine adalah a menambah yang biasanya diambil dalam jangka masa yang lebih lama, iaitu sekurang-kurangnya 3-6 bulan. Untuk diserap oleh badan, kreatin memerlukan masa sekitar 30-60 minit. Dalam bentuk kapsul, masa penyerapan juga meningkat 30-60 minit kerana kulit kapsul mesti larut terlebih dahulu sebelum kreatin dilepaskan.

Setelah kreatin diserap oleh badan, pertama kali melalui portal vena dari usus ke hati dan dari sana ke aliran darah. Di sana ia kekal selama 1-1.5 jam. Semasa latihan, penyimpanan kreatin di sel otot dikosongkan, jadi disarankan untuk mengambilnya 1.5-2 jam sebelum latihan agar kreatin dapat disimpan di dalam sel otot.

Walaupun begitu, sangat berguna untuk mengambil kreatin selepas latihan, misalnya untuk mengisi simpanan kreatin di otot secara langsung setelah latihan dan dengan demikian dapat mencegah sakit otot. Pada hari bukan latihan, pemberian dos harian sebanyak kapsul creatine boleh dipilih sesuka hati. Walau bagaimanapun, anda harus selalu memastikan bahawa dos maksimum tidak melebihi. Bagaimanapun, berlebihan kreatin dalam aliran darah dengan cepat dipecah dan dikeluarkan oleh buah pinggang kreatinin.