. otot perut terdiri daripada lurus, serong luar, otot perut serong dalaman dan otot perut lurus, yang merangkumi enam pek sebenar. The otot perut adalah salah satu kumpulan otot yang paling tidak selesa untuk dilatih, dan oleh itu banyak atlet melakukan ini pada awal latihan mereka. Pusat sistem saraf di bawah tekanan semasa latihan perut dan memungkinkan kesakitan untuk berkembang dengan lebih cepat.
Ini juga disebabkan oleh fakta bahawa semasa latihan otot perut hampir tidak ada otot lain yang menyokong penampilannya. Untuk mencapai perut yang ditentukan, biasanya memerlukan lebih daripada sekadar latihan otot perut yang disasarkan. Tisu lemak subkutan mesti disimpan sekecil mungkin, kerana ini juga menyembunyikan otot terlatih yang terbaik.
Otot perut yang terlatih adalah penting untuk semua kesakitan-pergerakan bebas dalam kehidupan seharian. Tendangan lateral adalah latihan yang berkesan untuk melatih serong otot perut. Penggunaan expander mempunyai kesan yang menyokong dan menjengkelkan dalam latihan ini. Lihat penerangan pergerakan
Otot yang terlibat
- Otot perut serong luar (M. obliquus externus abdominis)
- Otot perut serong dalaman (M. obliquus internus abdominis)
kepada gambaran keseluruhan otot
- Otot delta
- Biceps
- triceps
- Otot Pectoral Besar
- Otot perut lurus
Kedudukan permulaan sepadan dengan kekejangan terbalik senaman. Walau bagaimanapun, dalam latihan ini pengembang dilampirkan ke sisi dan diikat di kaki. Dalam latihan gerakan, kaki yang diregangkan digerakkan ke sisi.
Ini meregangkan pengembang. Dalam pergerakan terbalik, pengembang mempunyai kesan sokongan. Oleh itu, senaman harus dilakukan secara bergantian dengan dan tanpa penggunaan pengembang.
