Kesan sampingan BCAA

Pada dasarnya, seseorang tidak harus mengharapkan kesan sampingan atau gejala bersamaan selagi dos yang ditentukan oleh pengilang dipatuhi dan tidak lebih dari yang diperlukan diambil oleh makanan tambahan. Malah atlet yang peka perut or sistem saraf biasanya tidak bertindak balas dengan kesan sampingan terhadap BCAA, kerana ia boleh diterima dengan baik. Walau bagaimanapun, semasa mengambil BCAA seseorang harus mengambil kira bahawa jumlah asid amino penting yang diperlukan tidak melebihi dan pengiraan dibuat bersama dengan BCAA yang terkandung dalam makanan.

Dalam kes yang jarang berlaku, pengambilan BCAA yang meningkat menyebabkan peningkatan rambut pertumbuhan. Anda boleh mendapatkan lebih banyak maklumat di bawah: Kesan sampingan BCAAB Semasa overdosis BCAA, biasanya tidak ada kesan sampingan, kerana BCAA terdapat dalam makanan dan tubuh manusia terbiasa dengan mereka. Terlalu banyak BCAA yang tertelan dikeluarkan dari tubuh manusia melalui perkumuhan.

Oleh itu, satu-satunya perkara yang perlu anda takutkan kerana terlalu banyak dos adalah anda akan membuang wang ke luar tingkap tanpa perlu jika anda mengambil terlalu banyak BCAA. Walau bagaimanapun, dalam kes yang jarang berlaku, kesan sampingan berlaku. Oleh kerana BCAA terdiri daripada asid amino, dos yang tinggi boleh menyebabkan peningkatan rambut pertumbuhan dalam jangka masa panjang.

Kejadian BCAA

Sumber BCAA dalam makanan terutamanya produk bijirin mentah dan produk susu lembu. Ini termasuk kandungan BCAA susu lembu hanya melebihi susu soya

Jagung
Gandum
Beras
Barli
Millet
Oat
Rye
Daging
ikan

Ujian BCAA

Sementara itu terdapat banyak pengeluar di pasaran yang menawarkan BCAA dan tentu saja setiap pengeluar telah menemukan komposisi "terbaik" untuk diet BCAAnya menambah. Seperti yang telah ditunjukkan oleh ujian yang luas, menambah tidak selalu mengandungi dengan tepat apa yang ada di luar. Sebagai contoh, 23 dari 24 BCAA yang diuji mengandungi lebih sedikit isoleusin daripada yang dinyatakan pada label.

Dan dengan dua asid amino yang lain, leucine dan valine, nilainya kadang-kadang menyimpang dari maklumat pakej. Lima daripada 24 produk malah menyimpang sebanyak 50 peratus dari maklumat pembungkusan dalam komposisi bahan. Semua BCAA yang diperiksa menunjukkan hanya jejak logam berat minimum, yang jauh di bawah nilai had yang diperlukan yang dipersoalkan kesihatan. Sebagai tambahan kepada BCAA, makanan tambahan biasanya mengandungi mineral atau unsur surih lain. Separuh daripada semua produk mengandungi besi, tetapi kalsium juga terdapat dalam banyak produk.

Ringkasan

BCAA adalah asid amino rantai bercabang yang dapat kita ambil melalui keseimbangan diet. Orang yang aktif dalam sukan mempunyai permintaan yang lebih tinggi untuk blok protein ini kerana mereka penting untuk pertumbuhan otot dan juga memainkan peranan yang lebih besar dalam pengeluaran tenaga. Terutama sekali ketahanan dan kekuatan atlet mendapat manfaat terbaik dari BCAA`s.

Endurance atlet memerlukan ini menambah untuk mengelakkan kekurangan bekalan tenaga dan untuk mengatasi kerosakan protein otot. Bagi atlet kekuatan dan pembina badan, BCAA memainkan peranan penting, terutama dalam fasa pembinaan otot. Di sini sangat penting bahawa tubuh tidak memasuki keadaan pemecahan protein.

Sekiranya kerosakan otot disebabkan oleh kekurangan BCAA, protein dibakar dari serat otot untuk penghasilan tenaga dan pertumbuhan otot terganggu. BCAA mempunyai banyak tugas lain dalam tubuh manusia selain membina otot dan mengambil bahagian dalam penghasilan tenaga: Mereka adalah blok bangunan semua protein dalam badan kita dan mengawal pelbagai proses. Selain merangsang pembebasan insulin, mereka mengawal kepekatan serotonin dalam otak. Mereka mesti diambil sebelum dan selepas latihan dan dosnya tidak boleh melebihi tiga hingga empat gram setiap pengambilan.

Semua artikel dalam siri ini: