Ketidakselesaan Saraf dan Gangguan Tidur

Apabila kegelisahan saraf mengganggu rehat malam anda - apa yang boleh anda lakukan mengenainya

Setiap orang mungkin pernah merasakannya pada satu masa atau yang lain - kegelisahan dalaman yang menyebabkan kepekatan menurun, kegelisahan meningkat dengan ketara dan banyak malam menghabiskan waktu tidur. Juga, orang yang terkena bencana dapat melakukan balistik pada setiap perkara kecil, jadi dia jengkel. Tetapi bagaimana kegelisahan dalaman ini timbul?

Apakah kegelisahan dan kegelisahan dalaman?

Keresahan dalaman, tidak kira apa pun penyebabnya, jarang menjadi satu-satunya gejala. Selalunya disertai dengan berdebar-debar dan berdebar-debar, gegaran, berpeluh dan keletihan. Walaupun keletihan, insomnia juga berlaku. Kegelisahan batin bukanlah gambaran klinikal dengan sendirinya dan selalunya ia dapat memberikan penjelasan yang sangat sederhana dan mudah. Takut dengan peperiksaan, temu duga kerja atau janji penting lain boleh membawa kepada kegelisahan dalaman terlebih dahulu. Namun selewat-lewatnya selepas temu janji ini, ia berulang lagi. Namun, dalam beberapa kes, kegelisahan batin sukar ditangani dan mempunyai sebab yang lebih dalam. tekanan di tempat kerja atau kehidupan peribadi, di mana kegelisahan batin kemudian dapat dibayangkan sebagai pertanda mungkin kemurungan or sindrom burnout. Berlebihan kafein pengambilan juga boleh menjadi penjelasan mudah untuk kegelisahan ini dan kekurangan tumpuan. Walaupun ada penjelasan sederhana untuk kegelisahan saraf, ia tidak boleh dipandang ringan jika bertahan lebih lama dan bukan disebabkan oleh situasi tertentu. Kemudian syarat-syarat berikut mesti dipertimbangkan dan doktor mesti berunding:

Hipoglisemia
Tekanan darah rendah, gangguan peredaran darah
Hipertiroidisme
Masalah jantung berfungsi
Gangguan psychovegetative
Embolisme paru-paru
Kemurungan dan penyakit mental yang lain

Alkohol, dadah dan ubat atau penarikan diri dari ubat juga boleh menjadi penyebab kegelisahan saraf. Keresahan dalaman, apa pun penyebabnya, jarang menjadi satu-satunya gejala. Selalunya disertai dengan berdebar-debar dan berdebar-debar, gemetar, berpeluh dan keletihan. Walaupun keletihan, insomnia juga berlaku. Ini adalah lingkaran setan yang perlu segera dipatahkan, kerana jika anda tidak berehat dengan baik dan tidak dapat memberikan tubuh anda selebihnya yang diperlukan, sukar untuk kembali ke keadaan sihat. Kerana ketegangan pada siang hari, bagaimanapun, sukar untuk berehat pada waktu malam. Keletihan yang dihasilkan kemudian menjadikan hari berikutnya sebagai siksaan lagi.

10 Petua untuk mengatasi kegelisahan batin.

Agar malam tidak harus dibuat pada siang hari dan tidak bertindak balas terhadap gangguan secara agresif dan kesal, orang yang bersangkutan dapat menggunakan beberapa muslihat untuk melawan kegelisahan saraf sekurang-kurangnya sehingga tidur biasa pada waktu malam harus difikirkan semula .

Menjalankan penyelidikan kausal

Pada dasarnya, kegelisahan batin adalah tanda bahawa ada sesuatu yang tidak kena pada tubuh atau jiwa. Oleh itu, cara pertama untuk memeranginya adalah dengan mencari alasan kegelisahan. Terutama dalam bidang psikologi tekanan, terlalu banyak permintaan pada diri sendiri sering menjadi penyebab gejala tekanan seperti kegelisahan dan insomnia. Dalam kes ini, penting untuk melepaskan tekanan dari diri sendiri dan menerima bahawa beberapa tujuan tidak dapat dicapai dengan cara yang direncanakan oleh orang yang bersangkutan. Terutama dalam kes tekanan tarikh akhir atau beban kerja yang dikenakan sendiri, anda benar-benar "membuat diri anda gila". Di sini sekarang adalah perlu untuk menangani situasi yang sesuai dan menetapkan had dan matlamat baru bagi diri sendiri agar dapat melepaskan beban itu sendiri. Walaupun ada tekanan untuk memenuhi tarikh akhir, orang yang terjejas mesti meluangkan masa untuk kembali tenang dan menyelesaikan pemikirannya sendiri - kerana hanya dengan itu dia akan beroperasi sepenuhnya dan dapat melakukan seperti biasa. Ini juga berlaku untuk kekacauan dalaman kerana peperiksaan saraf atau ketakutan pentas: sesiapa yang membuat diri mereka terlalu tertekan biasanya akan selalu kecewa dengan diri mereka sendiri. Lebih baik mendekati situasi dengan tenang dan tenang, dan kemudian mengejutkan diri sendiri.

Senaman santai

Untuk kembali tenang - terutamanya sebelum tidur - kelonggaran senaman adalah ideal. Latihan yang sederhana dan tidak rumit adalah seperti berikut: duduk di atas bantal lembut di atas lantai, rilekskan lengan dan kaki, tutup mata dan tarik nafas dalam-dalam. Dalam keadaan apa pun, anda tidak seharusnya memikirkan masalah, tetapi tentang sesuatu yang indah seperti percutian di pantai, tawa anak anda sendiri, kegembiraan yang tidak diluahkan ketika anjing mendapat pukulannya atau kenangan masa lalu, perjalanan indah bersama rakan atau keluarga . Pada masa ini, kebimbangan setiap hari harus dilupakan sepenuhnya dalam masa yang singkat. Sedar latihan pernafasan juga merupakan kaedah yang baik untuk kembali ke kedamaian batin. Di sini, misalnya, tangan diletakkan di bahagian bawah perut dan dihirup dan dihembuskan dalam-dalam, dengan tangan anda sendiri bergerak melalui nafas - ini biasanya mempunyai kesan yang sangat menenangkan setelah diulang beberapa kali. Sekiranya latihan kecil tidak membantu, kursus yang sesuai boleh menjadi pampasan yang baik. Latihan autogenik sangat baik untuk memerangi kegelisahan saraf dan secara amnya membumikan diri. Otot progresif kelonggaran menurut Jacobson juga boleh dipertimbangkan. Di sini, sebagai contoh, semua otot dalam badan tegang untuk waktu yang singkat sehingga ada sensasi menarik tetapi tidak mengalami kekejangan. Selepas itu, kelonggaran dapat dinikmati secara sedar.

Senaman

Bagi kebanyakan orang, senaman adalah cara utama untuk menenangkan mereka. Ini boleh berlaku di kelab sukan atau gimnasium, mungkin mencari hobi baru dan rakan baru pada masa yang sama. Jogging, berjalan kaki dan berbasikal sangat sesuai dan mudah dilakukan di luar rumah. Selain latihan yang diperlukan, orang yang bersangkutan dapat keluar ke udara segar dan menikmati alam semula jadi. Orang yang kurang bersukan yang tidak menyukai aktiviti fizikal yang berat boleh berjalan-jalan dan dengan itu juga melakukan senaman yang diperlukan. Selanjutnya, berenang adalah aktiviti bersukan dan menenangkan yang memberikan kebaikan seimbang dan dengan itu dapat mengatasi kekacauan dalaman pada tunas.

Muzik

Semudah suaranya, banyak orang dapat berehat dengan sempurna dengan muzik - hanya berbaring di atas katil, mendengar suara kegemaran anda dan lupakan seluruh dunia untuk masa yang singkat. Pada ketika ini, muzik klasik atau muzik yang direka khas untuk latihan relaksasi disarankan, tetapi kadang-kadang muzik yang lantang dan kuat juga mengagumkan. Oleh itu, muzik yang mana satu kes dibawa, adalah masalah rasa.

Teh yang menenangkan

Minuman berkafein harus dielakkan sekiranya kegelisahan dalaman telah disebutkan. Oleh itu, teh hitam juga tidak digalakkan. Menenangkan teh, sebaliknya, sebenarnya boleh berkesan sebelum tidur dan membantu anda tertidur. Campuran ramuan bunga semangat, valerian akar dan pudina daun dua hingga tiga kali sehari boleh difikirkan, juga hitam Jelatang and chamomile teh mempunyai kesan menenangkan. Siapa yang tidak suka teh tulen rasa jadi bagaimanapun, tetap harus dilakukan tanpa pemanis gula. kerana gula mempunyai kesan merangsang dan seterusnya menuju ke arah yang salah. Lebih baik pemaniskan teh dengan madu sirap. Banyak menenangkan teh boleh dibuat dengan cara juga dengan mudah sendiri - arahan yang sesuai untuknya siap sedia vitanet.de.

Perhatikan diet

Kafein and gula pantang larang - terutamanya dalam jumlah banyak - jika seseorang menderita kegelisahan batin. Tetapi juga pada lemak, nikotin and alkohol harus dielakkan jika boleh, kerana bahan-bahan ini mendorong kegelisahan saraf dan insomnia daripada mencegah. Sebilangan besar susu dadih, sebaliknya, dapat membuat keajaiban.

Akupresur: merangsang titik tekanan "jantung 7".

Akutekanan membantu bukan sahaja dengan pelbagai kesakitan, tetapi juga dengan kegelisahan. Titik yang sesuai dalam kasus ini adalah titik tekanan "jantung 7 ″. Untuk tujuan ini, pergelangan tangan sedikit bengkok ke arah lengan. Yang sepadan akutekanan titik terletak terus pada lipatan lipatan bahagian dalam pergelangan tangan, rawatan dilakukan dengan menekan dengan ringan dan mengelilingi selama kira-kira satu minit. Kaedah ini berfungsi dengan baik apabila kegelisahan dan kegelisahan adalah akut dan, oleh itu, dapat digunakan sebelum tidur.

Mandi santai sebelum tidur

Mandi santai adalah pilihan kesihatan yang sederhana dan murah. Sesiapa yang mempunyai tab mandi di rumah boleh menggunakan mandian air panas untuk berehat dan bersantai. Sesiapa yang mempunyai tab mandi di rumah tahu bahawa mandi penuh boleh menjadi relaksasi murni - walaupun dalam memerangi kekacauan batin. Walau bagaimanapun, mandi tidak boleh terlalu panas, 38 ° Celsius air suhu optimum untuk mandi santai pada suhu bilik hingga 21 ° C. Valerian, hop, lavender atau bunga jerami disyorkan sebagai bahan tambahan mandi. Walau bagaimanapun, penting untuk tidak berlebihan: Mandi tidak boleh bertahan lebih dari 20 minit, selepas itu anda harus membungkus dengan hangat di tempat tidur untuk berehat lebih lanjut. Di bilik tidur juga, sesuatu harus dilakukan secara aktif untuk meningkatkan kelonggaran; buku panduan berikut memberikan petua mengenai cara melakukannya. Contohnya, pilihan selimut, bantal dan tilam boleh memberi kesan besar pada waktu rehat malam.

Rawatan homeopati

Tidak semua orang mahu segera menggunakan industri farmasi kerana insomnia atau kegelisahan. Ini juga tidak semestinya, terdapat pelbagai ubat homeopati janji itu akan bertambah baik. Sebagai contoh perlu disebut: Aconitum D12 untuk kegelisahan, insomnia, kegelisahan dan berdebar-debar. Gelsemium D30 untuk ketakutan pentas, takut terbang dan dalaman kejang. Kopi D30 untuk kegugupan berlebihan, insomnia dan jantung berdebar-debar. Chamomilla D30 untuk kegelisahan, keletihan mental, moodiness dan hipersensitiviti. Cocculus D6 untuk kegelisahan kerana kurang tidur. Walaupun ubat ini agak bebas risiko, ia tidak boleh diambil tanpa terlebih dahulu berunding dengan profesional.

Berjumpa dengan doktor

Namun, jika semua ini tidak membantu, kegelisahan dan insomnia berterusan dan sebab yang tepat untuk itu tidak dapat ditentukan, pergi ke doktor tidak boleh dijauhkan. Yang terakhir ini akan menundukkan orang yang terjejas kepada pemeriksaan fizikal, ukur darah tekanan, ambil sampel darah dan mungkin melakukan ujian lebih lanjut seperti tomografi komputer untuk sampai ke dasar penyebab aduan dan dapat mengesampingkan keadaan perubatan tertentu.