Metabolisme dan berat badan kita berkait rapat: mereka yang mempunyai metabolisme aktif lebih mudah menurunkan berat badan. Seberapa aktif metabolisme bergantung pada pelbagai faktor. Antara lain, umur, jantina dan diet memainkan peranan. Nasib baik, bagaimanapun, ada beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk melancarkan metabolisme yang perlahan. Kami mendedahkan bagaimana anda dapat meningkatkan metabolisme anda dengan berkesan.
Metabolisme dan kadar metabolisme basal
Metabolisme - juga disebut metabolisme - merangkumi semua proses biokimia yang berlaku di dalam sel badan kita. Ini merangkumi penyerapan, pengangkutan dan penukaran bahan serta pembebasan produk sisa metabolik. Metabolisme memastikan fungsi tubuh kita dijaga berlari, bahawa kita dapat membina zat tubuh dan tubuh kita dibekalkan dengan tenaga. Parameter penting yang berkaitan dengan metabolisme adalah kadar metabolisme basal. Ini adalah jumlah tenaga yang digunakan oleh badan ketika berehat. Selain rehat fizikal yang lengkap, suhu tidak peduli (28 darjah) dan kosong perut adalah prasyarat lebih lanjut untuk menentukan kadar metabolisme basal.
Faktor-faktor ini mempengaruhi metabolisme dan berat badan
Metabolisme kita mempunyai pengaruh yang besar terhadap berat badan kita. Orang yang mempunyai metabolisme yang perlahan menambah berat badan dengan lebih mudah dan menghadapi masalah kehilangan berat badan. Sebaliknya, jika metabolisme sangat aktif, orang sering kurus dan mengalami kesukaran untuk menambah berat badan. Terdapat pelbagai sebab di sebalik metabolisme yang perlahan. Umur, misalnya, memainkan peranan penting. Orang muda biasanya mempunyai metabolisme yang lebih cepat daripada orang tua. Jantina juga mempunyai kesan: Oleh kerana lelaki pada umumnya mempunyai lebih banyak otot besar-besaran berbanding wanita, mereka membakar lebih banyak tenaga. Selain usia, pelbagai faktor lain boleh memberi kesan negatif terhadap metabolisme. Ini termasuk gaya hidup yang tidak sihat dengangula diet, diet dan berpuasa, dan terlalu sedikit latihan. Begitu juga, penyakit tertentu seperti hipotiroidisme boleh juga membawa kepada metabolisme yang perlahan.
Meningkatkan metabolisme
Nasib baik, ada beberapa petua dan trik yang boleh anda gunakan untuk meningkatkan metabolisme anda. Pertama dan terpenting, penting untuk mendapatkan anda pembakaran lemak pergi - ini berfungsi paling baik melalui senaman. Tetapi sihat diet dan memilih makanan yang betul juga penting. Kami telah mengumpulkan kaedah terbaik dan rawatan di rumah untuk anda meningkatkan metabolisme.
1. makan bahagian kecil
Untuk mempercepat metabolisme, disarankan untuk mengelakkan makanan berat dan besar. Walau bagaimanapun, tidak disarankan untuk mengambil terlalu sedikit kalori, seperti yang sering berlaku ketika berdiet. Ini boleh menyebabkan badan beralih ke mod lapar dan berusaha menyimpan lemak sebanyak mungkin. Sebaliknya, makan sebilangan kecil sepanjang hari.
2. makanan yang betul
Dapatkan makanan ringan yang lebih kecil - atau pada makanan utama juga lebih besar - makanan ringan yang sihat. Buah-buahan, sayur-sayuran dan salad, misalnya, sangat sesuai. Benih dan tidak panggang dan tanpa garam kacang juga disyorkan. Dengan kacang, bagaimanapun, anda harus memperhatikan kandungan kalori tinggi. Di samping itu, anda juga boleh mencapai millet dan quinoa.
3. minum air sebelum sarapan
Minum segelas air dengan perahan lemon atau epal cuka sari sebelum sarapan. Sebagai alternatif, panas halia teh juga disyorkan. Secara amnya, pastikan minum sekurang-kurangnya dua hingga tiga liter setiap hari.
4. diet tinggi serat
Makan makanan yang kaya dengan serat! Khususnya, dapatkan serat larut. Ini boleh mengikat jumlah yang lebih besar air dan membengkak dengan demikian di dalam usus. Antara serat makanan yang larut adalah pektin, yang terkandung terutamanya dalam buah.
5. makanan dengan banyak nutrien
Sekiranya boleh, hanya minum makanan dengan nutrien yang tinggi ketumpatan. Ini bermaksud produk yang mengandungi lebih banyak nutrien dengan lebih sedikit kalori berbanding dengan makanan lain. Selain buah-buahan dan sayur-sayuran, bijirin, kekacang dan daging atau ikan rendah lemak disyorkan.
6. makan cukup vitamin C
Pastikan menyediakan badan anda dengan cukup vitamin C. Sebaiknya dimakan vitamin Buah-buahan kaya C seperti Acerola ceri, epal, strawberi, kiwi, oren atau lemon sepanjang hari. Juga disyorkan adalah sayur-sayuran seperti brokoli, lada atau bayam.
7. merangsang metabolisme: bantuan sukan!
Sukan mungkin merupakan kaedah terbaik untuk memastikan metabolisme anda berjalan lancar. Kerana ketika bermain sukan, bukan sahaja tenaga dibakar, tetapi juga otot dibina. Ini meningkatkan kadar metabolisme basal, kerana otot menggunakan lebih banyak tenaga ketika berehat daripada tisu lain.
Latihan kekuatan merangsang metabolisme
Untuk membina otot, sebaiknya anda melakukan senaman pengukuhan cahaya secara berkala. Dengan cara ini, anda dapat menguatkan kawasan yang bermasalah seperti perut, kaki atau punggung di satu pihak, dan luar biasa merangsang metabolisme anda di sisi lain. Cari senaman yang sesuai di bahagian kecergasan kami!
Latihan ketahanan membakar kalori
Sekiranya anda lebih suka melakukannya ketahanan latihan dan bukannya latihan kekuatan, anda juga dapat meningkatkan metabolisme anda dengan cara ini. Sebagai contoh, pergi untuk satu pusingan berjoging, berbasikal atau berenang. Sekiranya anda betul-betul berjaya, metabolisme anda akan meningkat seketika setelah senaman anda selesai, dan berat badan anda akan turun!
Latihan dalam kehidupan seharian
Ia juga berguna untuk menggabungkan lebih banyak pergerakan ke dalam kehidupan seharian: Begitu juga tanpa eskalator dan Co. dan lakukan cara-cara kecil dengan berjalan kaki dan bukannya dengan kereta. Anda juga boleh bersenam di pejabat. Mengapa tidak mengunjungi rakan anda sendiri di pejabat dan bukannya menulis e-mel? Atau gunakan rehat makan tengah hari anda untuk berjalan-jalan.
