Tempoh pengerasan otot
Berapa lama pengerasan otot biasanya sukar untuk diramalkan. Pengerasan akut boleh hilang selepas beberapa hari. Walaupun begitu, anda hanya perlu bersukan perlahan-lahan selepas itu, jika tidak, anda mungkin akan berulang dengan cepat. Pengerasan otot kronik dapat bertahan selama beberapa tahun. Belakang kesakitan khususnya sering menyebabkan masalah berpanjangan yang boleh berulang walaupun bertahun-tahun.
Apakah kaedah terbaik untuk mengatasi pengerasan otot?
Terdapat pelbagai pilihan terapi untuk rawatan pengerasan otot. Mereka biasanya terdiri daripada kelonggaran, rangsangan darah peredaran dan kesakitan melegakan, dan dalam kes ketegangan kronik, terutama terapi pergerakan. Pada awal pengerasan otot, penyejukan kumpulan otot yang terjejas biasanya dapat mengurangkan kesakitan.
Di samping itu, berhati-hati regangan boleh digunakan untuk melonggarkan pengerasan dengan cepat. Sekiranya ini tidak mencukupi, langkah jangka panjang diperlukan. Terapi haba sangat sesuai untuk diperbaiki darah peredaran.
Juga a urut atau terapi fascia dapat meningkatkan darah peredaran darah, aktiviti metabolisme otot juga dirangsang. Kedua-duanya dalam kombinasi meningkatkan daya penyembuhan badan dan dengan itu membantu melonggarkan pengerasan. Pelbagai salap seperti Finalgon juga boleh digunakan untuk panaskan dan merangsang peredaran darah. Latihan yang menyegarkan hanya boleh dilakukan sekali lagi setelah pengerasan otot ketika otot benar-benar lembut dan dapat berehat.
Sekiranya pengerasan otot kronik, terapi pergerakan dan pengukuhan kekal kumpulan otot yang terjejas harus dilakukan. Terapi dengan salap untuk otot yang mengeras terdiri daripada dua komponen. Di satu pihak, salap penahan sakit seperti DocSalbe® dan Voltaren® digunakan.
Ini dapat melegakan kesakitan akut dan juga memberi kesan penyejukan. Kemudian, terutamanya salap dan gel yang mempromosikan peredaran darah seperti Finalgon® harus digunakan. Ini adalah kaedah terbaik untuk berehat.
Beberapa atlet juga menggunakan Finalgon® dan menggosok alkohol sebagai langkah pencegahan, terutamanya jika mereka bersukan ketika sejuk. Anda tidak tahu betul salap mana yang hendak dipilih? Untuk mendapatkan gambaran umum mengenai salap dan krim, sila klik pada pautan berikut Ini harus dipertimbangkan ketika memilih salap dan krim Pengerasan otot pendek yang sederhana biasanya tidak perlu dirawat dengan ubat.
Pentadbiran elektrolit seperti magnesium biasanya lebih membantu. Namun, jika pengerasan otot berterusan berlaku, pelbagai ubat boleh digunakan. Contoh biasa ialah suntikan anestetik tempatan di bawah kulit semasa wheals.
Penyusupan lebih dalam dengan anestetik tempatan boleh juga dilakukan. Di samping itu, kadang-kadang berguna untuk mengambil ubat sakit secara tempatan (biasanya dengan salap) atau secara sistematik (sebagai tablet). Sekiranya ketegangan otot kronik, terapi ubat sering membantu dalam fasa sakit akut, tetapi ubat harus dihentikan lebih awal, jika tidak, ia menyebabkan semacam ketergantungan.
Proses ini, sebagai contoh, juga dapat mempromosikan penyusunan sakit belakang melalui pengerasan otot. Dadah mempunyai pelbagai kesan. Ini termasuk kesan positif dan negatif.
Untuk mengelakkan kesan sampingan yang tidak diingini, penting untuk menangani ketidakselesaan ubat secara terperinci: Seberapa tinggi kebarangkalian intoleransi dadah? rawatan di rumah untuk otot yang mengeras dapat didasarkan pada mekanisme tindakan yang berbeza. Pertama sekali, penggunaan haba ke kawasan otot yang mengeras membantu kebanyakan orang.
Botol air panas atau bantal batu ceri boleh digunakan untuk tujuan ini. Kadang kala, selsema juga bermanfaat. Ubat rumah tangga yang sesuai untuk ini adalah, sebagai contoh, kubis atau kompres quark.
Mandi sejuk dan panas di bahagian badan yang terkena juga boleh membantu, seperti mandi bergantian. Ini sangat merangsang peredaran darah dan dengan itu membantu tubuh melepaskan ketegangan dengan cepat. Langkah-langkah lain untuk merangsang peredaran darah termasuk urut atau pemanasan krim.
The Fascial Roll atau blackroll juga boleh digunakan untuk melonggarkan pengerasan otot. Selain yang kuat urut otot, fascia yang mengelilingi otot dirangsang. Kemungkinan lekatan melonggarkan dan otot dapat bergerak dengan lebih bebas lagi di sarungnya.
Artikel berikut menerangkan pentingnya penggulungan dan penggulungan fasia dalam konteks rawatan atau kelonggaran:
- Apa itu gulungan fasia?
- Apakah tugas Blackroll?
- Seperti apa latihan fasial?
Untuk pengerasan otot kronik, terapi terbaik adalah dengan melakukan senaman yang mencukupi. Pada fasa sakit akut, ubat penahan sakit dapat diberikan. Dengan cara ini, mobiliti harus dipulihkan seawal mungkin.
Secara keseluruhan, pengerasan otot kronik hanya akan hilang apabila otot dilatih semula dan tidak perlu tegang dengan segala usaha. Oleh itu, terapi fisioterapi atau sukan biasa ditunjukkan terutamanya untuk penyakit kronik sakit belakang. Ini boleh diresepkan sekurang-kurangnya setengah tahun hingga 18 bulan dan boleh dijalankan di studio sukan khas.
Semua artikel dalam siri ini:
