Hilang berat badan
Bagi banyak wanita, kehilangan berat badan terutamanya untuk menurunkan berat badan sebanyak mungkin. Mereka yang tidak bersukan sering tidak kehilangan tisu lemak tetapi terutamanya jisim air dan otot. Latihan kekuatan Oleh itu, cara yang sihat dan berkesan bagi wanita untuk menurunkan berat badan.
Latihan kekuatan membantu anda menurunkan berat badan dengan dua cara: Sukan juga jauh lebih baik untuk jiwa dan oleh itu sebagai motivasi dan bukannya kehilangan berat badan dengan tidak makan. Untuk mengekalkan motivasi semasa latihan berat, sangat sesuai jika wanita menentukan dan menuliskan tujuan latihan mereka terlebih dahulu. Setelah langkah pertengahan pertama menuju matlamat ini tercapai, ia memberikan motivasi tambahan.
Pemeriksaan timbangan tidak boleh terlalu kerap, tetapi paling banyak sekali seminggu. Ramai pelatih juga mengesyorkan agar timbangan tidak dibiarkan sepenuhnya. Beberapa wanita yang telah bermula latihan berat untuk menurunkan berat badan pada mulanya kecewa kerana timbangan belum menunjukkan kurang atau kadangkala lebih banyak.
Namun, ini bukan kerana latihan tidak berfungsi untuk mereka, tetapi kerana bukan sahaja lemak dikurangkan, tetapi otot juga terbentuk. Ini bermakna bahawa perbezaan antara jisim badan yang hilang (lemak badan) dan jisim badan (otot) yang diperoleh adalah positif. Untuk mencapai kemajuan latihan kekuatan kelihatan, agak berguna untuk menentukan lemak badan.
Dengan berat badan berlebihan wanita juga akan mengambil masa lebih lama sehingga otot yang baru dilatih kelihatan. Kerana hanya apabila lemak badan telah dikurangkan dengan ketara, otot lengan atau otot perut tidak hanya dirasakan tetapi juga dikenali. Oleh itu, berlaku terutamanya bagi wanita yang mempunyai berat badan berlebihan: Tahan! Latihan untuk beberapa kumpulan otot besar sangat sesuai untuk kehilangan berat badan, kerana ini menghabiskan lebih banyak tenaga daripada otot individu dalam aktiviti.
Bagi pemula, latihan kekuatan selama dua hari setiap minggu dengan 20 minit masing-masing sudah mencukupi pada permulaannya. Setiap latihan harus dilakukan dalam satu atau dua set 12 pengulangan. Adalah penting bahawa terdapat sekurang-kurangnya satu hari rehat antara sesi latihan.
Ini kerana pembinaan otot yang sebenarnya dan pembakaran lemak hanya berlaku semasa pertumbuhan semula.
- Peratusan lemak badan lebih rendah
- Menurunkan berat badan di paha - Berapa cepatkah ia berjalan?
- Semasa dan juga selepas latihan, kalori dibakar oleh aktiviti otot (ini lebih kerap daripada latihan ketahanan murni)
- Kadar metabolisme basal badan (iaitu jumlah tenaga yang dimakannya walaupun dalam mod "standby") meningkat kerana lebih banyak otot membakar lebih banyak kalori walaupun ketika rehat. Ini juga menjadikannya lebih mudah untuk mengekalkan berat badan yang baru dan terdapat risiko yang lebih sedikit daripada apa yang disebut kesan yo-yo yang berlaku setelah menjalani diet yang ketat.
Latihan kekuatan membina otot.
Otot adalah tisu aktif metabolik, iaitu otot kita mengambil tenaga. Ia selalu berlaku. Oleh itu, semasa kita bersukan, orang yang mempunyai jisim otot lebih banyak pada ergometer akan menggunakan lebih banyak tenaga untuk prestasi yang sama daripada seseorang yang menggerakkan jisim otot yang lebih sedikit.
Namun, walaupun pada waktu rehat otot kita menggunakan lebih banyak tenaga daripada, misalnya, tisu lemak. Oleh itu, latihan kekuatan dapat meningkatkan kadar metabolisme basal kita - jumlah tenaga yang kita gunakan ketika berehat. Kita selalu menurunkan berat badan apabila kita menggunakan lebih banyak tenaga daripada yang kita konsumsi.
Matlamat ini disokong oleh peningkatan metabolisme tenaga melalui penumpukan jisim otot dalam latihan kekuatan saya. Semasa latihan itu sendiri, tidak semestinya lebih banyak, tetapi lebih sedikit tenaga yang digunakan berbanding dengan ketahanan latihan. Latihan kekuatan mendapat manfaat daripada penggunaan tenaga jangka panjang.
Walau bagaimanapun, perlu diperhatikan: jika anda mengikuti kereta api setelah beberapa minggu latihan kekuatan yang konsisten untuk menilai kejayaan anda, anda tidak perlu takut. Latihan kekuatan berkesan dalam membakar lemak, tetapi juga membina jisim otot, yang dapat dilihat sebagai tambah kecil pada skala pada awalnya. Sekiranya anda ingin menurunkan berat badan melalui ketahanan latihan, anda mungkin akan melihat lebih banyak kejayaan pada skala, tetapi anda juga akan mengurangkan jisim otot anda ke tahap minimum dan akan lebih terikat pada latihan biasa dan sangat intensif untuk kehilangan lemak secara kekal.
Oleh itu, latihan kekuatan adalah cara yang berkesan bagi wanita untuk membakar lemak dan menurunkan berat badan, walaupun hasilnya tidak jelas. Dalam konteks ini, juga penting untuk diperhatikan bahawa sangat penting bahawa protein berkualiti tinggi cukup diambil melalui diet jadi semasa latihan intensif, bukan protein tubuh sendiri, yakni jisim otot yang susah payah, yang diserang tetapi simpanan lemak. Pemakanan memainkan peranan penting, juga dalam menurunkan berat badan latihan berat.
