Kesan berbeza
Kedua-dua bentuk pengembangan (aktif dan pasif) mempunyai kesan yang berbeza dan oleh itu menarik untuk keperluan yang berbeza. Bentuk pengembangan yang aktif mempunyai kesan pemanasan dan meningkatkan output daya berikut dan peningkatan daya. Mereka juga memperkuat antagonis, meningkatkan perasaan pergerakan dan kawalan neuromuskular.
Kesan penurunan tonus dan peningkatan tonus pada otot juga merupakan faktor penting. Bentuk pasif dari regangan menyumbang kepada penjimatan tenaga kerana kerja yang kurang berotot dilakukan. Mereka mempunyai kesan santai dan mengurangkan nada otot. Mereka mempunyai satu kesakitan-melegakan kesan, meningkatkan kesedaran badan dan merehatkan otot.
Regangan sebelum atau selepas latihan
Secara umum, apabila regangan, berhati-hati jangan sesekali meregangkan otot sejuk, selalu mempunyai kedudukan atau pendirian yang selamat, dan selalu masuk ke posisi regangan yang betul dan tidak menjauh. The regangan juga harus lemah lembut dan tidak boleh ada kesakitan. Peregangan boleh digunakan sebelum beban atau selepas beban.
Dalam sukan popular sering dianggap bahawa regangan selepas latihan atau pertandingan dapat mencegah sakit otot. Dari sudut pandangan saintifik, bagaimanapun, tidak ada bukti yang disokong untuk membuktikannya. Pakar tidak pasti sama ada peregangan sebelum sukan tertentu mungkin tidak kontraproduktif dan mungkin benar-benar mempromosikan sakit otot selepas itu.
Terutama dalam sukan di mana kelajuan dan beban maksimum diperlukan, seperti bola sepak atau angkat berat, regangan dapat melemahkan daripada menguatkan otot. Dalam sukan ini, program pemanasan yang meluas biasanya lebih masuk akal daripada melakukan regangan sebelum bersenam. Pemanasan memberi perlindungan yang mencukupi daripada kecederaan dan regangan oleh itu tidak semestinya diperlukan dalam sukan ini.
Untuk sukan lain senaman regangan sebelum latihan atau pertandingan boleh menjadi lebih penting. Dalam menari, gimnastik, gimnastik atau akrobatik, peregangan adalah penting untuk memulakan persediaan dengan baik untuk pertandingan atau sesi latihan. Mobiliti meningkat dan anda menjadi lebih tenang dan lebih santai. Ini adalah hasil yang baik terutama bagi orang tua. Juga dalam seni mempertahankan diri, beberapa berenang teknik dan rintangan berlariperegangan haruslah menjadi bahagian penting dalam persiapan atlet.
Pada akhirnya
Sama ada senaman regangan dapat mengelakkan kemungkinan sakit otot adalah isu kontroversi. Tidak ada kajian di mana kesan positif yang signifikan senaman regangan on sakit otot boleh dibuktikan. Secara amnya, beberapa kajian telah diterbitkan mengenai perkara ini dan pada kebanyakannya tidak ada kesan yang dapat dilihat.
Sekiranya hasil menunjukkan pengurangan kesakitan otot, pengurangan ini sangat kecil sehingga mustahil untuk mengatakan apakah itu tidak sengaja. Dalam beberapa kes, malah rasa sakit otot diperhatikan melalui latihan regangan. Dari satu segi, dapat disimpulkan bahawa tidak ada kesan positif latihan regangan pada otot yang sakit.
Sebaliknya, latihan regangan dirasakan dan dilakukan secara individu. Sebilangan orang merasa lebih selesa dengan latihan regangan, dan atlet lain lebih suka tidak melakukan latihan regangan. Oleh itu, tidak ada penilaian dan cadangan umum yang dapat dibuat mengenai sama ada senaman regangan dapat mengurangkan sakit otot atau tidak.
Setiap atlet harus mengetahui sendiri bagaimana dia mengatasi bentuk regangan yang berbeza (aktif-pasif). Latihan regangan mempunyai banyak kesan positif sebelum atau selepas pertandingan dan sesi latihan, tetapi tidak dapat mengurangkan sakit otot.
