Pemeriksaan dan fizikal kecergasan tidak lagi menjadi masalah pada zaman kita, dan mengejar mereka tidak mengejutkan. Yang seimbang kecergasan dan penampilan sihat yang berkaitan dengannya menjadi semakin penting untuk pengiktirafan dan kejayaan sosial. Lagi dan lagi kecergasan studio dan penyedia sukan komersial muncul yang membantu anda mencapai angka yang anda inginkan atau untuk mencegah penyakit degeneratif sistem kardiovaskular.
Walau bagaimanapun, aspek kewangan dan masa sering menghalang penyertaan dalam aktiviti sukan tersebut dan oleh itu latihan mesti dirancang dan dijalankan di rumah. Selain latihan dengan dumbbells, penggunaan expander adalah idea yang baik untuk latihan kekuatan di rumah, tetapi dalam praktiknya ia jarang dilakukan. Kerana tarikan berterusan dan peningkatan rintangan yang berkaitan semasa latihan, Thera Band ® sangat sesuai untuk pembinaan otot. Dengan banyaknya kekerasan ketegangan yang berbeza, latihan pengembang dapat digunakan baik dalam julat regenerasi, dan dalam bina badan.
Pembentukan otot dengan pengembang
Untuk mencapai penumpukan otot, beban yang sama mesti dicapai semasa latihan ekspander seperti semasa latihan dumbbell konvensional. Rangsangan pembinaan otot (hipertrofi rangsangan) otot memerlukan latihan intensiti yang agak tinggi. Oleh itu, latihan harus dilakukan dalam jarak lapan pengulangan, tanpa mungkin dilakukan setelah pengulangan terakhir.
Untuk pemula, bagaimanapun, fokusnya tidak pada pembinaan otot. Latihan expander adalah cabaran koordinat bagi banyak atlet, yang menyukarkan pengendalian expander. Pemula harus belajar pengendalian pengembara yang betul di unit latihan pertama dan berlatih dengan beban yang lebih rendah.
Mengendalikan Expander
- Otot manusia sama seperti penggunaannya. Sementara quadriceps bertanggungjawab untuk lenturan di sendi pinggul dan lanjutan di sendi lutut, bisep bertanggungjawab untuk lenturan lengan ke dalam sendi siku. Prasyarat untuk latihan yang optimum adalah penggunaan tahap perpanjangan yang berlainan untuk kumpulan otot yang berbeza.
- Oleh kerana latihan pengembang dilakukan dengan beban tegangan tinggi, yang sempurna keadaan pengembang adalah keutamaan utama di latihan kekuatan.
Tali atau tali yang dipakai dengan sedikit air mata mesti diganti dengan segera untuk memastikan latihan yang selamat.
- Sekiranya sling diperlukan, pengembang mesti diikat dengan simpul ganda pada jarak yang sesuai.
- Untuk melatih dengan berkesan, pengembara mesti diregangkan sedikit. Ini juga berlaku untuk fasa penghasilan (eksentrik).
- Untuk menetapkan rangsangan yang disasarkan untuk penumpukan otot, pergerakan harus selalu perlahan dan berterusan. Pergerakan tersentak mesti dielakkan.
