PereganganMeregangkan

Peregangan adalah salah satu topik yang paling kontroversial dalam sains sukan. Kesan keajaiban yang dijanjikan sebelumnya dari a regangan program tidak lagi terkini, dan kajian terkini menunjukkan bahawa senaman regangan malah boleh memberi kesan negatif kepada sukan. Walaupun begitu, banyak jurulatih, guru sukan, atlet rekreasi, amatur dan kompetitif bersumpah regangan latihan sebelum, semasa dan selepas persembahan sukan.

kelebihan

Regangan atau peregangan boleh menyumbang kepada gaya hidup sihat. Ia dapat melepaskan ketegangan otot yang ada, meregangkan otot yang dipendekkan dan meningkatkan nada otot. Akibatnya, ketidakseimbangan otot dapat dielakkan, sehingga dapat mengelakkan postur badan yang buruk.

Peregangan membawa kepada pengaktifan metabolisme dan meningkatkan darah peredaran pada otot. Selepas sesi latihan, otot dapat tumbuh semula dengan lebih baik dan cepat. Di samping itu, otot dan ligamen yang sihat mengurangkan kerentanan terhadap kecederaan.

Mobiliti seluruh badan meningkat dan prestasi koordinat menjadi lebih baik. Regangan adalah sebahagian daripada setiap latihan dan pertandingan sebagai persiapan dan / atau tindak lanjut dan menawarkan banyak kelebihan. Secara statik senaman regangan seseorang memahami Regangan regangan konvensional.

Otot diregangkan untuk waktu tertentu (biasanya 15-30 saat.) Dan kedudukan ini dipegang untuk jangka masa tersebut. Peregangan statik sejurus sebelum sukan meningkatkan jarak gerakan sendi dan oleh itu sangat penting bagi sukan di mana tahap pergerakan (fleksibiliti) yang tinggi sangat menentukan prestasi.

Ini, misalnya, gimnastik, tarian dan gimnastik. Peregangan statik tidak digalakkan untuk sukan dengan beban pantas dan kuat (berlari, latihan berat, dan lain-lain.). Program pemanasan khusus dan dinamik senaman regangan (lihat di bawah) harus dilakukan sebelum latihan.

Peregangan statik oleh itu tidak boleh dipertimbangkan untuk kekuatan, kelajuan atau ketahanan latihan, tetapi sebagai sesi latihan terpencil (mis. Isnin: kekuatan, Selasa: ketahanan dan Rabu: regangan). Walaupun peregangan tidak dianggap berkesan dalam kajian baru-baru ini, tidak boleh dilupakan bahawa peregangan adalah salah satu kemampuan bersyarat selain kekuatan, kelajuan dan ketahanan. Siapa yang ingin melakukan namun tanpa melakukan latihan regangan sebelum dan selepas sukan, ini semata-mata kerana alasan psikologi juga tidak boleh dilakukan.