Renang
Untuk yang betul berenang teknik kelenturan khas di kawasan bahu dan pinggul adalah perlu. Atas sebab ini, statik regangan harus digunakan dalam jangka masa panjang untuk mengembangkan atau mengekalkan kelenturan ini. Juga sebelum ini berenang, seseorang boleh dan harus meregangkan terutama otot bahu setelah longgar panaskan.
Skuasy / Badminton
Sukan ini melibatkan lari cepat dan perubahan arah yang tiba-tiba. Permintaan pada otot, tendon and sendi Oleh itu, sangat tinggi dan mesti bersedia untuk ketegangan. Ini harus dilakukan secara dinamik regangan daripada kaki otot. Catatan: Sentiasa panaskan sebelum regangan.
Gimnastik dan tarian
Dalam sukan ini dan yang serupa, di mana mobiliti memainkan peranan utama, senaman regangan adalah sebahagian daripada pelan latihan. Terutama sebelum latihan dan sebagai unit latihan terpencil, latihan harus dilakukan untuk meningkatkan jarak gerakan sendi. Oleh itu, regangan juga memainkan peranan penting di sini.
Topik regangan / regangan selalu dibincangkan dengan cara baru dan kontroversial dan masih dalam peringkat penyelidikan. Untuk dapat memberikan maklumat yang jelas dan faktual mengenai topik ini, penyelidikan harus dilakukan pada otot yang terdedah. Walau bagaimanapun, sains sukan cukup sebulat suara pada tahap ini bahawa senaman regangan tidak melibatkan peregangan otot, tetapi struktur organik di sekitarnya seperti ligamen, tendon atau tisu sel.
Otot tidak diregangkan. Pemeriksaan elektromiografi (EMG) menunjukkan bahawa ketika otot diregangkan, ada perubahan ketegangan, yang menyebabkan hipertrofi. Akibatnya, regangan menyebabkan pertumbuhan otot.
Contoh menarik: Seorang atlet berpusing-pusing ke arah sendi bahu dengan tangannya dihulurkan. Adalah diharapkan keadaan ketegangan yang berlainan di flexor lengan dan extensor lengan diukur semasa ayunan. Walau bagaimanapun, ini tidak berlaku dalam kajian baru-baru ini. Kedua-dua bisep dan trisep tidak menunjukkan perubahan ketegangan. Lebih banyak mengenai kecergasan dengan pasangan kami
latihan
Latihan regangan untuk peregangan yang disasarkan dari kumpulan otot yang berbeza berkesan untuk mengekalkan dan meningkatkan daya regangan anggota badan dan badan. Latihan pertama berkaitan dengan bahagian belakang paha otot. Posisi permulaan berbaring ke belakang dengan kedua tangan di paha sebelah kiri kaki.Sekarang lutut diregangkan perlahan sehingga tarikan tertentu dapat dirasakan di bahagian belakang paha.
Posisi ini kini dipegang hingga 30 saat dan kemudian kembali ke posisi awal. Harap maklum bahawa sudut lenturan pinggul mesti tetap stabil dan tidak terbentang kaki mesti kekal tegang. Latihan ini dilakukan dengan 5 pengulangan setiap kaki.
Semasa meregangkan otot punggung sambil duduk, duduk tegak di atas kerusi dan letakkan kaki satu kaki di atas paha kaki yang lain. Sekarang bahagian atas badan yang lurus dibengkokkan ke hadapan di atas kaki dan kaki yang terbalik ditekan ke bawah. Tulang belakang sentiasa lurus dan kepala dalam peluasannya.
Tekan dengan kuat sehingga otot ditarik semula. Kedudukan ini dipegang sehingga 30 saat dan kemudian dilonggarkan lagi dan kaki diubah. Di sini juga, lima pengulangan dapat dilakukan setiap kaki.
Peregangan otot paha depan memerlukan rasa terlatih seimbang atau melatih ini pada masa yang sama. Kedudukan permulaan berdiri dengan kedua-dua kaki sedikit bengkok. Sekarang kaki satu kaki digenggam dengan satu tangan di belakang punggung.
Sekarang tarik kaki ke arah punggung sehingga anda dapat merasakan tarikannya. Sekali lagi, masa memegang adalah 30 saat dan latihan dilakukan lima kali setiap kaki. Semasa melakukan senaman, anda harus ingat untuk mengelakkan punggung berlubang, pinggul anda memanjang dan menjaga paksi kaki stabil.
Untuk meregangkan dada otot, anda harus berdiri di atas lantai dalam kedudukan empat kali ganda dengan satu lengan diregangkan ke sisi. Badan atas sekarang condong ke arah lantai dan ke arah yang berlawanan dari lengan terentang, sehingga ada sedikit tarikan pada lengan yang diregangkan ke samping. Pegang kedudukan ini selama 30 saat dan kemudian kembali ke kedudukan permulaan.
. kepala hendaklah sentiasa dijaga lurus sepanjang keseluruhan prosedur dan tangan harus berada di atas lantai. Latihan peregangan seluruh badan bermula dengan kaki dalam keadaan berbaring. Satu lengan dilanjutkan ke luar dan lengan yang lain menarik lutut kaki yang bertentangan di sebelah badan.
Lutut kini didorong secara aktif ke lantai sehingga tarikan dibuat. Pegang kedudukan selama 30 saat dan kemudian pergi ke kedudukan permulaan dan ubah kaki dan lengan. Ulangi latihan sebanyak lima kali di setiap sisi, pastikan kaki yang terbaring diregangkan dan melihat ke arah lengan yang diregangkan ke atas.
Semua artikel dalam siri ini:
