Apa itu pemanasan? | PereganganMeregangkan

Apa itu pemanasan?

Dalam bahasa biasa, regangan sering disamakan dengan pemanasan. Namun, ketika melakukan pemanasan, badan dibawa ke suhu operasi yang disebut. Otot lebih baik dibekalkan darah dan diturunkan pada beban yang lebih tinggi.

Pemanasan berlaku oleh beban ketekunan yang longgar (berlari, berbasikal dll). Semakin banyak otot terlibat dalam pemanasan, semakin berkesan kecederaan dicegah. Secara asasnya, program pemanasan harus dijalankan sebelum setiap sesi latihan, tanpa mengira jenis latihan. Setelah lebih kurang. 5 - 10 minit dengan a jantung kadar 125 - 135 otot berada pada suhu yang betul.

Bila hendak meregangkan dan bila tidak boleh meregangkan?

Peregangan latihan sebelum bersukan Sebelum apa-apa jenis sukan dimuat, baik itu bentuk kekuatan, kepantasan atau ketahanan, otot mesti dipanaskan terlebih dahulu sebelum regangan. Untuk ketahanan latihan, anda harus berlari secara perlahan selama 10 minit sebelumnya, dan kemudian memanjangkan pemanasan secara khusus senaman regangan daripada kaki otot (lihat di bawah). The senaman regangan tidak boleh mengambil masa lebih dari 5 hingga 10 minit paling banyak.

Memanaskan badan adalah mustahak untuk latihan kepantasan. Program peregangan yang disasarkan tidak digalakkan, kerana ini dapat mengakibatkan penurunan prestasi. Latihan kekuatan tidak jauh berbeza dengan latihan kepantasan.

Satu-satunya perbezaan adalah bahawa kumpulan otot yang akan dilatih harus dipanaskan secara tempatan. Ini dilakukan dengan melakukan pergerakan dengan jumlah pengulangan yang sangat tinggi (> 40) dan berat minimum (10% daya maksimum). Otot bukan sahaja dihangatkan, tetapi juga diselaraskan dengan latihan (misalnya percuma akhbar bangku di bangku rata).

Latihan regangan sebelum sukan tidak perlu atau meningkatkan prestasi, tetapi mereka juga tidak berbahaya dari segi risiko kecederaan. Namun, jika anda terbiasa melakukan regangan sebelum bersukan, atau atas sebab psikologi, anda tidak boleh melakukannya. Peregangan selepas sukan Untuk masa yang lama, dikatakan bahawa peregangan selepas sukan menghalang sakit otot (Sakit Otot Onset yang Tertunda, atau DOMS pendek).

Penyataan ini tidak lagi terkini. Kajian terbaru menunjukkan bahawa senaman regangan lebih cenderung dilakukan sakit otot daripada mencegah mereka. Terutama selepas kekuatan dan ketahanan garis, disarankan untuk mencegah kesakitan otot yang tidak diingini dengan pemanasan (berlari keluar, melonggarkan otot). Juga pertumbuhan semula yang aktif, seperti sauna, urut sangat disarankan selepas latihan. Namun, jika anda tidak mahu melakukan latihan regangan selepas bersenam, anda harus memastikan bahawa terdapat rehat sekurang-kurangnya 45 minit antara latihan terakhir dan latihan regangan.