Latihan kekuatan fungsional
tujuan: Peningkatan perkembangan otot, khususnya kekuatan ketahanan di lengan yang terkena, leher, otot bahu dan batang badan, profilaksis edema, peningkatan simetri dan postur batang tubuh, perkembangan tulang, penyertaan awal dalam kehidupan seharian Latihan kekuatan selepas kanser payudara sudah boleh bermula pada peringkat awal. Latihan kekuatan fungsional difahami bermaksud urutan pergerakan yang kompleks digunakan untuk melatih pergerakan yang relevan dengan kehidupan seharian, beberapa sendi dan kumpulan otot digunakan dalam satu urutan senaman. Oleh itu, ketika memilih latihan, bukan hanya kawasan yang terkena, tetapi seluruh tubuh termasuk dalam latihan kekuatan.
Latihan kekuatan menguatkan otot, mempunyai kesan pencegahan berkaitan dengan perkembangan lymphedema, mempromosikan fungsi lengan yang terkena dan ketumpatan tulang dan menstabilkan postur yang diancam oleh asimetri. Ini mewujudkan prasyarat untuk dapat mengatasi pergerakan sehari-hari lebih awal, dan gaya hidup yang lebih aktif menjadi mungkin dengan lebih cepat. Penyertaan yang berterusan dalam kehidupan dan pekerjaan seharian memberi kesan positif kepada jiwa. Prinsip-prinsip umum: Peralatan Latihan Daya Tahan: Peralatan Latihan Kekuatan: Peralatan Latihan Kekuatan Kecil: dumbbells kecil, manset berat, tali pinggang, tali elastik, tongkat, bola pezzi
- Latihan kekuatan dinamik progresif
- Pengulangan, siri, masa bertahan dan peningkatan latihan harus ditentukan secara individu selepas ujian kekuatan
- Beban yang mungkin: latihan dengan 60-80% kekuatan maksimum
- Maksimum 8-12 pengulangan / latihan
- 2-3 seri, antara seri 2-3 minit rehat
- Tingkatkan kemungkinan jika pesakit dapat melakukan 2-3 pengulangan / siri lebih banyak lagi
- Latihan kekuatan 2-3 / minggu
- Semasa latihan, disarankan untuk memeriksa ahli fisioterapi dan / atau cermin
- Tahap pergerakan bergantung pada mobiliti, ambang kesakitan menunjukkan had pergerakan
- Pernafasan harus dapat terus mengalir dengan tenang semasa latihan, menghembuskan nafas ke luar
- Latihan kekuatan yang disokong oleh peralatan lebih mudah dan selamat, kerana jalan pergerakannya telah ditentukan, kenaikannya dapat diukur dengan tepat
- Tingkatkan, latihan percuma dengan bobot atau melawan tegangan tegangan, (kenaikan dengan meningkatkan berat boleh diukur dengan lebih baik daripada menentukan rintangan terhadap ketegangan jalur Thera- atau elastik)
- Oleh kerana kemoterapi boleh mengehadkan sensasi di hujung jari, jari kaki, tangan dan / atau kaki (polyneuropathy), harus diperhatikan bahawa pesakit mungkin tidak dapat merasakan jika dan bagaimana dumbbell berada di tangan atau jika berdiri satu kaki tidak mungkin
- Latihan kekuatan dilarang sekiranya berlaku metastasis tulang, jangkitan, tekanan darah tinggi, edema yang teruk dan menyakitkan dan semasa kitaran kemoterapi
- Cross Walker untuk latihan pemanasan dan ketahanan
- Ergometer basikal untuk latihan pemanasan dan ketahanan
- Tarik Latissimus, sepusat dan eksentrik di bawah kawalan bilah bahu
- Tekan payudara masuk dan keluar
- Tiang overhead
- Pelatih otot belakang
- Putar badan atas melawan daya tahan
- Posisi permulaan: Duduk di atas bangku di depan cermin, kaki sedikit terpisah, badan atas tegak Latihan: Naikkan tongkat (Theraband, Elastiband) di atas kepala dengan menghirup, turun dengan pernafasan Meningkatkan: Tarik tongkat atau lepaskan
- Meningkatkan: lakukan pergerakan dari posisi berdiri, sambil mengangkat lengan di jongkok, menggeser punggung ke belakang, hanya sejauh yang lutut tidak bergerak lebih jauh dari ketinggian jari kaki
- Kedudukan permulaan: Duduk di atas bangku di depan cermin, kaki sedikit terpisah, badan atas tegak Latihan: Tarik tongkat atau pita ke belakang (jika mungkin) atau di kepala anda untuk menghirup Naik: Tarik tongkat atau pita terpisah sambil melakukannya Tingkatkan : Lakukan pergerakan dari posisi berdiri, sambil mengangkat lengan ke dalam jongkok
- Posisi permulaan: Duduk di atas bangku di depan cermin, kaki sedikit terpisah, badan atas tegak Latihan: Angkat tongkat (Theraband, jalur elastik) di atas kepala dengan menghirup, sambil menghembus nafas, sambil menghirup condongkan badan atas ke sisi, sambil menghembus turunkan tongkat Menambah: Tarik tongkat atau jalur terpisah
- Posisi permulaan: Duduk di atas bangku di depan cermin, kaki sedikit terpisah, badan atas tegak Latihan: Angkat satu batang (theraband, jalur elastik) di atas kepala dengan penyedutan, sambil menghembus nafas, sambil menghirup pusingkan badan atas ke belakang dengan pandangan ke atas bahu, sambil menghembuskan nafas ke bawah Meningkatkan: Tarik tongkat atau pita terpisah semasa melakukannya.
- Posisi permulaan: Duduk di atas bangku di depan cermin, kaki sedikit terpisah, badan atas tegak, menggenggam tali Thera atau tali elastik di belakang belakang dengan satu tangan ke atas, tangan yang lain ke bawah band Latihan: Tarik band ke arah siling di belakang kepala, tangan bawah tetap meningkat Kenaikan: Tangan bawah ditarik ke bawah pada masa yang sama
Semua artikel dalam siri ini:
