Adakah terdapat latihan khas yang dapat membantu saya dalam kelahiran?
Sekiranya wanita itu selalu aktif dalam sukan semasa mengandung dan sihat secara fizikal, ini boleh memberi kesan positif pada kelahiran dan waktu selepasnya. Artikel berikut mungkin menarik bagi anda: Latihan lantai panggul, fisioterapi semasa kehamilan, latihan untuk serviks semasa kehamilan
- Sukan yang melatih ketahanan. menyebabkan wanita secara amnya menjadi lebih cekap dan lebih mampu mengatasi proses kelahiran.
Telah ditunjukkan bahawa wanita yang melahirkan lebih mampu mengatasi kesakitan semasa melahirkan anak berbanding wanita yang tidak melakukan sukan. Mereka juga memerlukan lebih sedikit ubat penahan sakit semasa melahirkan anak.
- Selanjutnya, sukan dan latihan yang melatih lantai pelvik atau otot lantai pelvis sesuai. Latihan ini boleh dilakukan di rumah.
Seorang terlatih lantai pelvik otot dapat membantu wanita untuk dapat mengawal kelahiran dengan lebih baik. Telah juga ditunjukkan bahawa wanita biasanya mempunyai perasaan badan yang baik dan dapat membantu lebih banyak semasa kelahiran. Seorang terlatih lantai pelvik bermanfaat selepas kelahiran, kerana dapat mengurangkan risiko menderita masalah lemah kawalan kencing kemudian dan mendorong regresi selepas kelahiran.
- Terdapat juga Yoga and Pilates kelas untuk wanita hamil. Terdapat lantai pelvis dan kelonggaran senaman yang dapat membantu semasa kelahiran. Didalam kursus persediaan kelahiran, bidan mengajar bernafas teknik yang membawa kepada kelonggaran semasa kelahiran dan membuat kesakitan lebih senang ditanggung.
Bolehkah saya pergi ke gim?
Dibolehkan melakukan sukan di gim semasa mengandung. Tidak kira sama ada latihan pengukuhan dilakukan pada mesin di gim atau dengan dumbbell di rumah. Walau bagaimanapun, tidak digalakkan untuk wanita memulakannya latihan berat pada mesin semasa mengandung jika tidak dilakukan sebelum kehamilan. Ketegangan akan terlalu kuat dan tidak biasa bagi wanita hamil.
Walau bagaimanapun, latihan pengukuhan cahaya dan ketahanan sukan sesuai untuk semua orang dan boleh dilakukan tanpa ragu-ragu sekiranya dilakukan dengan betul. Wanita yang terlatih boleh terus melakukannya latihan berat seperti biasa, tetapi intensiti tidak boleh ditingkatkan dan harus disesuaikan dengan keadaan fizikal selama mengandung. Dari minggu ke-20 kehamilan dan seterusnya, lurus otot perut tidak boleh dilatih secara aktif lagi.
Serong otot perut, bagaimanapun, dapat dilatih hingga akhir kehamilan. Sekiranya anda ragu-ragu mengenai latihan mana yang masih boleh dilakukan, anda harus meminta nasihat bidan atau pakar sakit puan. Penting untuk memastikan bahawa latihan dilakukan dengan betul semasa latihan untuk mengelakkan kecederaan. Di samping itu, penting untuk memastikan bahawa anda minum cukup cecair semasa bersenam.
