Untuk terapi selepas kecederaan, faedahnya air telah lama digunakan. Walau bagaimanapun, aqua kecergasan kini semakin maju dalam sektor kesihatan dan kecergasan, kerana gimnastik kecergasan di air adalah senaman seluruh badan yang lembut dan berkesan. Air adalah medium yang sesuai untuk latihan pergerakan, pembinaan otot, peningkatan kekuatan and ketahanan, dan am kecergasan. Apa yang ada di sebalik aqua kecergasan, kami hadir di sini.
Kecergasan Aqua: latihan, pencegahan dan pemulihan.
Sukan Aqua adalah regangan, latihan kekuatan, ketahanan latihan dan kelonggaran semua dalam satu. Kecergasan Aqua sangat bagus untuk menguatkan semua kumpulan otot dan merupakan senaman kardiovaskular yang optimum sambil mudah bekerja sendi. Pergerakan di air menarik kesihatan-berorientasikan orang dan juga orang yang berorientasikan kecergasan. Sukan ini juga sesuai untuk wanita hamil atau mereka yang sedang hamil berat badan berlebihan. Kesan positif air pada tubuh manusia dapat digabungkan dengan senaman yang berkesan. Bersama tekanan, seperti dalam sukan lain, sebahagian besarnya dihilangkan oleh air. Seimbang, penyelarasan, mobiliti dan prestasi dapat dilatih dengan cara yang ideal.
Apakah jenis kecergasan aqua?
Aqua fitness adalah istilah umum untuk pelbagai sukan di air, seperti:
- Senamrobik Aqua
- Aqua-Jogging
- Tinju Aqua
- Pengimbangan Aqua
- Menari Aqua
- Aqua-Zumba
- Gimnastik air
Juga sesuai untuk keluhan fizikal
Keseronokan dalam unsur air dan pergerakan yang lebih mudah menguatkan kesejahteraan. Sangat sihat adalah penurunan berat badan berat badan berlebihan orang yang masih mahu aktif dalam sukan. Berjalan di air juga menjadi balsem bagi orang yang sendi sudah mempunyai tanda-tanda kehausan. Keindahannya ialah kecergasan aqua dapat dilakukan oleh sesiapa sahaja, bahkan orang yang sudah lama tidak bersukan. Kontraindikasi adalah penyakit kardiovaskular yang teruk, tekanan darah tinggi atau penyakit keradangan dalam fasa akut.
7 kesan positif untuk badan
Kecergasan Aqua mempunyai pelbagai kesan positif terhadap kesihatan:
- Tendon, ligamen, sendi dan tulang belakang dilindungi oleh daya apung di dalam air.
- Latihan di dalam air juga menguatkan kita sistem imun.
- Senamrobik air menawarkan peluang untuk menjadi lebih bergerak, cergas dan tetap cergas dengan cara yang lembut dan sihat.
- Otot pernafasan dilatih, metabolisme dirangsang dan mobiliti bertambah baik.
- Oleh kerana nada otot berkurang di dalam air, ia menjadi otot kelonggaran - malah otot perut dan belakang yang sering tegang.
- Latihan di air menguatkan sistem kardiovaskular dan banyak membantu kekuatan and ketahanan.
- Pengetatan tisu melalui peningkatan darah peredaran.
Jogging Aqua: latihan - tetapi bagaimana?
Kesan latihan terbaik dicapai apabila anda bersenam dua hingga tiga kali seminggu selama setengah jam hingga tiga perempat jam. Suhu air yang ideal adalah antara 28 hingga 30 darjah Celsius. Semasa berenang bertujuan untuk ketahanan air serendah mungkin, aqua berjoging adalah sebaliknya: semakin banyak daya tahan, semakin baik kesan latihan untuk otot dan sistem kardiovaskular. Oleh itu, peralatan ini merangkumi tali pinggang apung dan alat untuk meningkatkan ketahanan air. The kepala berada di atas air, lengan dan kaki digerakkan di bawah air seperti di berlari atau gimnastik.
6 Petua untuk Jogging Aqua
Apa yang perlu dicari:
- Berlari dilakukan di pinggang atau dada air dalam.
- Pastikan postur anda tegak (tidak condong terlalu jauh ke depan, tetapi juga tidak terlalu jauh ke belakang).
- Pastikan anda sedikit ke depan (seperti ketika berjoging atas tanah).
- Semakin dalam air, semakin kuat pergerakannya.
- Latihan lanjutan dalam.
- Tempoh latihan yang optimum: 30 hingga 45 minit, lebih baik 2-3 kali seminggu.
Kesan pertama yang menggembirakan? Kemudian lihat dua aqua berikut berjoging latihan sebagai permulaan.
Latihan 1: langkah larian berterusan
Langkah kecil dengan sedikit lenturan sendi lutut penting. Fasa individu - mengangkat lutut, berayun ke bawah kaki dan fasa penarik - dititikberatkan dengan sengaja.Setelah menarik bahagian bawah kaki ke hadapan, panjangkan kaki dan hentakkan kaki kembali. Tapak kaki mendorong air pergi, memberikan dorongan.
Latihan 2: Langkah berjalan
Langkah berjalan dicirikan oleh lengan dan kaki yang dipanjangkan yang berayun ke arah yang bertentangan. Pelaksanaan pergerakan serupa dengan langkah pepenjuru dalam bermain ski merentas desa. Lengan menentukan rentak rentak.
Tinju Aqua
Sama seperti variasi kecergasan aqua yang lain, ketahanan air adalah aspek penting dalam latihan tinju aqua. Sarung tangan tinju khas meningkatkan lagi daya tahan ini. Dengan pergerakan yang dipinjam dari tinju dan tinju Thailand, anda melatih daya tindak, kawalan badan dan ketangkasan, tetapi daya tahan dan kekuatan juga diasah. Oleh kerana pergerakan diperlahankan oleh air, mereka dapat dilakukan dengan cara yang lebih terkawal, yang melatih penyelarasan kemahiran.
Kecergasan di kolam renang: latihan di air
Sukan Aqua memanfaatkan sifat fizikal air, kerana ketumpatan air kira-kira seribu kali lebih besar daripada ketumpatan udara. Oleh itu, media ini memberikan ketahanan yang signifikan terhadap semua pergerakan.
- Keapungan air:
Berat badan seseorang kelihatan lebih ringan kerana graviti berkurang di dalam air. Keapungan air menjadikan badan hanya berat sekitar 10 peratus daripada berat badannya. Kesan lembut dan melegakan air terapi pada sendi, ligamen dan tendon disebabkan oleh daya apung ini. - Tekanan hidrostatik:
Tekanan air jauh lebih tinggi daripada tekanan udara. Oleh itu, air memberikan tekanan pada dangkal darah kapal. Kenaikan tekanan hidrostatik meningkat darah kepada jantung, yang strok jumlah meningkat hingga 20 peratus, iaitu, bekalan darah ke jantung meningkat. Heart and peredaran lebih tertekan oleh tekanan air dan ketahanan air dan dengan itu menguat dalam jangka masa panjang. - Rintangan air:
Apabila badan cuba bergerak maju ke arah air, daya tahan bertindak kembali ke badan. Ketahanan air meningkat dengan kepantasan pergerakan dan terutama kedudukan badan di dalam air. Renang memberikan rintangan paling sedikit dan berlari memberikan ketahanan paling banyak di dalam air. Bekerja melawan daya tahan air mempunyai kesan penguatan otot dan a urut kesan. - Kekonduksian terma:
Air mempunyai kekonduksian yang hebat - badan mengeluarkan sekitar tiga hingga empat kali lebih banyak haba ke air daripada ke udara. Tubuh mesti mengimbangi kehilangan haba ini dengan meningkatkan metabolisme. Untuk memastikan kehilangan haba serendah mungkin, darah kapal kontrak di dalam air; ketika badan meninggalkan air, kapal mengembang lagi. Melalui perubahan suhu dan penyesuaian badan, sistem imun diperkukuhkan.
