Pendahuluan Untuk menepati prinsip memvariasikan beban latihan, latihan otot dada boleh dan harus dirancang secara berubah-ubah. Latihan pada katrol kabel boleh digunakan sebagai tambahan kepada latihan biasa dan berfungsi terutamanya untuk menentukan otot dada. Oleh kerana kedua-dua lengan berfungsi secara simetris dan tegas ... Rama-rama pada tarikan kabel
Pendahuluan Punggung yang kuat bukan sahaja merupakan tanda kecergasan fizikal tetapi juga berfungsi untuk menjaga kesihatan fizikal. Sakit belakang adalah salah satu penyakit yang paling biasa di Jerman. Postur yang salah dan pergerakan yang terlalu sedikit meningkatkan risiko aduan ini. Walau bagaimanapun, bukan hanya manusia pasif yang sporty menghadapi sakit belakang, tetapi banyak… Ekstrak Latissimus
Pengubahsuaian Untuk membuat latihan meluas, latihan menarik latissimus dapat dilakukan dengan cara yang berbeza. Untuk merangsang bahagian dalam otot punggung yang lebih luas, cengkaman yang ketat harus dipilih. Tangan selebar satu tangan dan tapak tangan menghadap ke… Pengubahsuaian | Ekstrak Latissimus
Pengenalan Tekanan lateral adalah latihan yang paling berkesan untuk latihan otot perut serong luaran dan dalaman (M. obliquus externus abdominis), tetapi sering dibayangi oleh latihan otot perut lurus. Sama seperti Crunch Abdominal dan Reverse Crunch, tidak ada peralatan yang diperlukan untuk latihan yang optimum. Terutama untuk sukan yang… Penekanan sisi
Perancangan latihan - Berapa banyak ayat yang harus anda buat? Bergantung pada tujuan latihan, kira-kira 3 hingga 5 set 15 push-up masing-masing disyorkan. Mereka yang dapat melakukan lebih dari 15 harus dengan tenang mendorong diri mereka ke had mereka untuk mencapai kejayaan latihan yang optimum. Kesalahan biasa semasa pelaksanaan Banyak atlet melatih serong… Perancangan latihan - Berapa banyak ayat yang harus anda buat? | Penekanan sisi
Pendahuluan Penculikan pada sendi pinggul adalah gerakan balas penambahan dan menyebabkan kaki merebak ke luar. Pergerakan ini tidak dilakukan oleh otot paha, tetapi oleh otot gluteal kecil dan tengah, sebab itulah latihan ini sangat digemari oleh wanita. Di gimnasium, latihan ini biasanya dilakukan ketika duduk,… Penculikan dengan pengedar
Otot lengan atas yang berkembang dengan baik dianggap sebagai petunjuk kecergasan fizikal dan oleh itu sering digunakan oleh lelaki, terutama dalam sektor kecergasan. Berbanding dengan menekan trisep, ikal bisep melatih bahagian depan lengan atas. Keriting bisep adalah kaedah paling klasik untuk melatih otot flexor lengan atas (M.… Keriting bisep
Pendahuluan Pengecutan adduktor menyebabkan kaki penyebaran ditarik ke arah badan. Otot ini di bahagian dalam paha diabaikan dalam latihan latihan, terutama oleh pelatih lelaki. Sendi pinggul memungkinkan pergerakan dalam semua dimensi, oleh itu latihan otot paha harus ditujukan ke semua arah… Penambahan dengan pengembang
Bagaimana saya dapat membina otot dan kehilangan lemak secara ideal pada masa yang sama? Ini dianggap seni yang tinggi dalam latihan berat badan atau bina badan dan oleh itu sukar digabungkan. Sebaliknya, kebanyakan atlet hari ini bergantung pada pendekatan hilir pembinaan otot dan kehilangan lemak, kerana lebih mudah dicapai. Gabungan… Bagaimana saya dapat membina otot dan kehilangan lemak secara ideal pada masa yang sama? | Pembentukan otot - latihan kekuatan untuk pertumbuhan otot
Pembentukan otot sebagai vegan Apa yang pernah dianggap mustahil tidak lagi menjadi masalah. Di satu pihak, terdapat banyak sumber protein sayur-sayuran seperti kacang, lentil, kedelai dan banyak lagi, dan di sisi lain terdapat pasar besar untuk makanan tambahan vegan, yang dapat digunakan untuk ... Pembentukan otot sebagai vegan | Pembentukan otot - latihan kekuatan untuk pertumbuhan otot
Pembentukan otot dan alkohol Semasa membina otot, anda mesti memperhatikan diet yang sihat dan seimbang. Di samping itu, seorang atlet memerlukan program latihan yang betul dan pemulihan yang mencukupi. Berkali-kali seseorang membaca pernyataan bahawa pembinaan otot dan alkohol tidak serasi. Alkohol boleh memberi kesan yang berbeza pada sesi latihan. Alkohol… Pembentukan otot dan alkohol | Pembentukan otot - latihan kekuatan untuk pertumbuhan otot
Pengenalan Pembentukan otot adalah proses fizikal yang disebabkan oleh ketegangan pada otot. Latihan otot yang berlebihan memberi tahu tubuh bahawa otot yang ada tidak mencukupi untuk tugas ini dan oleh itu otot harus tumbuh agar dapat bersiap dengan lebih baik untuk ketegangan seterusnya. Pembentukan otot berdasarkan ini… Pembentukan otot - latihan kekuatan untuk pertumbuhan otot
