Diagnosis sindrom BWS terdiri daripada gabungan gejala yang berkaitan dengan atau disebabkan oleh tulang belakang toraks (BWS). Ini mungkin termasuk ketegangan otot di kawasan BWS serta tanda-tanda kehausan vertebra dan vertebra sendi, ligamen tulang belakang dan cakera intervertebral. Scoliosis, postur yang tidak betul dan melegakan, regangan satu sisi dan trauma sebelumnya juga boleh menyebabkan sindrom BWS. Sindrom BWS menampakkan dirinya, misalnya, melalui kesakitan in tulang belakang toraks dan mungkin juga di bahagian tulang belakang yang lain semasa bergerak dan juga dalam keadaan rehat.
latihan
Gulung belakang: Kedudukan permulaan: kedudukan terlentang dengan kaki dibengkokkan, lengan disilangkan di belakang kepala, yang gulungan fascia (blackroll) berada di bawah versi BWS: pinggul dinaikkan sehingga bilah bahu berada di atas gulungan fascia dan hanya kaki yang menyentuh tanah. Dengan menekan ke bawah pada kaki, bilah bahu meluncur ke bawah dan ke atas gulungan fascia. 3 kali 15 pengulangan / gulungan antara set dapat dijeda selama 30 saat Lebih banyak latihan boleh didapati di bawah Fisioterapi untuk Sindrom BWS Artikel ini mungkin menarik minat anda dalam hal ini:
- Posisi permulaan: terlentang dengan kaki dalam kedudukan tegak, lengan disilangkan di belakang kepala, gulungan fasial (blackroll) berada di bawah BWS
- Pelaksanaan: Pinggul dinaikkan sehingga bilah bahu terletak pada gulungan fascia dan hanya kaki yang menyentuh tanah. Dengan menekan ke bawah pada kaki, bilah bahu meluncur ke bawah dan ke atas gulungan fascia.
- 3 kali 15 pengulangan / penggulungan
- Jeda 30 saat antara ayat
- Sakit di tulang belakang toraks - Fisioterapi
- Fisioterapi untuk pemampatan akar saraf di BWS
- Latihan untuk sindrom facet di tulang belakang toraks
Merapatkan: Posisi permulaan: kedudukan terlentang dengan kaki dalam posisi tegak, lengan terletak di sebelah badan semasa Pelaksanaan: punggung dan seluruh punggung atas diangkat dari lantai sehingga terdapat sudut sembilan puluh darjah di lutut, hanya bahu bilah dibiarkan, kepala, lengan dan kaki menyentuh lantai, selebihnya membentuk jambatan Menambah: angkat satu kaki dari lantai dan meregangkan pada tahap kaki yang lain 3 kali 15 pengulangan, tahan 10 saat setiap kali di antara set, rehat 30 saat boleh dibuat Cobra Posisi permulaan: kedudukan rawan dengan dahi di lantai, lengan terbaring sebelah badan Pelaksanaan: bahagian atas badan dan kepala secara aktif diangkat dari lantai lengan diregangkan ke belakang dan diangkat beberapa cm dari lantai, sebagai gantinya tangan boleh diletakkan di antara satu sama lain di atas punggung dan kemudian kedua-dua lengan diangkat sedikit bersama-sama kaki tetap berada di lantai Meningkatkan: kaki boleh juga diangkat dengan regangan sehingga paha tidak lagi menyentuh lantai 3 kali lebih kurang. 15 saat menahan perenang Posisi permulaan: kedudukan rawan dengan lengan diregangkan ke depan Pelaksanaan: badan atas, kepala dan kedua-dua lengan diangkat dari pelapik, lengan dibengkokkan dan ditarik ke sisi badan, dan kemudian diregangkan ke hadapan lagi (mirip dengan sapuan dada) Menambah: tambahan kaki dapat diangkat dengan regangan, sehingga terdapat sedikit udara antara paha dan pad 3 kali 15 ulangan bonggol kucing dan punggung kuda : Kedudukan permulaan: kedudukan empat kaki (tangan di depan, lutut, kaki bawah dan belakang kaki bersandar di pad) Punggung kucing: buat keseluruhan punggung membulat, tarik kepala ke arah dada dan tarik nafas dalam-dalam Kuda ba ck: menarik nafas dalam-dalam, meregangkan seluruh punggung dan melihat ke atas, punggung dan kepala adalah titik tertinggi Latihan otot perut: kedudukan permulaan Posisi terlentang dengan kaki bengkok, lengan berada di sebelah badan, tangan boleh didorong ke bawah pantat : satu demi satu kedua-dua kaki diangkat diregangkan 90 darjah ke tanah kemudian kedua-duanya diturunkan secara bergantian sehingga di hadapan tanah dan kemudian diangkat lagi. Tingkatkan: kedua-dua kaki diturunkan tertutup pada masa yang sama Latihan lanjutan untuk tulang belakang toraks boleh dilakukan terdapat dalam artikel
- Posisi permulaan: Kedudukan terlentang dengan kaki dalam kedudukan tegak, lengan terletak di sebelah badan
- Pelaksanaan: punggung serta seluruh punggung atas diangkat dari lantai, mewujudkan sudut sembilan puluh darjah di lutut
- Hanya bilah bahu, kepala, lengan dan kaki menyentuh tanah, selebihnya membentuk jambatan
- Tingkatkan: angkat satu kaki dari tanah dan panjangkan ke tahap kaki yang lain
- 3 kali 15 pengulangan, tahan selama 10 saat setiap satu
- Jeda 30 saat antara ayat
- Posisi permulaan: Kedudukan rawan dengan dahi di alas, lengan terletak di lantai di sebelah badan
- Pelaksanaan: badan atas dan kepala diangkat secara aktif dari tanah
- Lengan diregangkan ke belakang dan diangkat beberapa sentimeter dari tanah, sebagai gantinya tangan boleh dimasukkan ke satu sama lain di atas punggung dan kemudian kedua-dua lengan bersama-sama dapat diangkat sedikit
- Kaki tetap di lantai
- Tingkatkan: kaki juga boleh diangkat dengan regangan sehingga paha tidak lagi menyentuh tanah
- Tahan 3 kali selama kira-kira 15 saat
- Kedudukan permulaan: Kedudukan rawan dengan lengan diregangkan ke hadapan
- Pelaksanaan: badan atas, kepala dan kedua-dua lengan diangkat dari pangkal
- Lengan bersudut dan ditarik ke sisi badan, dan kemudian diregangkan ke hadapan lagi (serupa dengan sapuan payudara)
- Penambahbaikan: di samping itu, kaki dapat diangkat dengan regangan sehingga terdapat sedikit udara antara paha dan alas
- 3 kali 15 pengulangan
- Kedudukan permulaan: pendirian empat kaki (tangan di depan, lutut, kaki bawah dan belakang kaki bersandar di pad)
- Bonggol kucing: buat keseluruhan punggung, tarik kepala ke dada dan tarik nafas dalam-dalam
- Punggung Kuda: tarik nafas dalam-dalam, meregangkan seluruh punggung dan melihat ke atas, punggung dan kepala adalah titik tertinggi
- Posisi permulaan: kedudukan terlentang dengan kaki bengkok, lengan berada di sebelah badan, tangan boleh ditolak di bawah punggung
- Pelaksanaan: satu demi satu, kedua kaki diangkat diregangkan 90 darjah ke pangkal
- Selepas itu, kedua-duanya diregangkan secara bergantian, diturunkan sehingga tepat sebelum sokongan dan kemudian diangkat semula
- Meningkatkan: kedua kaki diturunkan secara serentak ditutup
- Setiap kaki 3 kali 15 pengulangan
- Latihan untuk tulang belakang toraks
- Latihan menentang firasat
Semua artikel dalam siri ini:
