Rawatan / senaman - anak lembu
Ketegangan pada betis sering berlaku. Terutama semasa berlari sukan, ketegangan di betis sangat biasa. Ini juga dirawat mengikut Peraturan PECH, selepas itu terdapat beberapa latihan lembut untuk menggerakkan anak lembu semula.
1) Peregangan anak lembu Berdiri di hadapan dinding kira-kira setengah langkah lagi. Kemudian letakkan kaki yang terkena dekat dengan dinding di tumit sehingga hujung jari kaki menyentuh dinding. Sekarang bengkok ke hadapan dengan bahagian depan anda kaki meregangkan sehingga anda merasakan regangan di betis anda.
Ini tidak boleh menyakitkan. Tahan ketegangan selama kira-kira 15 saat. 2) Penguatan otot Berdiri di atas tangga sehingga kedua tumit melangkaui langkah.
Sekarang tolak diri anda dengan berjinjit. Dari sana perlahan-lahan turunkan tumit anda lagi. 20 pengulangan.
3) Jack lompat bintang / lompat Berdiri lurus dan tegak. Sekarang melompat dan mendarat dengan kaki anda lebih jauh. Pada masa yang sama angkat tangan di atas tangan anda kepala semasa lompatan.
Melompat kembali ke kedudukan permulaan. Tingkatkan kelajuan sehingga menjadi pergerakan yang mengalir. Cuba teruskan pergerakan selama 20 saat
Rawatan / senaman paha
Juga tekanan di paha tergolong dalam strain yang lebih kerap berlaku. Ia juga disebabkan oleh kelebihan beban, terutama dalam sukan di mana perubahan arah yang cepat diperlukan. Mengikut Peraturan PECH, ada juga beberapa latihan yang membina semula paha otot.
1) Duduk di dinding - menguatkan otot Duduk dengan punggung ke dinding. Pastikan seluruh permukaan punggung anda menyentuh dinding. Kaki bersudut pada 90 °.
Tahan ketegangan selama 20 saat. 2) Peregangan bahagian depan paha Berdiri tegak dan tegak. Dengan tangan kanan anda, pegang kanan anda buku lali dan tarik kaki ke arah punggung anda.
Sokong diri anda dengan tangan yang lain jika perlu. Pegang regangan selama 20 saat, kemudian ubah kaki. 3) Lenturan lutut untuk menguatkan otot Berdiri tegak dan tegak.
Kaki selebar bahu. Sekarang masuk ke kawasan setinggan. Pastikan punggung anda membentuk garis lurus dan lutut anda tidak melebihi hujung kaki anda. 15 pengulangan. Lebih banyak latihan untuk paha boleh didapati dalam artikel berikut:
- Senaman regangan kaki bawah
- Latihan untuk kaki
Semua artikel dalam siri ini:
