Latihan kekuatan dengan tali elastik telah dikembangkan pada tahun 1960-an, ketika Erich DEUSER melatih pasukan bola sepak kebangsaan dengan tiub dalaman basikal. Pada tahun 1967 dia mengembangkan Deuserband berbentuk cincin. Walaupun latihan dengan daya tahan yang semakin meningkat mempunyai banyak kelebihan, namun latihan ini tidak berjaya dilakukan sejak beberapa dekad yang lalu. The Thera- Band The Thera- Band ... Berlatih dengan Thera-Band
Pendahuluan Squat adalah disiplin powerlifting dan terutama digunakan dalam latihan kekuatan kerana banyaknya otot yang terlibat. Oleh kerana extensor paha (M. quadriceps femors) adalah otot terkuat di badan kita, latihan pembinaan otot yang disasarkan dengan pengembang hanya dapat dilakukan pada tahap yang terhad. Untuk kegunaan kesihatan ... Lutut dibengkokkan dengan pengembang
Otot perut terdiri daripada lurus, serong luar, otot perut serong dalaman dan otot perut lurus, yang membentuk enam pek sebenar. Otot perut adalah salah satu kumpulan otot yang paling tidak selesa untuk dilatih, dan oleh itu banyak atlet melakukan ini pada awal latihan mereka. Sistem saraf pusat… Sepakan lateral dengan pengembang
Pengenalan serta latihan otot-otot lengan, latihan otot-otot dada pada dasarnya tidak memenuhi aspek kesihatan. Terutama atlet lelaki berharap dapat mencapai otot dada yang terlatih melalui latihan sedemikian. Push-up telah lama menjadi salah satu latihan yang terkenal dan paling popular untuk latihan kekuatan di rumah. Dengan menggunakan … Push-up dengan pengembang
Pengenalan Selain push-up, Butterfly adalah cara lain untuk melatih otot dada dengan pengembang. Rama-rama digunakan lebih banyak di kawasan maju, kerana ada syarat koordinasi tertentu. Terutama dalam fasa definisi bina badan Butterfly digunakan. Selain ketegangan pada otot dada yang besar, bentuk ini… Rama-rama dengan pengembang
Kupu-kupu mundur dengan pengembang sesuai untuk melatih bahagian belakang otot deltoid. Oleh kerana senaman ini secara khusus menuntut otot belakang selain otot bahu, ia juga digunakan dalam latihan punggung. Oleh kerana latihan otot bahu sering dilakukan dengan tidak betul dan dengan intensiti yang terlalu tinggi, sangat disarankan… Kupu-kupu terbalik dengan pengembang
Pendahuluan Penculikan pada sendi pinggul adalah gerakan balas penambahan dan menyebabkan kaki merebak ke luar. Pergerakan ini tidak dilakukan oleh otot paha, tetapi oleh otot gluteal kecil dan tengah, sebab itulah latihan ini sangat digemari oleh wanita. Di gimnasium, latihan ini biasanya dilakukan ketika duduk,… Penculikan dengan pengedar
Pendahuluan Pengecutan adduktor menyebabkan kaki penyebaran ditarik ke arah badan. Otot ini di bahagian dalam paha diabaikan dalam latihan latihan, terutama oleh pelatih lelaki. Sendi pinggul memungkinkan pergerakan dalam semua dimensi, oleh itu latihan otot paha harus ditujukan ke semua arah… Penambahan dengan pengembang
Latihan otot lengan atas sebaiknya digunakan oleh lelaki untuk membina otot yang disasarkan dalam bina badan. Sebagai tambahan kepada perut papan pencuci, lengan yang kuat bukan sahaja merupakan petunjuk kecergasan fizikal untuk seks yang lebih kuat. Dengan lenturan pada sendi siku, bisep Curl tergolong dalam varian klasik untuk… Bisep melengkung dengan pengembang
Variasi ikal bisep dengan pengembang Sama seperti ikal bisep dengan bobot, latihan pengembang dapat bervariasi. Dalam ikatan bisep klasik, telapak tangan ke atas secara kekal semasa pengecutan. Untuk meningkatkan beban semasa pergerakan, telapak tangan dapat saling berhadapan di posisi permulaan dan diputar ke luar… Variasi ikal bisep dengan pengembang | Bisep melengkung dengan pengembang
Pendahuluan Kekurangan terbalik adalah satu lagi latihan yang terkenal untuk melatih otot-otot perut sebagai tambahan kepada push-up lateral dan kekejangan perut. Latihan ini secara khusus mengontrak bahagian bawah otot perut lurus, tetapi buat masa ini tidak ada penyelidikan saintifik. Telah diketahui bahawa bahagian individu otot perut lurus… Berbalik dengan pengembang
Pendahuluan Mendayung dalam posisi berdiri, atau juga disebut membungkuk mendayung, adalah satu lagi latihan yang sangat berkesan dalam latihan kecergasan dan bina badan. Oleh kerana latihan memerlukan tahap koordinasi tertentu, dan pemula sering melakukan pergerakan dengan tidak betul, penggunaan pengembang sangat membantu. Latihan dengan bar bar sering menyebabkan penyalahgunaan ... Mendayung berdiri bersama pengembang
