Seberapa cepat daya maksimum dapat ditingkatkan?
Semasa melatih kekuatan maksimum, diperlukan masa untuk tubuh bertindak balas dan mula membentuk sel otot baru sebagai tindak balas terhadap beban yang tinggi. Selepas hanya dua minggu, anda dapat merasakan peningkatan kekuatan dan otot-otot sudah menambah berat badan yang lebih tinggi. Peningkatan kekuatan maksimum yang baik disertai dengan peningkatan jisim otot berlaku dalam masa empat minggu.
Selepas tiga bulan anda sudah dapat melihat kejayaan. Walau bagaimanapun, seseorang harus ingat bahawa tulang, tendon dan ligamen juga bertindak balas terhadap beban baru dengan proses penyesuaian. Ini berlaku lebih perlahan berbanding dengan otot. Atas sebab ini, berat tidak boleh dinaikkan terlalu cepat berulang kali, kerana ini boleh menyebabkan kecederaan pada alat tendon dan ligamen.
Berapa banyak kekuatan maksimum yang dapat ditingkatkan?
Kekuatan maksimum dan juga ketahanan dapat dilatih dengan baik. Sekiranya anda melihat sukan kelas atas, maka, misalnya, setengah tan (500 kg) digerakkan, terutama pada kekuatan maksimum dalam mengangkat silang. Ini sangat besar jika dibandingkan dengan orang yang tidak berlatih.
Sekiranya anda menganggap bahawa seorang pemula dapat mengangkat 50 kg, hingga 500 kg ini adalah peningkatan kekuatan maksimum 1000%. Walau bagaimanapun, kadar peningkatan kekuatan maksimum bergantung pada beberapa faktor. Pertama, atlet / atlet memainkan peranan penting, kerana setiap badan berfungsi secara berbeza. Sebaliknya, ia juga bergantung pada sejauh mana kelajuan, kekuatan ketahanan dan kekuatan reaktif dilatih.
Berapakah kalkulator daya maksimum?
Komputer kekuatan maksimum membantu pemula dan pengguna lanjutan untuk mengoptimumkan kawalan latihan. Ini menentukan apa yang disebut "satu pengulangan maksimum" (1RM). Ini menentukan berat maksimum yang dapat diatasi atlet semasa satu pengulangan.
Hari ini terdapat banyak kemungkinan untuk menentukan berat badan ini. Sebagai atlet, selalu menarik untuk mengetahui seberapa kuat anda dan apa yang boleh anda capai dalam berat badan. Tetapi juga penting untuk mengetahui seberapa tinggi 1RM untuk alasan lain.
Ini dapat membantu mengawal latihan anda secara umum. Selalunya spesifikasi berat tidak dinyatakan dalam kg, tetapi sebagai peratusan 1RM. Ini menjadikan pelan latihan lebih individu dan latihan lebih berkesan. Di samping itu, kalkulator kekuatan maksimum membantu mengekalkan motivasi. Sekiranya anda berulang kali memasukkan ujian 1RM dan mendokumentasikan kemajuan kecil anda, anda akan tetap lebih bermotivasi semasa latihan.
