Mereka yang berhenti rokok pada waktunya, paru-paru mereka tumbuh semula. Risiko peribadi untuk beberapa penyakit dikurangkan oleh kehidupan bebas asap rokok. Namun, menurut kajian, setiap perokok tidak akan berhenti kerana dia takut kenaikan berat badan. Apa kebenaran mengenai kenaikan berat badan bebas asap dan bagaimana ia dapat dielakkan?
Berhenti merokok
Hakikat bahawa rokok adalah karsinogen yang diketahui oleh semua orang sekarang. Bukan sahaja risiko kanser meningkat kerana perangsang: yang kulit dan seluruh bahagian badan bertambah dengan cepat kerana hingga 1015 radikal bebas mengalir ke seluruh tubuh dengan setiap batang rokok. Radikal bebas menua organisma dan memainkan peranan utama dalam perkembangan penyakit. Penyakit degeneratif seperti Alzheimer and penyakit autoimun seperti multiple sclerosis kini semakin dikaitkan dengan pembentukan radikal bebas. Walaupun kemandulan dipromosikan oleh pendedahan kepada asap rokok. Oleh kerana perokok bukan sahaja meracuni diri mereka sendiri tetapi juga orang di sekitarnya, ia harus berhenti dua kali. Penjanaan semula paru-paru yang lengkap dapat dibayangkan, tetapi memerlukan masa. Selepas kira-kira sepuluh tahun, toksin dipecahkan. Semakin cepat garis itu ditarik ke bawah nikotin penggunaan, semakin baik. Kerana nikotin pemberhentian tidak selalu bermaksud kenaikan berat badan.
Peningkatan berat badan setelah berhenti merokok terlalu tinggi
Ramai perokok takut untuk menambah berat badan setelah mereka menerjemahkan kepada bukanrokok kehidupan. Ketakutan ini tidak sepenuhnya dibenarkan. Perokok aktif mengalami a nikotin-menghalang selera makan mereka. Selain itu, bahan pencemar mengikat sekitar 200 kalori satu hari. Ini meningkat metabolisme lemak. Oleh kerana orang yang tidak merokok dengan itu mengalami selera makan berulang semasa fasa menyapih dan sering mula makan secara ritual sebagai tindakan pengganti pengambilan nikotin, kenaikan berat badan setelah rokok pemberhentian lebih dari sekadar kisah isteri tua. Dengan latar belakang ini, sering dikatakan bahawa wujud berat badan berlebihan juga tidak sihat. Hujah ini hanya muktamad pada pandangan pertama. Pada pandangan kedua, ternyata bahawa masalah kenaikan berat badan selepas itu rokok pemberhentian secara automatik berlebihan. Menurut DKFZ, kebanyakan orang menambah berat badan sekitar empat kilogram dalam jangka pendek, tetapi kehilangannya dari masa ke masa setelah metabolisme bebas toksin disesuaikan.
Lima petua untuk berhenti merokok tanpa menambah berat badan
Lebihan pound semasa rokok pemberhentian dapat dicegah dengan beberapa petua.
- Cari ritual penggantian yang sihat
Daripada membawa rokok ke mulut, banyak orang mengembangkan ritual pengganti. Selepas makan, orang biasanya sering mendapatkan rokok secara konvensional. Beberapa bekas perokok membuat kesilapan dalam mengarahkan pencuci mulut kalori ke mulut bukannya rokok dalam fasa pengeluaran. Kemudian sudah menjadi minuman keras, a gula- percuma manis, gula-gula getah atau minuman yang menyegarkan. Ritual pengganti tidak semestinya berkaitan dengan makanan atau minuman. Orang Jerman Kanser Pusat Penyelidikan mencadangkan coretan di atas kertas, teka-teki silang kata atau pembersihan sebagai ritual pengganti.
- Produk penggantian nikotin
Produk pengganti menggunakan Perokok ekstrem disarankan dalam fasa penghentian oleh Apotheken Umschau kepada produk pengganti nikotin. Produk pengganti ini boleh menjadi tampalan nikotin atau gula-gula getah. Persiapan penggantian mengurangkan kesan kenaikan berat badan. Lozenges and semburan hidung serta alat penyedut juga ada. Seorang doktor harus berunding sebelum menggunakan semua produk pengganti. Dia tidak hanya dapat mengesyorkan produk yang sesuai, tetapi juga mengungkapkan petua lain untuk berhenti merokok tanpa kenaikan berat badan.
- Mulakan terapi bercakap
Untuk mengatasi masalah psikologi dengan menarik diri, berhenti merokok kursus termasuk bercakap terapi boleh didapati. Semua masalah dan pengalaman semasa pengeluaran boleh dibincangkan pada ketika ini. Dalam kursus, orang-orang yang tidak merokok boleh belajar corak tingkah laku yang berguna daripada orang lain. Dalam keadaan tertentu, hipnosis juga masuk akal semasa fasa berhenti. Dalam hipnoterapi, emosi dihubungkan dalam minda bawah sedar untuk mencari rokok dan tidak merokok. Sebagai contoh, pada masa ini, emosi negatif juga dapat dikaitkan dengan makan berlebihan. Walau bagaimanapun, keberkesanannya hipnoterapi tidak terbukti secara saintifik.
- Senaman menolong
Sebagai tambahan, untuk mengehadkan kenaikan berat badan, pakar pemakanan mengesyorkan Dengan bersukan dan bersukan, orang yang tidak merokok boleh mengalihkan perhatian mereka. Bukan hanya itu: selera makan juga dapat dibendung dengan senaman yang kerap. Metabolisme ditingkatkan dan kalori dikurangkan. Sama ada berbasikal jarak jauh, melakukan tugas-tugas rumah tangga, atau menaiki tangga dan bukannya lif, setiap jenis senaman dapat membantu mencegah kenaikan berat badan merokok. Bonus tambahan: pemberitahuan bukan perokok bagaimana paru-parunya bertambah sihat sedikit demi sedikit dan senaman menjadi semakin menyeronokkan.
- Diet sihat
Agar tidak menambah berat badan semasa berhenti merokok, yang diet sudah tentu memainkan peranan utama. Makanan rendah kalori ada dalam rancangan. Soda manis, kerepek, gula-gula dan alkohol dihapuskan. Juga, minum banyak cecair! Ini mengurangkan selera makan dan juga menyahtoksin badan. Nikotin meningkatkan metabolisme lemak. Agar tidak menambah berat badan semasa berhenti merokok, kesan yang sama dapat dicapai dengan makanan tertentu. Sebagai contoh, metabolisme juga dirangsang oleh kafein, telur, kacang dan produk bijirin penuh.
Kesimpulan: lebih suka hidup bebas asap rokok - jangan takut menjadi gemuk.
Terus merokok hanya kerana takut menambah berat badan adalah intuitif. Kesan mempromosikan metabolisme nikotin dapat digantikan dengan perubahan dalam diet. Mereka yang juga melakukan ritual pengganti rokok yang melibatkan senaman tidak perlu takut kenaikan berat badan ketika berhenti merokok. Siapa yang menghampirinya dengan betul, setelah beberapa minggu tidak hanya bebas asap dan lebih sihat, tetapi berkembang selain perasaan hidup yang sama sekali baru. Selalu ada kemungkinan penurunan berat badan. Peluang untuk paru-paru pertumbuhan semula, sebaliknya, hanya ditawarkan kepada perokok sekiranya mereka menghentikan kehidupan merokok.
