Mengandung tentunya sesuatu yang sangat indah, dan setelah bayi dilahirkan, kesusahan dan keperitan dan kesakitan yang berlaku selama 9 bulan yang lalu biasanya cepat dilupakan. Walaupun begitu, mengandung juga merupakan regangan pada badan ibu. Kerana kenaikan berat badan yang kuat di perut, pusat graviti badan beralih ke hadapan. Punggung sekarang mesti melakukan lebih banyak kerja menahan untuk tinggal seimbang.
Pengenalan
Ramai wanita menunjukkan punggung yang berongga semasa mengandung. Dalam kebanyakan kes, postur fisiologi mundur setelah lahir, tetapi proses ini dapat disokong dengan baik oleh fisioterapi untuk memastikan pertumbuhan semula yang terbaik. Perut dan lantai pelvik otot juga diperlukan semasa kehamilan.
Di sini ada yang kuat regangan hingga diastasis rektus. Selalunya otot tetap hipotonik - iaitu terlalu lemah - selepas kehamilan dan secara khusus dapat dilatih semula melalui kursus fisioterapi atau pemulihan. Punggung tidak hanya mengalami kenaikan berat badan, tetapi kaki juga terasa tegang.
Lengkungan kaki sering diturunkan. Di sini juga, fisioterapi berguna. Selalunya pemulihan statik dan postur semula jadi berlaku dengan sendirinya, tetapi selambat-lambatnya apabila aduan atau perubahan ketara berlaku, fisioterapi yang menyokong harus dipertimbangkan.
latihan
Latihan boleh dimulakan secara langsung satu atau dua hari selepas kelahiran. Ini sangat berguna untuk latihan selepas bersalin. The uterus semestinya mundur.
Ini paling baik dilakukan di bawah pengaruh hormon oxytocin, yang mendorong pengecutan otot-otot rahim dan dilepaskan, misalnya, semasa penyusuan. Ini dapat digunakan dalam terapi dengan melakukan latihan langsung setelah menyusui. Fisioterapi awal juga dapat membantu melawan kemungkinan kesakitan semasa bangun atau duduk.
Latihan semestinya harus dipilih dengan lembut dan disesuaikan dengan wanita itu keadaan. Latihan untuk ini juga boleh didapati dalam artikel: Setelah beberapa lama, ketika uterus telah surut lagi dan nifas telah berlalu, program pengukuhan khusus untuk punggung dan perut juga dapat dijalankan, di rumah atau di studio. Semasa menggunakan peralatan, bernafas and lantai pelvik ketegangan harus selalu diambil kira.
Semasa menghembus nafas, lantai pelvik otot tegang; semasa penyedutan, mereka melonggarkan. Semasa menghembuskan nafas, bahagian latihan yang menegangkan berlaku, semasa penyedutan ketegangan dilepaskan. Ikuti latihan seperti itu dari artikel: Lompat atau latihan serupa untuk meningkat kecergasan hanya ditambahkan dalam latihan sebagai beban berat setelah pemulihan sepenuhnya dan mula menguatkan dan menstabilkan otot-otot dasar perut dan pelvis.
- Dalam beberapa hari pertama, latihan pernafasan digabungkan dengan pergerakan pelvis ringan, yang menyentuh dasar panggul, serta penstabilan mendalam otot perut dan melegakan punggung bawah. Penting untuk memahami asas-asas latihan dan menjadi yakin dalam pelaksanaannya, kerana latihan kemudian hanya akan membina ketegangan ini. Kemudian, latihan boleh dilakukan sambil berdiri, dalam situasi seharian atau di gimnasium.
- Gimnastik pemulihan
- Latihan kehamilan lantai pelvis
- Gimnastik Lantai Pelvis
- Latihan pada punggung yang berongga
- Latihan fisioterapi kembali
- Bersenam Kaki Perut Bawah Punggung
Kumpulan otot yang seharusnya menjadi tumpuan latihan adalah lebih rendah otot perut, otot belakang dan juga otot lengkungan kaki.
. otot perut awalnya dilatih oleh ketegangan asas berkaitan dengan bernafas, ini juga boleh dilakukan dalam posisi lateral untuk melatih otot perut serong. Kemudian, latihan yang lebih sukar seperti lengan sokongan dan pendirian empat kaki boleh dipilih. Latihan seperti penderitaan memerlukan waktu lebih lama, kerana ketika badan atas digulung, tekanan kuat akan terbentuk di dasar pelvis yang lemah.
Otot belakang harus dikuatkan atau dilonggarkan mengikut penemuan. Dalam kebanyakan kes, latihan penstabilan berguna untuk memperbaiki pergerakan tulang belakang lumbar yang sebelumnya. Brigding adalah pilihan yang baik.
Latihan lembut dalam posisi rawan (hanya apabila tidak menyakitkan), atau latihan dalam keadaan berdiri atau sedikit lutut, misalnya disokong oleh tali Thera. Lengkungan kaki memainkan peranan yang tidak dapat diabaikan dalam kejutan penyerapan pada gaya berjalan dan boleh mempunyai fungsi melegakan berkaitan dengan tulang belakang. Oleh itu, ia juga harus diberi perhatian. Melalui gimnastik kaki ringan otot dapat dikuatkan dan lengkungan dapat dibina semula.
Pasif urut teknik juga dapat dilakukan secara bebas dan merehatkan otot kaki. Latihan mencengkam, berlari di pelbagai permukaan, dan latihan koordinat ditawarkan. Dalam artikel tersebut Kesakitan Bunion dan Latihan Fisioterapi buku lali anda akan menemui latihan sedemikian.
