Teknik relaksasi untuk wanita hamil
Pada prinsipnya, semua kelonggaran teknik yang telah disebutkan dapat dilakukan selama mengandung. Oleh itu, walaupun dalam keadaan tekanan semasa mengandung, teknik seperti sedar bernafas, prosedur meditasi atau yoga disyorkan. Walau bagaimanapun, amalan yoga semasa mengandung harus dilakukan dengan berhati-hati dan kedudukan tertentu, seperti penutup kepala, harus dielakkan.
Teknik relaksasi semasa kelahiran
Relaksasi latihan yang boleh dilakukan semasa kelahiran adalah urut, senaman tumpuan dan bernafas teknik. Yang terakhir digunakan sangat kerap dan biasanya diperintahkan oleh bidan. Di samping itu, sensasi positif antara dua pengecutan boleh memberi kesan yang menenangkan. Ini termasuk bau yang menyenangkan, bunyi yang harmoni atau gambar dalaman gambar yang indah. Sebilangan wanita masih menggunakan kompres sejuk atau hangat pada tangan dan kaki untuk mencapai kesan yang serupa.
Teknik relaksasi ketakutan
Dalam kes-kes kegelisahan yang ketara, seperti ketakutan peperiksaan atau ketakutan bilik tertutup, kelonggaran latihan memainkan peranan yang menentukan dalam mengatasi gejala. Namun, kerana ketakutan ini biasanya terjadi secara akut, teknik yang dapat diterapkan dalam situasi seperti itu adalah terbatas. Selain khusus latihan pernafasan (senaman pernafasan untuk berehatlatihan kepekatan khususnya memainkan peranan utama. Ramai orang yang terlibat melaporkan bahawa ia membantu mereka untuk menumpukan perhatian dan menerangkan objek individu di persekitaran mereka, dengan itu memusatkan semua perhatian mereka pada tugas ini.
Walau bagaimanapun, jika reaksi ketakutan sangat kuat sehingga ini teknik relaksasi tidak mempunyai kesan yang mencukupi, prestasi dalam latihan psikoterapi harus dipertimbangkan, kerana teknik relaksasi lebih lanjut dapat dipelajari di sini. Maklumat terperinci mengenai topik ini boleh didapati di Terapi mengenai ketakutan pemeriksaan ketakutan yang spesifik adalah fenomena yang meluas dan boleh menyebabkan pembatasan kecekapan dalam situasi pemeriksaan jelas. Oleh itu, disarankan untuk melakukan senaman relaksasi sebelum keadaan seperti ini untuk menjaga ketakutan dalam had.
Pada prinsipnya, kebanyakan kaedah yang digunakan harus dilakukan secara teratur dan tidak hanya sebelum keadaan pemeriksaan akut, kerana ini sering disertai dengan pembelajaran kesan. Sekiranya kecemasan peperiksaan sangat berbeza bernafas teknik digunakan. Tujuannya adalah untuk memusatkan perhatian pada bahagian tubuh di mana pergerakan udara dapat dirasakan secara paling intensif ketika lambat dan dalam penyedutan dan menghembus nafas. Fokus dan pernafasan yang tenang ini sudah dapat mengganggu pemikiran yang berputar-putar dan membawa kepada penenang dalaman.
