Magnesium mempunyai banyak fungsi dalam tubuh manusia. Ia mempengaruhi penghantaran rangsangan dari saraf ke otot, pelepasan adrenalin dan mineralisasi tulang. Ia juga bertanggungjawab untuk pengaktifan lebih dari 300 orang enzim dalam metabolisme. Sebagai penghambat darah pembekuan, magnesium boleh mencegah trombosis (darah gumpalan).
Magnesium dalam badan
Kira-kira 60 peratus daripada magnesium dalam badan terikat di tulang, dengan selebihnya dalam pelbagai organ dan tisu; hanya sekitar satu peratus daripada jumlah keseluruhan yang dibubarkan di darah.
Sekiranya badan tidak dibekalkan dengan cukup magnesium, ia menariknya dari simpanannya sementara bekalan masih ada. Oleh itu, kandungan magnesium yang diukur dalam darah hanya menunjukkan keadaan sebenar hingga tahap yang terhad.
Dos harian dan pengambilan magnesium
Yang disyorkan setiap hari dos magnesium ialah 350 miligram. Dos harian ini terkandung, misalnya, dalam makanan seperti:
- 60 gram dedak gandum
- 75 gram biji bunga matahari
- 200 gram kacang
- 200 gram kacang
- 250 gram oatmeal
- 500 gram bayam
- 1200 gram daging
Magnesium terdapat terutamanya dalam makanan tumbuhan. Sumber magnesium yang sangat baik adalah kacang dan biji-bijian dan produk bijirin, terutamanya millet.
Agar tidak melebihi yang disyorkan setiap hari dos, maksimum 250 miligram magnesium setiap hari harus diambil melalui diet tambahan, menurut cadangan Institut Penilaian Risiko Persekutuan (BfR) - selebihnya biasanya diserap melalui makanan.
19 makanan dengan magnesium
Gejala kekurangan dalam kekurangan magnesium
Gejala kekurangan serius jarang dijangkakan dengan akal diet. Gejala kekurangan klasik sangat serupa dengan gejala kalsium kekurangan (otot kejang, kegelisahan, gegaran, masalah peredaran darah).
Kekurangan berlaku terutamanya dalam situasi berikut di mana badan memerlukan lebih banyak magnesium:
- Semasa tekanan (Dan berpeluh berat).
- Semasa tekanan
- Setelah terselamat dari penyakit (terutamanya penyakit diare).
- Dalam kes diabetes
- Dengan penyakit buah pinggang kronik
- Semasa mengandung dan menyusui
- Dalam tempoh pertumbuhan
Alkohol penggunaan dan ubat-ubatan tertentu (saliran tablet, julap, pil dan lain-lain) juga mengganggu magnesium biasa seimbang. Pengambilan tambahan disarankan.
Pelbagai gangguan fungsi saraf, kegelisahan atau kemurungan boleh dicetuskan atau diperburuk oleh kekurangan magnesium. Pelbagai keluhan dapat dijelaskan oleh fakta bahawa magnesium campur tangan dalam banyak proses metabolik yang berbeza.
Overdosis magnesium
Kepekatan magnesium dalam darah yang sangat tinggi hanya dapat dijangkakan dengan parenteral (melalui infusi terus ke dalam saluran darah) permohonan atau dengan buah pinggang kerosakan. Kemudian gejala kelumpuhan berlaku, yang juga mempengaruhi bernafas and tekanan darah peraturan. Dalam kes yang melampau, koma juga boleh berlaku.
5 fakta mengenai magnesium - Tina Mann
Kesan magnesium
Magnesium dapat melindungi daripada aritmia jantung dan meningkatkan prestasi jantung; sebaliknya, terlalu sedikit magnesium meletakkan jantung berisiko. Untuk otot kejang, kesan sediaan magnesium yang sangat mengejutkan sering dijelaskan, sediaan magnesium juga digunakan untuk profilaksis kekejangan betis dan buruh pramatang.
Walau bagaimanapun, magnesium juga mengurangkan gangguan peredaran darah dengan melebarkan darah kapal, meningkatkan aliran darah mereka dan membiarkan lebih banyak darah sampai ke tisu. Dalam sediaan penghambat asid, magnesium membantu perut bisul.
Rawat kekurangan magnesium
Magnesium yang diberikan sendiri menyebabkan beberapa masalah bagi tubuh: Sel tidak dapat menahan tambahan magnesium yang dibekalkan, dan sebahagian besarnya dikeluarkan lagi.
Untuk meningkatkan penggunaan magnesium, ia digabungkan dengan "pasangan", asid orotik. Oleh kerana ini juga sangat penting untuk metabolisme tenaga, asid orotik mewakili faktor perlindungan tambahan bersama magnesium.
