Bilakah mesti dan tidak boleh meregangkan?
Sekiranya tekanan sangat tinggi semasa bersukan dan laktat dihasilkan, regangan berbahaya. Apabila ketegangan tinggi, produk sampingan berkumpul di otot, yang harus diangkut lagi oleh darah. Statik regangan memburukkan lagi darah peredaran pada otot dan meningkatkan risiko sakit otot dan kecederaan otot. Sejurus sebelum persembahan kekuatan dan kepantasan intensif, regangan latihan mengurangkan prestasi kerana pra-ketegangan otot yang diinginkan tidak berlaku. (sehingga 60 minit selepas regangan)
Regangan dalam sukan
Oleh kerana sukan yang berbeza dengan beban dan keperluan otot yang berbeza dituntut berkaitan dengan kekuatan dan mobiliti, tidak ada program pemanasan sejagat. Dalam erti kata yang paling bijak, yoga boleh dianggap sukan yang terdiri daripada senaman regangan.
Bola sepak
Mitos pemendekan otot: Banyak pemain bola sepak membenarkan mereka tidak bergerak kaki otot dengan pemendekan otot. Dalam banyak kes ini tidak betul. Otot tidak memendek kerana hilang atau hanya sedikit peregangan otot.
Panjang otot sentiasa sama, tetapi pergerakannya berbeza-beza. Peregangan sebelum latihan bola sepak tidak masuk akal, kerana tidak diperlukan jarak bersama yang besar. Regangan malah boleh memudaratkan.
Sekiranya sama sekali, hanya kaki otot harus diregangkan dengan senaman yang dinamik. Pemanasan longgar dan berlari akan lebih masuk akal untuk sukan seperti ini. Walaupun selepas latihan, latihan memanaskan badan lebih pantas daripada senaman regangan. Maklumat lebih lanjut boleh anda temukan di bawah topik kami:
- Kecederaan bola sepak
tenis
Sama seperti bola sepak, peregangan tidak berguna tenis. Walau bagaimanapun, program pemanasan sebelum latihan diperlukan. Sejak beban bersama (terutamanya buku lali dan lutut sendi) sangat tinggi dalam sukan ini, berlari-dalam semestinya berubah-ubah (sideways, hop run, tumit, lutut tuas lutut, pergelangan kaki).
Latihan regangan bahagian atas kaki secara amnya harus dielakkan. Walau bagaimanapun, biasa tenis bermain menghadkan kelenturan lengan memukul atau bahu lengan memukul. Ini dapat ditangani dengan melakukan latihan regangan di bahu, tetapi tidak tepat sebelum sukan.
Sauna dan urut selepas bersukan sangat sesuai untuk pertumbuhan semula. Peregangan yang disasarkan tidak semestinya diperlukan dalam bola baling, kerana tidak memerlukan jarak sendi yang besar. Pengecualian adalah penjaga gawang, yang, selain kemampuannya untuk bereaksi, dapat memanfaatkan tingkah laku bertahan melalui mobiliti ekstremitas bawah. Namun, kerana bola baling adalah sukan yang sangat menuntut, pemanasan yang disasarkan sebelum sukan adalah wajib. Khususnya, bahaya beban bahu yang berlebihan semasa strok harus dikurangkan dengan pemanasan.
Semua artikel dalam siri ini:
