Terapi Tingkah Laku
Malangnya, tidak ada kaedah terapi pilihan pertama yang standard untuk a sindrom burnout. Terapi harus selalu disesuaikan untuk setiap pesakit agar dapat bertindak balas terhadap keperluan khasnya. Elemen penting di sini adalah memikirkan semula dan mengkaji semula keadaan kerja dan kehidupan seseorang.
Terapi tingkah laku yang disebut boleh membantu di sini. Terapi tingkah laku didasarkan pada anggapan asas bahawa tingkah laku bermasalah sering dipelajari secara sedar atau tidak sedar dalam menjalani kehidupan dan telah semakin meningkat melalui penyesuaian kognitif. Oleh itu, mungkin juga untuk tidak mengetahui atau lebih tepatnya untuk mempelajari semula tingkah laku ini - dan inilah tujuan terapi tingkah laku.
Ini bermaksud, tidak seperti kaedah psikologi mendalam, terapi tingkah laku tidak mencari alasan dan sebab untuk ketakutan tertentu, melainkan berusaha melawan ketakutan ini dengan bantuan "kaedah latihan" seperti pemerhatian diri, maklum balas, pujian atas tingkah laku yang diinginkan. Sub-bentuk terapi tingkah laku adalah terapi tingkah laku kognitif, di mana kaedah latihan yang sangat serupa digunakan untuk cuba mengungkap dan menerobos corak dan cara berfikir yang tidak baik. Bersama dengan pesakit keletihan, ahli terapi cuba memahami bagaimana tingkah laku yang tidak diingini (paksaan, ketakutan dll.)
dijaga dan apa yang boleh dilakukan untuk mencabutnya lagi. Model SORKC yang disebut sering digunakan untuk tujuan ini: S (Stimulus): Situasi atau keadaan mana yang mencetuskan tingkah laku tertentu? O (organisma): Apakah penyebab biologi-psikologi dalam organisma?
R (REAKSI): Bagaimana sebenarnya tingkah laku yang tidak diingini menampakkan dirinya? K (kontingensi): Bagaimana dan berdasarkan prinsip mana tingkah laku yang tidak diingini membawa kepada kesan positif tetapi juga negatif? C (Konsekuensi): Dan apakah akibat yang memastikan bahawa tingkah laku itu dipertahankan?
Untuk memeriksa keadaan hidup dan kerja orang yang bersangkutan, seseorang melihat lebih dari satu perkara berikut: Mengenai sikap pesakit terhadap dirinya sendiri, dan khususnya sikapnya terhadap tempat kerjanya, aspek-aspek berikut dipertimbangkan: Pesakit sering merasa senang dan menyokong untuk belajar yang baru kelonggaran teknik dan cara lain untuk berehat, seperti bahu dan leher urut, senaman gimnastik, yoga, latihan autogenik atau pemekaan mendalam. - Tidur
- Makanan mewah
- Keperluan rekreasi
- Kelakuan Pemakanan
- Aktiviti fizikal
- Jangkaan tinggi
- Sarat
- Kehilangan atau kekurangan sokongan daripada rakan sekerja dan pegawai atasan
- buli
- Rasa tidak puas hati
- Meletak jawatan dan kepahitan
- Faktor psikososial lain
Kumpulan pertolongan diri adalah pertolongan yang sangat praktikal terutama di kawasan burnout. Terdapat pelbagai jenis kumpulan pertolongan diri, untuk: Idea di sebalik kumpulan pertolongan diri adalah untuk mempromosikan pertukaran positif orang yang berbeza mengenai topik tertentu.
Di satu pihak, orang-orang dengan masalah dan latar belakang yang sama atau serupa, yang tidak mungkin saling bertemu dengan mudah, berkumpul dan dapat bertukar pengalaman. Pertolongan diri dalam kesukaran bermaksud lebih-lebih lagi untuk menangani keadaan seseorang secara aktif, mengenali masalahnya sendiri dan mengambil jalan keluarnya ke tangan seseorang sendiri. Bagi kebanyakan pesakit yang lemah badan, pada mulanya adalah tidak biasa untuk membincangkan masalah mereka secara terbuka.
Namun, dalam hampir semua kes, percakapan semacam ini kemudiannya dianggap lega, kerana orang yang terjejas akhirnya mempunyai perasaan untuk berada dalam sekumpulan orang yang mempunyai masalah yang sama seperti mereka dan yang memahaminya. Dalam kumpulan pertolongan diri, orang yang terjejas dari kalangan sosial yang berbeza berkumpul. Sebilangan daripada mereka mungkin sudah bertahun-tahun menjalani terapi di belakangnya, yang lain mungkin tidak begitu yakin sama ada mereka mengalami keletihan atau tidak, dan oleh itu ingin menghubungi orang lain yang terjejas sebelum berjumpa doktor.
Bagaimanapun, tidaklah hanya yang "lebih muda" yang mendapat manfaat dari "yang lebih tua" di sini, kerana pertukaran berlaku di kedua arah dan banyak aspek yang berbeza dari satu topik yang sama, iaitu burnout, dapat diterangi oleh sebilangan besar peserta. Sebagai contoh, seseorang yang terjejas akibat keletihan boleh diberi sokongan sosial dalam kumpulan pertolongan diri, yang mungkin kekurangannya dalam hidupnya, mungkin tanpa sedar. Kesedaran bahawa orang lain merasakan hal yang serupa, bahawa orang lain juga harus berjuang dengan keadaan buruk di tempat kerja, pasangan yang tidak tertanggung, tuntutan yang berlebihan dalam rumah tangga dan ketakutan eksistensi kewangan, sangat melegakan bagi banyak orang.
Mereka tahu bahawa ada orang yang memahaminya dan mereka boleh mempercayainya tanpa menjadi stigma atau bahkan dihina. Di sini kebimbangan dan ketakutan mereka difahami dan bahkan dikongsi bersama dan ada kemungkinan untuk melihat bagaimana pesakit lain menghadapi situasi yang serupa, apa yang menolong mereka dan bagaimana mereka mendekati masalah tersebut. Sering kali dalam kesukaran anda mendapat visi terowong yang disebut untuk keadaan anda sendiri, anda mengkritik diri sendiri, anda menilai diri sendiri, anda hanya memandang pesimis ke masa depan dan membuat diri anda berada dalam tekanan yang meningkat, yang cepat atau lambat anda akan tidak tahan.
Dan ada baiknya seseorang dipercaya, kepada siapa anda dapat memberitahu tentang ketakutan anda dan dengan siapa anda tidak perlu risau untuk dinilai. Dan inilah yang dicapai dalam kumpulan pertolongan diri. Bagaimana mereka yang terjejas mencari jalan untuk menolong kumpulan boleh sangat berbeza.
Ada yang telah menerima alamat yang disyorkan oleh doktor mereka, yang lain oleh kenalan dan saudara-mara, tetapi yang lain mungkin telah membaca risalah atau hanya mencari di Internet untuk mencari kemungkinan pertolongan diri untuk keletihan di bandar mereka. Di banyak bandar kini terdapat pejabat pusat yang menyelaraskan dan mengantara kumpulan pertolongan diri dalam pelbagai topik. Sebaiknya cari kumpulan tempatan, kerana ini adalah kaedah terbaik untuk memastikan bahawa anda dapat menghadiri perjumpaan secara berkala.
Terdapat juga banyak kumpulan pertolongan diri yang tersusun secara aktif di Internet. Secara amnya adalah baik untuk menghadiri mesyuarat bersama dua atau tiga kali sebelum anda memutuskan untuk menyertai kumpulan tersebut. Penting agar anda merasa selesa, dijaga dengan baik dan difahami dan anda menyukai peserta lain - bagaimanapun, burnout adalah bahagian penting dan sangat intim dalam hidup dan harus dilayan dengan sewajarnya.
- Orang yang terjejas
- Saudara-mara
- Kelas bercampur
- Ahli terapi yang sudah berpengalaman dan "pendatang baru"
- Dan juga mereka yang belum pasti sama ada mereka mengalami keletihan atau tidak. Pesakit dengan diagnosis kelesuan yang disahkan sering sukar dimasukkan semula ke dalam pekerjaan mereka. Kerana tekanan selama bertahun-tahun, bahkan tekanan kerja yang "normal" atau tuntutan pekerjaan rata-rata terus menjadi masalah lama setelah bermulanya penyakit dan berakhirnya terapi, yang juga dapat menyebabkan keadaan keletihan yang baru.
Oleh itu, ketidakupayaan sepenuhnya atau separa untuk bekerja selepas keletihan tidak jarang berlaku. Namun, dengan mengurangkan tanggungjawab di tempat kerja dan terapi yang menyertainya, banyak orang yang terjejas dapat dimasuki semula dalam kehidupan kerja. Secara umum, dapat dikatakan bahawa pemulihan yang lebih baik dan kembali bekerja seterusnya dapat dicapai jika sindrom burnout dapat dikesan dan dirawat pada peringkat awal. Peluang pemulihan dan prognosis tentu juga bergantung pada ciri dan sumber daya peribadi, serta sejauh mana (kekuatan dan jangka masa) tekanan kronik keadaan. Prognosis yang tidak sama berlaku tidak berlaku untuk kebakaran, seperti yang berlaku untuk semua penyakit mental.
