Dos
Beta-hidroksi beta metil butirat boleh dibeli secara komersial dalam bentuk serbuk, kapsul atau tablet. Seperti mana-mana ubat yang anda ambil, anda juga harus memperhatikan penyisip bungkusan pengeluar masing-masing semasa mengambil HMB sebagai menambah. Pada prinsipnya, tidak ada dos had di atas yang diharapkan kesan sampingan yang tidak diingini yang melampau atau mengancam nyawa.
Cadangannya sedikit berbeza bergantung pada pengeluarnya. Purata yang baik adalah antara 1.5g dan 3g sehari. Walau bagaimanapun, ia juga bergantung pada sama ada seseorang mengambil HMB untuk pertama kalinya atau sama ada dos pemeliharaan.
Sebagai permulaan, anda harus mengambil 6g HMB setiap hari pada minggu pertama untuk mengisi kedai anda. Selepas itu 1-3g HMB sehari mencukupi. Dalam dos yang tinggi, kesan penghambatan kerosakan otot, iaitu kesan anti-katabolik, dicapai terutamanya.
Promosi pembinaan otot dalam arti kesan anabolik telah dicapai dalam dos yang rendah. Sebagai peraturan, HMB diambil sebagai menambah dalam bentuk persiapan tunggal. Walau bagaimanapun, terdapat juga persiapan gabungan, yang khas dalam bidang bina badan.
Sebagai tambahan kepada HMB, bahan seperti kreatinin or glutamin termasuk. Bergantung pada bentuk penggunaan, masa pengambilan dos yang sesuai berbeza-beza. Bentuk serbuk sebaiknya diambil 20-30 minit sebelum latihan bermula.
Sekiranya anda memilih penyediaan kapsul dengan HMB dalam bentuk asid amino percuma sebagai satu-satunya komponen, ini mencukupi sebelum latihan. HMB umumnya paling berkesan semasa kosong perut. Dos yang dicadangkan cukup untuk mencapai kesan yang diinginkan (anabolik dan anti-katabolik). Pada masa ini tidak ada penilaian sama ada dos ini membawa kepada kesan sampingan yang tidak diingini.
Kesan
Beta Hydroxy Beta-Methylbutyrate (= HMB) adalah produk metabolik normal badan kita. HMB adalah produk metabolik asid amino penting leucine. Sebagai tambahan kepada dua asid amino L-isoleucine dan L-valine, leucine adalah asid amino penting dari komponen protein dalam badan kita.
Secara fungsional, leucine berperanan dalam pembinaan otot dan penyelenggaraannya. Oleh itu, ia mempunyai kesan anabolik pada otot, iaitu ia membina massa - pada otot kita. Di samping itu, ia merangsang pengeluaran protein (biosintesis protein) dalam dua organ penting, iaitu otot dan otot hati.
Kira-kira 5% leusin bercabang untuk metabolisme membentuk HMB. Melalui pelbagai jalan metabolik yang melibatkan berbeza enzim, tubuh dapat menghasilkan HMB secara semula jadi. Oleh itu, kira-kira 1.3 g adalah HMB "badan sendiri".
Produk metabolik ini mempunyai kesan tertentu pada tubuh kita. Terutama kesan pada otot pada latar depan: HMB mempunyai kesan anabolik dan anti-katabolik serta lipolitik. Juga dibincangkan bahawa HMB dapat mengurangkan risiko kecederaan pada otot dan meningkatkan kemampuan mereka untuk tumbuh semula.
Walau bagaimanapun, sifat kesannya berbeza-beza mengikut dos. Kesan pertama pada dos yang rendah pastinya merupakan anabolik, iaitu kesan peningkatan otot. Mekanisme tepat di mana kesan HMB akhirnya berdasarkan belum dapat diperjelaskan secara konklusif.
Terdapat banyak aspek yang sedang dikaji. Kajian yang berbeza mengejar hipotesis yang berbeza. Di satu pihak, dianggap bahawa pengeluaran protein dipengaruhi secara positif.
Dengan merangsang reseptor yang disebut mTOR-reseptor, HMB mendorong sintesis protein. Dengan campur tangan dalam jalur metabolik yang berbeza, HMB memungkinkan untuk mencegah kerosakan otot atau kerosakan protein otot. Penghambatan proteolisis yang disebut adalah mungkin melalui jalur proteasome ubiquitin.
Hipotesis akhir mengandaikan bahawa HMB meningkatkan bekalan karbohidrat dan asid amino dalam otot. Ekspresi gen IGF-1 memainkan peranan khas dalam proses ini. Akhirnya, harus disebutkan bahawa keberkesanan HMB tidak hanya bergantung pada dos tetapi juga pada keadaan awal pengguna. Sekiranya seseorang menganggap kesan pembinaan otot pada atlet, ketahanan atlet menunjukkan peningkatan laktat nilai asid dan peningkatan kemungkinan intensiti kaki otot. Di samping itu, risiko kecederaan lebih rendah. Dengan pembina badan, sebaliknya, kesan anabolik yang kuat berada di latar depan.
