latihan
Untuk berehat sebelum tidur: Berotot ketegangan berlaku apabila rahang bawah dan atas ditekan satu sama lain. Ini biasanya berlaku pada waktu malam semasa tekanan pada waktu siang sedang diproses. Langkah yang berkesan untuk mengurangkan fenomena mengepalkan atau menggosok gigi adalah kelonggaran.
Untuk melakukan ini, anda perlu meluangkan masa beberapa minit setiap hari sebelum tidur untuk membiarkan peristiwa tersebut berlalu. Adalah idea yang baik untuk menyiarkan bilik tidur anda dengan betul sebelum latihan berikut, matikan alat elektronik dan bersiaplah untuk tidur. Dengan cara ini anda boleh tidur tanpa jalan memutar selepas latihan.
Buat diri anda selesa, tutup mata dan tumpukan perhatian pada perhatian anda bernafas pertama. Sebaik sahaja anda menemui ketenangan bernafas irama, anda akan menjalani mental sepanjang hari anda. Mulakan dengan bangun pagi, dengan sarapan, hari bekerja, petang dan aktiviti petang anda.
Adakah anda pernah mengalami tekanan? Adakah anda mempunyai pengalaman positif? Cuba masukkan kerisauan anda ke dalam kotak dan sisihkan untuk malam itu.
Selesaikan latihan anda dengan pemikiran positif. Tarik nafas dalam-dalam dan tidur. Berkesan kelonggaran latihan juga "Latihan Autogenik"Dan" Otot Progresif Relaksasi".
Untuk melonggarkan otot: Duduk di atas kerusi tanpa sandaran dan cuba duduk tegak. Cuba rasakan jika ketegangan otot berlaku. Di CMD, selain otot sendi rahang itu sendiri, yang leher otot sering tegang.
Untuk meregangkan leher, gerakkan dagu ke arah anda sternum sehingga anda merasakan tarikan pada leher dan mungkin bahagian belakang anda kepala. Anda mesti duduk tegak, jika tidak, anda tidak dapat meregangkan otot dengan betul. Untuk meregangkan sisi otot leher, condongkan anda kepala ke sisi, mendekatkan telinga anda ke bahu di sisi yang sama.
Tetap duduk tegak dan aktifkan hujung jari dari sisi lain ke arah lantai agar bahu tetap dalam. Untuk melonggarkan otot rahang sendiri, pasangkan lidah kepada lelangit dan perlahan-lahan turunkan anda Rahang bawah. Yang mulut kini sedikit terbuka.
Bermula dari sini, buka dan tutup perlahan anda mulut. Lakukan senaman hanya di kesakitan-ruang bebas dan cuba untuk "menjatuhkan" Rahang bawah sedikit demi sedikit. Selain latihan aktif, anda juga boleh mencuba urut otot anda sendiri.
Untuk melakukan ini, letakkan tangan anda di sisi Rahang bawah dan melakukan pergerakan pekeliling perlahan dengan tekanan lembut. Anda boleh menggunakan prosedur yang sama di pelipis kanan dan kiri. Rasakan sendiri tekanan yang baik untuk anda. Anda boleh mendapatkan lebih banyak latihan dalam artikel:
- CMD - Bantuan dari fisioterapi
- Apakah kaedah terbaik untuk merehatkan tulang belakang serviks?
Semua artikel dalam siri ini:
