Bahu rawatan / terapi
Bahu yang ditarik sangat tidak selesa bagi mereka yang terjejas kerana mereka hampir tidak dapat menggunakan seluruh lengan kerana kekurangan kekuatan otot dan kesakitan. Selain sejuk atau terapi haba dan elektrostimulasi, otot yang cedera dapat diaktifkan semula setelah fasa pemulihan yang singkat. 1) Jack jumping separuh untuk menguatkan otot Regangkan lengan ke sisi dari badan.
Sekarang kumpulkan mereka perlahan-lahan dan secara terkawal di atas kepala. Sekiranya dikehendaki dan tanpa kesakitan, berat boleh diambil di tangan. Perlahan-lahan kembali ke kedudukan permulaan.
15 pengulangan. 2) Peregangan bahu Dengan tangan kanan, pegang siku kiri dan kemudian perlahan-lahan gerakkan lengan melewati bahagian kanan badan. Anda harus merasakan regangan di bahu kiri.
Tahan ini selama 20 saat. 3) Bahu bulatan untuk mobilisasi Berdiri atau duduk tegak. Sekarang tarik bahu anda ke telinga anda dan mulakan dengan pergerakan bahu yang perlahan dan terkawal. 10 kali ke hadapan dan 10 kali ke belakang. Artikel berikut mungkin menarik minat anda:
- Latihan Mobilisasi
- Latihan regangan bahu
- Latihan dengan bahu Theraband
Rawatan / senaman lengan atas
Tekanan berterusan lengan atas juga boleh mengehadkan orang yang terjejas. Selepas fasa rehat dan akut kesakitan telah reda, otot yang rosak perlahan-lahan dapat digerakkan semula melalui latihan ini. 1) Menguatkan otot pada lengan atas depan Ambil sedikit berat di tangan lengan yang cedera. Pegang lengan di sisi badan.
. lengan menunjuk ke hadapan dan dibengkokkan 90 ° pada sendi siku. Sekarang bawa berat ke bahu, hanya yang lengan bergerak. 10 pengulangan.
2) Menguatkan otot di bahagian belakang lengan atas Ambil ringan di tangan lengan yang cedera. Bengkokkan lengan ke arah atas kepala supaya tangan dengan berat menunjuk ke arah belakang. Sekiranya perlu, stabilkan siku dengan tangan yang sihat.
Sekarang bawa lengan dalam garis lurus di atas kepala, terutamanya lengan harus bergerak. 15 pengulangan. 3) Regangkan otot lengan atas Berdiri di sebelah dinding, kira-kira setengah langkah dari sisi.
Sekarang gerakkan lengan lebih dekat ke dinding ke belakang sehingga berada di paras bahu dengan dinding. Hanya tapak tangan yang menyentuh dinding. Anda sekarang harus merasakan regangan di bahagian lengan dan bahu atas. Tahan ini selama 20 saat.
Semua artikel dalam siri ini:
