definisi
Overtraining adalah diagnosis pengecualian di mana, walaupun regenerasi yang mencukupi dalam jangka waktu sekurang-kurangnya dua minggu, terdapat penurunan prestasi tanpa penyakit organik yang dapat dikesan. Bahasa Inggeris sindrom overtraining
Pengenalan
Overtraining adalah keadaan organisma yang berlebihan. Latihan berlebihan disebabkan oleh latihan berterusan dengan intensiti yang terlalu tinggi. Overtraining dicirikan oleh keadaan prestasi yang awalnya stagnan dengan prestasi yang akhirnya menurun.
Overtraining bermasalah kerana prestasi menurun sering dikaitkan dengan latihan yang salah atau terlalu sedikit. Kesan sampingan dari latihan berlebihan adalah gangguan tidur, sakit kepala dan tekanan. Penurunan prestasi yang berkaitan dengan penyakit kerana jangkitan, misalnya, mesti dikecualikan.
Gejala
Gejala latihan berlebihan adalah penurunan prestasi walaupun latihan intensif dan kerap. Ini sering dikaitkan dengan kemerosotan teknik. Walau bagaimanapun, prestasi yang tidak stabil tidak semestinya disebabkan oleh latihan berlebihan.
Ia biasanya disebabkan oleh rangsangan latihan yang terlalu monoton dan terlalu lemah. Pemboleh ubah dalam pelan latihan boleh menolong di sini. Gejala lebih lanjut dari latihan berlebihan adalah, seperti yang disebutkan di awal, gangguan tidur, sakit kepala, kerentanan terhadap penyakit berjangkit, peningkatan rehat jantung kadar, serta nadi tekanan dan meningkat laktat peringkat.
Gejala yang disertakan selanjutnya adalah kesakitan dalam sistem muskuloskeletal. Kerentanan terhadap kecederaan meningkat dan patah keletihan menyusul. Otot juga boleh rosak dengan latihan berlebihan dan serat otot pecah boleh berlaku, contohnya terkoyak serat otot dalam dada.
Bergantung pada atlet dan tahap prestasi, latihan berlebihan boleh menyebabkan kemurungan. Latihan berlebihan boleh berlaku di berlari kitaran pertandingan atau sebagai persiapan untuk pertandingan dalam jangka masa tertentu. Ketika melakukan latihan berlebihan, tubuh mengalami tekanan yang melampaui batas, dan ini dalam jangka masa tertentu.
Latihan berlebihan menunjukkan dirinya dalam pelbagai aspek dan harus dikenali lebih awal oleh seorang atlet. Tanda-tanda yang paling biasa adalah keletihan, kelalaian, kehilangan prestasi, kecederaan kerap, nadi rendah, meningkat darah tekanan dan kelemahan umum. Gejala-gejala ini tidak dapat dilihat dengan segera.
Contohnya, jika kelalaian berlaku bukan hanya pada satu atau dua hari tetapi selama beberapa minggu, anda harus memberi rehat segera kepada badan anda. Sekiranya perlu, anda mungkin juga merasakan sakit otot yang lebih kuat daripada biasa. Ini adalah tanda badan, yang menunjukkan bahawa ia memerlukan sedikit rehat.
Salah satu tanda yang paling jelas adalah kekurangan peningkatan prestasi, yang sering menyebabkan penurunan prestasi. Di samping itu, kekurangan tumpuan, jangkitan yang kerap, reaksi alergi dan kelemahan umum adalah isyarat kecemasan dari badan bahawa ia memerlukan rehat dan pemulihan. Latihan berlebihan mempunyai banyak gejala dan oleh itu biasanya dikesan lebih awal.
Namun, jika latihan berlebihan diabaikan, kekurangan regenerasi juga dapat menyebabkan kehilangan otot, yakni kebalikan dari apa yang ingin dicapai oleh latihan. Selepas sesi latihan, badan hanya diberi rehat pendek, di mana ia tidak dapat pulih 100 peratus. Fasa regenerasi ini kemudian diikuti dengan sesi latihan lain dan rangsangan baru memukul otot.
Tubuh dan terutama otot belum dapat mengatasi rangsangan ini, kerana mereka tidak berpeluang pulih sepenuhnya dari rangsangan pertama. Sekiranya perkembangan ini tidak dihentikan dan masa pemulihan dilanjutkan, tahap prestasi akan terus menurun. Kerana kelemahan fizikal, hormon seimbang juga terganggu dan kurang testosteron dihasilkan.
Dalam konteks ini, tubuh juga mula memecah sel-sel otot, kurang testosteron ada untuk memeliharanya. Sebagai tambahan kepada tahap prestasi yang semakin menurun, atlet memberi perhatian kesakitan pada otot dan ligamen. Salah satu gejala latihan berlebihan adalah cirit-birit dan hampir selalu diremehkan, kerana ini adalah topik yang enggan dibincangkan oleh atlet.
Sama seperti biasa, perut kejang dan perasaan terpaksa mengosongkan usus berlaku. Ini berkaitan dengan perubahan dalam badan. Sejak latihan berlebihan mencetuskan banyak gejala yang berbeza, tubuh menjadi "gila".
. testosteron penurunan tahap, sel-sel otot dipecah dan jiwa juga mengalami tekanan yang berlebihan. Kerana perubahan hormon seimbang, kesan negatif terhadap pemprosesan makanan di perut dan usus boleh berlaku. Makanan tidak lagi dicerna sebagaimana mestinya, usus mengeluarkan lebih sedikit air dari makanan dan banyak nutrien penting tidak lagi diserap atau hanya dalam jumlah kecil. Di samping itu, saluran gastrousus kurang dibekalkan darah kerana kerosakan otot dan oleh itu tidak dapat berfungsi dengan baik. Semua ini boleh menimbulkan perasaan loya semasa atau selepas bersenam dan cirit-birit atau muntah.
