Apa yang anda boleh makan?
Komponen utama dari diet adalah nama samaran protein atau juga protein. Produk haiwan seperti daging, ikan, produk tenusu dan telur mempunyai kandungan protein yang tinggi. Tetapi kacang, buncis dan lentil juga merupakan sumber protein yang baik.
Di samping itu, protein shake dan bar protein boleh ditambah ke diet. Walau bagaimanapun, untuk mencapai matlamat a diet untuk mengurangkan berat badan dan mengurangkan lemak, kurang kalori mesti dimakan secara keseluruhan daripada keperluan badan. Barulah ia menggunakan simpanannya.
Oleh itu, komponen makanan yang dipilih tidak boleh terlalu kaya dengan lemak. Untuk daging, terutamanya produk tanpa lemak seperti ayam belanda, daging lembu atau daging babi tanpa lemak harus digunakan. Perkara yang sama berlaku untuk ikan.
Di sini, varieti seperti pollack atau cod sangat sesuai. Tuna dan salmon, sebaliknya, kurang sesuai kerana mereka sangat berlemak. Varieti rendah lemak seperti quark rendah lemak juga disukai untuk produk tenusu.
Karbohidrat juga tidak boleh dielakkan sepenuhnya dalam diet protein. Walau bagaimanapun, hanya kompleks karbohidrat seperti yang terkandung dalam produk bijirin harus dipilih. Sebilangan kecil buah setiap hari juga penting.
Roti ringan, nasi, pasta dan kentang tidak dibenarkan. Produk tepung putih dan makanan dan minuman bergula harus dielakkan sejauh mungkin. Alkohol juga sebaiknya dielakkan semasa diet. Di satu pihak, alkohol juga mempunyai banyak kalori dan di sisi lain ia menyekat pemecahan lemak. Sebagai tambahan kepada produk yang kaya dengan protein, banyak sayur-sayuran mesti ada di dalam menu.
Pelan pemakanan
Dalam diet protein, terdapat pelbagai jenis hidangan yang boleh dimakan selagi anda mengikuti peraturan asas diet. Sebagai contoh, makanan untuk satu hari dapat dipilih sebagai berikut: Sebaiknya simpan buku harian diet dan perhatikan semua makanan yang dimakan dan dalam keadaan yang terbaik walaupun menimbangnya. Dengan cara itu anda dapat menyimpan gambaran keseluruhan.
Ia juga berguna untuk menggunakan aplikasi yang membolehkan anda merakam makanan yang telah anda makan dalam waktu yang singkat.
- Untuk sarapan pagi, telur dadar tanpa kuning telur (kerana ia sangat kaya dengan lemak dan karbohidrat). Sebagai alternatif, minuman protein adalah pilihan yang baik.
- Daging tanpa lemak atau ikan boleh dimakan untuk makan tengah hari. Sebagai hidangan sampingan, sayur-sayuran boleh disajikan, yang dikukus dalam keadaan terbaik.
Buatan rumah strawberi yoghurt untuk pencuci mulut dibenarkan.
- Untuk makan malam, kuali sayur dengan steak daging lembu boleh disajikan dan, jika perlu, ditambah dengan a goncang protein.
Untuk resipi makanan protein yang baik terdapat pelbagai kemungkinan tawaran untuk digunakan kembali. Di satu pihak, kita dapat membeli Internet melalui rancangan makanan berkhasiat secara percuma dengan makanan kaya protein. Siapa yang ingin mempunyai buku masakan dengan senang hati, juga boleh kembali ke pelbagai karya yang berbeza.
Di sini kita harus membawa buku-buku yang berlainan dengan damai dan juga memperhatikan, yang mana preskripsinya kelihatan memberi respons. Hanya jika anda juga yakin untuk menyiapkannya dengan kerap dan resipi juga dari pilihan ramuan yang dijanjikan, pembelian akan masuk akal. Sekiranya perlu, anda juga boleh mendapatkan nasihat daripada penjual buku.
Sumber alternatif untuk resipi juga ditawarkan oleh pelbagai majalah. Di sini juga, resipi yang memotivasi orang untuk mengambil semula harus lebih disukai. Di samping itu, terdapat pelbagai aplikasi berbeza yang menyediakan keseluruhan pangkalan data resipi.
Selalunya tawaran ini percuma. Dalam beberapa kes, mungkin berbaloi untuk membayar perkhidmatan ini setelah dipertimbangkan secara individu. Topik ini mungkin menarik bagi anda: Serbuk protein
Semua artikel dalam siri ini:
