25 peratus perokok di Jerman ingin berhenti rokok, tetapi sering kali gagal dan meraih "Glimmstängel" lagi. Namun rokok adalah penyebab terpenting dari pelbagai penyakit. merokok and kesihatan berkait rapat: Setiap rokok memendekkan jangka hayat perokok selama lima setengah minit. Perokok berat kehilangan sehingga 12 tahun hidup. Merokok secara kerap adalah ketagihan dari segi psikologi dan fizikal.
Sebab yang baik untuk berhenti merokok
Terdapat banyak sebab berhenti merokok. Selain dari aspek kewangan, kesihatan biasanya menjadi teras keputusan:
- Pantang rokok meningkatkan kualiti hidup anda dan kesihatan kesejahteraan walaupun setelah puluhan tahun stabil tembakau gunakan.
- Kerosakan pada sistem vaskular menormalkan walaupun setelah lama merokok.
Apa yang berlaku di dalam badan selepas berhenti merokok?
Inilah cara tubuh anda bertindak balas terhadap berhenti nikotin:
- Sudah 20 minit, ada yang lebih baik darah peredaran di tangan dan kaki.
- Selepas 8 jam, anda darah boleh membawa lebih banyak oksigen lagi.
- Setelah kira-kira 48 jam, anda rasa bau and rasa memperbaiki.
- Dalam setahun, anda peredaran and bernafas akan stabil semula.
- Setelah lebih kurang 5 tahun, risiko menderita a jantung serangan hampir sama dengan orang yang tidak merokok.
- Selepas 10 tahun tanpa rokok, risiko paru-paru kanser sama tinggi dengan orang yang tidak merokok.
Penghentian nikotin sebagai proses pembelajaran
Pantang dari nikotin adalah proses pembelajaran yang boleh dibahagikan kepada tiga fasa:
- Fasa keputusan
- Fasa berhenti
- Fasa penstabilan
1. membuat keputusan
Di sini, soalan berikut akan membantu anda:
- Adakah anda mempunyai niat tegas untuk berhenti merokok?
- Sebab apa yang boleh anda berikan mengapa anda mahu berhenti merokok?
Semakin sukar dan meyakinkan keputusan anda, semakin menjanjikan perjalanan selanjutnya. Keinginan untuk bekerjasama dan mengubah tingkah laku adalah syarat wajib untuk mencapai kejayaan yang berkekalan. Semuanya bermula di kepala!
2. berhenti merokok
Terdapat dua kaedah untuk dipilih:
- Kaedah berhenti melibatkan tidak merokok sama sekali setelah tarikh tutup tertentu. Kaedah ini sangat berjaya sekiranya terdapat motivasi yang baik di sebalik kaedah ini berhenti merokok.
- Dalam kaedah pengurangan, jumlah rokok yang dihisap setiap hari secara perlahan dikurangkan. Dengan cara ini untuk berhenti merokok lebih sukar daripada dengan kaedah terakhir, kerana pembelajaran tingkah laku baru lebih sukar.
Apa sahaja kaedah yang anda suka, anda memerlukan kemahuan yang kuat untuk bertahan dan anda perlu mengambil tindakan sendiri.
Produk penggantian nikotin sebagai kaedah sokongan.
Untuk sokongan, terdapat pelbagai ubat dalam bentuk nikotin tompok, gusi nikotin atau tablet. Ini menggantikan nikotin jika tidak, anda akan "merokok". Bahan berbahaya yang berbahaya untuk kesihatan, sebaliknya, dihapuskan. Gejala penarikan dikurangkan dengan ketara. Gabungan kawalan diri dan ubat-ubatan telah terbukti sangat menjanjikan dalam praktiknya.
- Nikotin tampalan: untuk perokok dengan penggunaan harian biasa, tampalan nikotin sesuai. Penghentian merokok dicapai dengan pembebasan nikotin secara berterusan dari tampalan yang dilekatkan. Oleh itu, gejala penarikan dapat diatasi. Dengan tambalan diubah setelah jangka masa 8-12 minggu menjadi dos yang lebih rendah, sehingga secara beransur-ansur mengurangkan pengambilan nikotin.
- Gusi Nikotin: Untuk perokok "goyah" atau perokok yang merokok dalam situasi tertentu, gusi itu menawarkan alternatif. A gula-gula getah dikunyah setiap jam atau mengikut keperluan. Selepas kira-kira 4 minggu, jumlahnya harus dikurangkan setiap hari sehingga dapat dikeluarkan sepenuhnya.
- Tablet: Sementara itu, ada juga tablet yang dapat diambil, yang mendukung calon bukan perokok dalam usahanya. Ubat ini tidak mengandungi nikotin, tidak seperti tompok dan gusi.
Penting untuk menjelaskan kepada doktor sama ada rawatan yang mengandungi nikotin dadah adalah pilihan. Namun, perkara berikut berlaku: dengan penggunaan yang konsisten, kemungkinan dapat menjadi orang yang tidak merokok. Produk pengganti nikotin boleh didapati tanpa preskripsi di farmasi anda.
Fasa penstabilan ke-3
Selalunya, fasa ini betul-betul diremehkan, kerana sekarang ini mengenai menstabilkan kejayaan dan tidak jatuh lagi dari gerabak. Tingkah laku baru mesti disatukan ke dalam kehidupan seharian dan membawa ke kehidupan seharian yang "baru" tanpa rokok. Ini adalah bagaimana rintangan ini dapat diatasi:
- Menangani masalah yang timbul yang timbul daripada keadaan bebas rokok yang baru. Contohnya, bersetuju dengan kawasan merokok atau waktu merokok di tempat kerja.
- Jelaskan dalam kalangan anda apa yang telah dicapai setakat ini; ini juga membantu menstabilkan status baru.
- Ganjaran diri anda untuk kejayaan anda, kerana anda telah mencapai sesuatu.
9 Petua bagaimana anda dapat "membuatnya" lebih baik.
- Pilih tarikh di mana anda tidak akan tertekan, misalnya, bercuti atau pada hujung minggu.
- Tanggalkan asbak anda di dalam kereta.
- Maklumkan kepada rakan, kenalan dan saudara mengenai rancangan anda.
- Bertaruh bahawa anda akan berjaya berhenti merokok.
- Pilih jenis rokok yang lebih kerap anda tidak suka.
- Keluarkan "simpanan tersembunyi."
- Bersihkan peralatan merokok anda.
- Mengenakan larangan merokok di rumah anda.
- Di pejabat, biarkan asbak kosong. Pemandangan "cantik" boleh merosakkan selera anda untuk rokok.
Walau bagaimanapun, kejayaan jangka panjang dari semua langkah adalah satu syarat: firma itu akan!
