"Cara paling berjaya untuk mencegah kembali kesakitan harus aktif, ”nasihat Helga Freyer, ahli fisioterapi dari Wittelsberg. "Membawa lebih banyak pergerakan ke dalam kehidupan seharian tidak begitu sukar. Anda hanya perlu melakukannya. " Sebagai strategi, ahli fisioterapi mengesyorkan memeriksa tempat duduk harian maraton untuk melihat bila pergerakan dielakkan kerana tidak selesa.
Latihan belakang di bawah bimbingan profesional
Mereka yang sudah lama tidak aktif, harus memulakan aktiviti sukan dengan berhati-hati. "Bagi banyak orang, kesedaran tubuh mereka sendiri telah hilang selama bertahun-tahun. Akibatnya, corak pergerakan yang salah sering muncul, ”kata Freyer. Itulah sebabnya latihan pergerakan dan otot harus dilatih terlebih dahulu di bawah bimbingan profesional. Punggung anda akan berterima kasih untuknya!
4 petua mengatasi sakit belakang
- Semasa melakukan kerja tidak aktif, pastikan kerusi yang anda duduki mempunyai ketinggian yang betul. Kaki anda mestilah kuat di lantai dan lutut anda sendi hendaklah pada sudut yang betul. Postur lurus ketika duduk, berjalan dan berdiri menurunkan beban tekanan pada tulang belakang.
- Tulang belakang juga mesti dijaga dengan baik semasa tidur. Pangkalan yang kukuh dengan tilam yang fleksibel membantu mengelakkan belakang kesakitan. Secara umum, semasa mengangkat beban berat, bengkokkan lutut dan angkat dari lutut. Jangan angkat dengan membongkok belakang!
- Latihan punggung berkala, yang juga ditawarkan oleh kesihatan syarikat insurans, melatih otot anda dan melegakan tulang belakang. Di samping itu, sukan membantu melawan ketegangan dan tekanan.
- Dengan mandi dan salap yang mempunyai pemanasan, peredaran-kesan peningkatan atau analgesik, anda dapat dengan cepat melonggarkan otot belakang yang tegang. Cahaya ubat penahan sakit and anti-radang juga boleh digunakan dalam jangka masa pendek. Mereka juga membantu melegakan kejang dan ketegangan.
Manusia tidak dibuat untuk duduk
Apa yang pernah menjadi hak istimewa raja dan pangeran gereja telah menjadi penyakit biasa pada zaman kita: Duduk. Manusia tidak dibuat untuk duduk. Bagaimanapun, menurut sejarah evolusi, dia sebenarnya berkaki empat. Yang telah meluruskan sepanjang masa dan mengekalkan tulang belakangnya lebih kurang seimbang. Bukan itu sahaja. Semakin kurang seseorang bergerak, semakin lemah otot batang badan, yang semestinya memberi sokongan pada bahagian belakang. Sebaliknya, ia juga tegang secara kekal dengan cara yang salah ketika duduk. "Penemuan paling bodoh dalam budaya Barat kita adalah ketua," kata Dr Günter Vogel, ahli antropologi dan pakar dalam tingkah laku duduk. Walaupun begitu, secara statistik, setiap orang Eropah Barat tidak kurang dari 50 tempat duduk - termasuk bangku taman, pejabat, gereja, teater dan kerusi penjara. Dan mereka digunakan dengan tekun. Rata-rata, seseorang menghabiskan 14 jam sehari untuk duduk. Menurut doktor, duduk sekarang menjadi kolektif hukuman manusia beradab. Akibatnya: 80 peratus daripada semua orang Jerman menderita belakang kesakitan pada suatu ketika. Ini tidak akan berlaku sekiranya orang lebih banyak bersenam dan belajar cara duduk dengan betul. Kerana duduk adalah sains dengan sendirinya, menurut penemuan terbaru. "Walaupun di zaman kanak-kanak, banyak yang salah, ”jelas Prof Eduard Schmitt, perunding kanan dalam bidang ortopedik di Hospital Universiti Homburg / Saar. "Hanya 17 peratus kanak-kanak sekolah yang duduk di perabot sekolah yang sesuai," kritik Dr. Dieter Breithecker, kepala Kumpulan Kerja Persekutuan untuk Promosi Postur dan Pergerakan di Wiesbaden. Perkembangan tulang belakang kanak-kanak juga terganggu oleh kurangnya pergerakan dan terlalu banyak duduk. "Daripada bermain dan bermain-main di masa lapang, anak-anak sering duduk di komputer atau di depan TV selama empat hingga lima jam sebagai tambahan pelajaran mereka," kata Prof Schmitt. "Ini membawa maut bagi sistem muskuloskeletal."
Biarkan kanak-kanak gelisah
Tetapi ada pertolongan. Bagi kanak-kanak, cogan kata adalah: kanak-kanak mesti dibenarkan gelisah, memiringkan kerusi dan menyerah pada keinginan mereka untuk bergerak. Orang dewasa dalam pekerjaan tidak aktif harus menjadi kebiasaan "dinamis" atau "bergerak bergerak," menurut pakar perubatan: Ini bermaksud sentiasa bergantian antara bekerja sambil duduk, berdiri atau bahkan berjalan. Bersantai, duduk dan duduk di tepi kerusi juga dibenarkan dari semasa ke semasa. Perkara utama: jangan kekal dalam posisi duduk yang sama selama berjam-jam
Latihan melawan sakit belakang
Ini kerana cakera intervertebral, yang kejutan penyerap antara vertebra tulang belakang individu, adalah kusyen gelatin yang hanya dapat dibekalkan dengan nutrien yang diperlukan dengan tekanan dan kelegaan bergantian. Otot alat sokongan dan penahan juga digunakan, dilonggarkan dan disuburkan dengan duduk dalam keadaan bergerak. Di samping itu, penting untuk melibatkan diri dalam aktiviti riadah yang merangkumi ketahanan sukan seperti berjalan kaki, berjoging, tenis or berenang, Serta kekuatan senaman di gimnasium, senamrobik atau gimnastik. Untuk mengelakkan sakit belakang, kini terdapat program senaman khas untuk menguatkan otot belakang dan menstabilkan tulang belakang.
Produk mesra belakang
Meterai kelulusan dari Aktion Gesunder Rücken eV (kempen untuk punggung yang sihat) menawarkan pertolongan yang berguna. Ia hanya mengenali produk sehari-hari yang telah membuktikan reka bentuknya yang mesra belakang di hadapan jawatankuasa ujian bebas dari pakar perubatan dan sains. Juga penting untuk mempengaruhi tingkah laku seseorang secara positif. A balik sekolah - di bawah bimbingan profesional - sangat membantu di sini.
