Teknik relaksasi mana yang terbaik untuk saya?
Mana yang berbeza kelonggaran teknik yang terbaik untuk seseorang bergantung pada banyak faktor. Salah satu yang paling penting biasanya adalah jangka masa. Sebagai contoh, orang yang mengalami tekanan waktu yang sangat tinggi kerana bekerja atau keluarga sering tidak mempunyai masa untuk menjalankan prosedur yang memerlukan waktu lebih lama, seperti meditasi, dalam keadaan damai dan tenang.
Di sini, sebagai contoh, lebih sesuai untuk melakukan pendek latihan pernafasan atau aktiviti sukan pagi yang singkat. Selanjutnya, keberkesanan kelonggaran teknik bergantung pada kepercayaan terhadap keberkesanan teknik. Oleh itu tidak sedikit orang yang tidak yakin dengan idea asas meditasi dan umumnya mempunyai kebencian tertentu terhadap kaedah tersebut. Untuk mencari yang paling berkesan kelonggaran teknik untuk diri sendiri, seseorang harus mencuba beberapa kaedah yang berbeza dan terlibat dengannya.
Adakah terdapat risiko yang berkaitan dengan pelbagai latihan relaksasi?
Pada dasarnya, mesti diperhatikan bahawa kebanyakan teknik relaksasi boleh dianggap berisiko rendah dari sudut perubatan. Walaupun begitu, beberapa perkara harus diambil kira untuk latihan khas. Contohnya, kesan tenggelamnya diri dari beberapa latihan, seperti latihan autogenik or meditasi, boleh meningkatkan risiko kemurungan atau kegelisahan pada orang yang mengalami kemurungan atau kegelisahan.
Perkara yang sama berlaku untuk relaksasi otot progresif. Oleh kerana tumpuan di sini adalah pada persepsi dalaman, pesakit dengan asma atau jantung penyakit juga boleh mengalami pengalaman yang tidak menyenangkan hingga menimbulkan kegelisahan. Untuk mengelakkan risiko tersebut, penjagaan harus selalu diambil untuk mempelajari pelbagai teknik di bawah bimbingan profesional terlebih dahulu.
Teknik relaksasi untuk kanak-kanak
Sebilangan besar kaedah yang dijelaskan di atas hanya dapat digunakan dengan anak-anak untuk tahap yang terbatas, kerana mereka terlalu gelisah untuk banyak teknik dan beberapa pendekatan, seperti meditasi, tampak terlalu abstrak. Teknik fizikal, sebaliknya, seperti relaksasi otot progresif or latihan pernafasan, juga dapat digunakan pada anak-anak dalam konteks yang dipendekkan. Kaedah imaginatif memainkan peranan utama dalam konteks teknik relaksasi untuk kanak-kanak.
Dalam hal ini, anak-anak biasanya berbaring telentang dengan mata tertutup dan sama ada dibawa dalam "perjalanan fantasi" oleh seorang narator atau diminta untuk membayangkan dan menggambarkan tempat impian untuk diri mereka sendiri. Tempoh latihan ditentukan oleh anak itu sendiri. Namun, bagi banyak anak, mewarnai mandala atau membaca buku di tempat yang terlindung mempunyai kesan yang menenangkan.
