Ini adalah pernafasan yang betul semasa anda berjoging

Mengapa saya memerlukan teknik pernafasan tertentu semasa saya berjoging?

Sebenarnya, bernafas adalah proses penting yang secara tidak sedar dikendalikan oleh pusat pernafasan di otak batang. Walau bagaimanapun, oleh pembelajaran sesetengah bernafas teknik sambil berjoging atau lain-lain ketahanan sukan, seseorang dapat mengelakkan sengatan sisi dan keletihan yang cepat. Terutama sekali berlari pemula harus belajar yang betul bernafas teknik untuk menjamin bekalan oksigen yang optimum ke otot dan otak apabila berjoging.

Adakah teknik pernafasan yang sempurna untuk berjoging?

Tidak setiap pelari menganggap perlu untuk mengekalkan teknik pernafasan tertentu ketika berjoging. Sudah tentu tidak ada teknik pernafasan yang "sempurna", setiap pelari berbeza dari segi fizikal kecergasan, paru-paru isi padu dan banyak perkara lain. Walaupun begitu, beberapa petua harus diperhatikan, kerana hanya dengan bekalan oksigen yang cekap otot dapat berfungsi dengan baik dan sengatan sisi dan keletihan pramatang dapat dicegah.

Yang betul penyedutan membekalkan tubuh dengan oksigen, dan dengan menghembuskan nafas kita menyingkirkan lebihan karbon dioksida yang dihasilkan terutamanya semasa bersenam. Sekiranya anda mahu melakukan semuanya dengan betul bila berlari, anda harus memberi perhatian bukan hanya pada yang betul penyedutan dan pernafasan, tetapi juga ke kedalaman nafas dan frekuensi pernafasan Pembelajaran teknik pernafasan yang cekap memerlukan latihan, tetapi membawa banyak faedah dari segi prestasi, kesejahteraan dan pemulihan. Oleh itu, adalah wajar untuk membiasakan diri dengan petua untuk teknik pernafasan yang cekap.

Petua untuk bernafas dengan lebih baik ketika berjoging

Pelbagai petua dapat membantu membuat pernafasan cekap ketika berjoging. - Nafas dalam-dalam: Ketika berjoging, penting untuk menggunakan pernafasan perut, juga dikenal sebagai pernafasan diafragma. Ini melibatkan menegangkan diafragma, memperbesar dada ke bawah dan melebarkan paru-paru.

Berbeza dengan dada bernafas, yang cepat dan cetek, atlet bernafas masuk dan keluar dalam dan dapat mengudarakan paru-paru secara optimum. Ini seterusnya menyebabkan peningkatan pengambilan oksigen. - Tarik nafas melalui hidung: Terutama pada musim sejuk, penting untuk bernafas melalui hidung ketika berjoging.

Ini melembabkan dan menghangatkan udara yang dihirup dan menghalang bronkus daripada menguncup kerana rangsangan sejuk. Rambut juga menapis zarah kotoran dan bakteria dari udara yang disedut. Walau bagaimanapun, bekalan oksigen melalui pernafasan hidung sering tidak mencukupi pada intensiti tinggi, sehingga atlet mula bernafas melalui mulut.

Ini boleh menjadi tanda tekanan berlebihan. Untuk terus berada dalam jarak aerobik, seseorang harus mengurangkan kelajuannya sedikit. - Cari kadar pernafasan peribadi anda: Kadar pernafasan yang paling biasa adalah tiga langkah menghirup dan tiga langkah menghembuskan nafas.

Walau bagaimanapun, setiap orang paru-paru kelantangannya berbeza, dan kadar pernafasan juga bergantung pada kelajuan berjalan. Dianjurkan untuk menghubungkan pernafasan ke berlari irama, tetapi setiap atlet harus mengetahui sendiri berapa frekuensi pernafasan dilakukan secara teratur, mendalam dan tanpa usaha yang berlebihan. - Sabar: Terutama pemula memulakan latihan dengan cita-cita tinggi. Penyejukan dibuat dalam jangka masa yang lebih lama melalui unit biasa - jika anda kehabisan nafas semasa berlari, anda harus mengurangkan kelajuan anda. Garis panduan yang baik adalah dapat bercakap dengan rakan kongsi semasa berlari.