Bagaimana cara mengambilnya dengan betul? | Glutamin untuk pembinaan otot

Bagaimana cara mengambilnya dengan betul?

Glutamin boleh diambil semasa, tidak lama sebelum atau selepas latihan. Ini dapat dijelaskan oleh kesan dari glutamin pada badan manusia. Di satu pihak, glutamin memastikan air terikat dalam sel otot.

Akibatnya, sel otot membengkak dan cenderung membentuk lebih banyak serat otot. Inilah kesannya semasa latihan. Selepas latihan, glutamin berfungsi untuk menjana semula badan.

Ini memastikan bahawa simpanan glikogen diisi semula lebih cepat daripada biasa. Sebagai tambahan, glutamin menangkis kerosakan otot dengan memberi tenaga kepada tubuh daripada asid amino bebas. Ini bermaksud bahawa tubuh tidak perlu lagi memecahkan otot untuk membekalkan asid amino.

Glutamin boleh diberikan dalam bentuk kapsul atau serbuk. Dos yang disyorkan biasanya lima gram sehari. Namun, ini dapat ditingkatkan, kerana kerosakan toksik hanya terjadi pada dos yang jauh lebih tinggi.

Apakah kesan sampingan yang mungkin?

Kesan sampingan yang disebabkan oleh pengambilan glutamin sangat jarang berlaku kerana memerlukan jumlah yang sangat besar atau intoleransi tertentu. Oleh itu, dos berlebihan hanya boleh dilakukan melalui suplemen eksplisit. Ketoksikan Glutamin dapat ditentukan dalam kajian hanya bermula dari nilai melebihi 10 gram per kilogram berat badan.

Walau bagaimanapun, ini adalah nilai-nilai yang mungkin tidak pernah dicapai dalam kehidupan nyata. Kesan sampingan overdosis (yang belum toksik) termasuk kesemutan dan gegaran tangan, ketidakselesaan dengan muntah dan mungkin cirit-birit dan sakit kepala. Semua gejala ini tentu saja boleh berlaku dengan penyakit lain, tetapi dalam kombinasi dengan penggunaan glutamin yang tinggi, ia harus menjadi petunjuk untuk pengurangan pengambilan harian.

Penilaian

Seperti yang ditunjukkan di atas, banyak kesan positif glutamin dibuktikan oleh pelbagai kajian. Ini terutamanya kesan menarik dari peningkatan pertumbuhan otot dan peningkatan kehilangan lemak. Masalah timbul dari kenyataan bahawa terdapat juga kajian yang tidak dapat menunjukkan kesan positif glutamin, atau menunjukkan bahawa kesan glutamin yang diinginkan tidak ada.

Walaupun glutamin tentu mempercepat dan menguatkan pertumbuhan otot, kesan ini hanya terbukti untuk glutamin tubuh sendiri. Akan tetapi, harus dibahas apakah kesan yang disebutkan juga dapat ditransfer ke glutamin buatan yang dibekalkan secara luaran. Kurangnya kajian jangka panjang adalah masalah di sini yang harus dipertimbangkan sebelum mengambil persediaan yang mengandung glutamin. Secara amnya, atlet yang tambahan program latihannya dengan makanan tambahan harus sedar bahawa produk ini hanyalah tambahan. Tidak menambah boleh menggantikan atau menjadikan berlebihan menjadi sihat dan bervariasi dietBagi atlet, pelan latihan masih di latar depan, otot dibina melalui latihan yang berdisiplin dan konsisten, tambahan hanya berguna menambah.