Terutama di sejuk bulan, musim sejuk kemurungan ada di bibir semua orang. Kerana semakin banyak orang bertindak balas dengan penderitaan mental pada masa-masa itu, kerana cahaya matahari dan kehangatan jarang dan kegelapan kelabu berlaku. Walau bagaimanapun, gejala ini lebih cenderung kepada kepekaan cuaca sementara dan biasanya tidak menunjukkan musim sejuk kemurungan.
Apakah kemurungan musim sejuk?
Winter kemurungan adalah gangguan mental. Biasanya didahului oleh kurangnya cahaya matahari. Dalam hal ini, sesuai dengan namanya, penyakit ini tidak terjadi secara eksklusif di sejuk musim. Sebaliknya, kemurungan musim sejuk juga dapat diperhatikan pada musim luruh atau musim bunga. Walaupun dalam keadaan basah dan sejuk dan musim panas yang suram, gejalanya kadang-kadang diperhatikan. Oleh itu, di kemurungan musim sejuk, tubuh bertindak balas terhadap keadaan luaran dan secara harfiah mengaitkan cuaca berkabus dan hujan serta persekitaran yang suram dengan jiwanya sendiri. Berbeza, kemurungan musim sejuk bermusim. Penderitaan biasanya mereda dengan pendekatan bulan-bulan yang hangat. Walaupun begitu, kemurungan musim sejuk harus dinilai secara perubatan dan, jika perlu, juga disertai dengan terapi.
Punca
Punca kemurungan musim sejuk belum dapat dijelaskan secara meyakinkan. Sering kali terdapat perubahan dalam irama harian yang dicurigai di sini: terutama mereka yang mempunyai waktu kerja biasa selama bertahun-tahun dan tiba-tiba menjadi aktif dalam kitaran yang berbeza sering mengalami kemurungan musim sejuk. Dalam kes lain, organisma menghasilkan lebih sedikit melatonin kerana kekurangan cahaya matahari - badan juga dapat bertindak balas terhadap ini pada musim sejuk dengan keletihan, kelemahan atau keraguan diri. Walau bagaimanapun, bagi sesetengah orang, bioritme berfungsi berbeza: mereka menjadi kurang aktif pada musim sejuk dan merasakan penderitaan walaupun pada waktu kecil seperti tekanan atau masalah. Oleh itu, kemurungan musim sejuk boleh menyebabkan pelbagai sebab dan semestinya dirawat oleh doktor. Kerana hanya dia yang akhirnya dapat mencadangkan yang sesuai terapi melawan kemurungan musim sejuk.
Gejala, keluhan dan tanda
Kemurungan musim sejuk adalah mood kemurungan musiman. Ia sering - biasanya dalam bentuk yang lemah - gejala khas kemurungan klinikal. Namun, berbeza dengan kemurungan klinikal, kemurungan musim sejuk disukai oleh kekurangan cahaya yang berterusan semasa musim gelap. Oleh itu, simptom hilang lagi dengan bulan-bulan yang lebih ringan dalam setahun. Walaupun begitu, gejalanya boleh menyusahkan dan mungkin memerlukan rawatan. Suasana tertekan akibat situasi kehidupan yang sukar, krisis peribadi atau masalah akut adalah perkara biasa. Fikiran yang gelap dan tingkah laku yang berkaitan seperti penarikan sosial atau kelesuan hilang apabila masalah diselesaikan. Dengan kemurungan musim sejuk yang kurang cahaya, mungkin ada gejala yang menyertainya seperti kurang memandu, kekurangan tenaga, dan ketidakseimbangan. Mereka yang terjejas mempunyai mood yang tertekan. Mereka sering mudah marah dan kurang tidur. Kadang-kadang hubungan sosial diabaikan, dan kadang-kadang menjaga diri diabaikan. Mungkin terdapat peningkatan keperluan untuk berehat dan tidur. The keletihan tidak akan hilang. Orang yang terjejas oleh kemurungan musim sejuk merasa lesu dan murung selama berminggu-minggu. Sekiranya gejala ini membawa kepada kesukaran yang serius, orang yang terkena harus mengambil tindakan pencegahan yang sesuai. Sebagai alternatif, dia mungkin mempertimbangkan untuk pergi ke doktor keluarga dan meminta rawatan perubatan. Sebilangan besar orang dapat menilai gejala kemurungan musim sejuk mereka dengan baik, seperti yang berlaku setiap tahun.
Diagnosis dan kursus
Kemurungan musim sejuk biasanya muncul untuk pertama kalinya dalam fasa peralihan antara musim panas dan musim luruh: permulaan waktu gelap didaftarkan dengan rasa tidak senang. Keletihan berlaku pada mereka yang terjejas oleh kemurungan musim sejuk; mereka menjauhkan diri dari meninggalkan rumah. Penderita bertindak balas terhadap cabaran terkecil dengan putus asa dan melakukan tugas dan tugas lebih jarang. Pada saat-saat terburuk, kemurungan musim sejuk boleh mencapai pemikiran bunuh diri atau bahkan pelaksanaannya. Orang yang terkena melihat dalam semua kegelapan harfiah tidak ada jalan keluar lagi. Sehubungan dengan itu, gejala pertama kemurungan musim sejuk sudah seharusnya didaftarkan. Kerana bukan hanya pesakit itu sendiri, tetapi juga seluruh persekitarannya merasakan kesan kemurungan musim sejuk.
Komplikasi
Kemurungan musim sejuk mesti dirawat seperti kemurungan yang lain. Sekiranya penderitaan mental tidak dapat diatasi dan dirawat dengan ubat, kemurungan itu dapat berlanjutan hingga musim bunga dan musim panas. Mereka yang terjejas mempunyai peningkatan risiko mengalami kemurungan yang teruk. Ini biasanya dikaitkan dengan keluhan psikologi yang lebih jauh, dan secara umum, penderita menderita penurunan kualiti hidup dan kekurangan kesejahteraan. Akibat yang mungkin berlaku adalah gangguan tidur, yang seterusnya membawa keletihan berterusan dan memburukkan lagi suasana. Kadang-kadang pemikiran bunuh diri berlaku, yang dalam kes terburuk mengakibatkan percubaan membunuh diri. Sekiranya orang yang terjejas tidak mendapat sokongan daripada saudara-mara atau doktor, kemurungan kronik berkembang dalam jangka panjang dengan semua akibat mental dan fizikalnya yang serius. Terlepas dari kesan sampingan ubat yang diberikan, rawatan tidak melibatkan risiko besar. Walau bagaimanapun, bercakap terapi boleh membawa kepada kemerosotan mood jangka pendek dan kadang-kadang menyebabkan serangan panik. Terapi cahaya boleh menyebabkan kesan antidepresan atau antipsikotik untuk dipertingkatkan. Sebagai tambahan, sakit kepala, kemerahan pada kulit and membakar mata mungkin berlaku. Dalam penggunaan peribadi, alat yang tidak sesuai boleh menyebabkan kerosakan mata yang serius.
Bilakah anda perlu berjumpa doktor?
Kerana simptom kemurungan musim sejuk boleh berbeza-beza, seringkali sukar bagi penderita untuk mengetahui kapan mereka harus berjumpa doktor atau ahli terapi. Depresi berlaku apabila gejala berlangsung lebih lama dari dua minggu. Oleh itu, ini adalah masa yang tepat untuk berjumpa doktor. Walau bagaimanapun, nasihat perubatan mungkin disarankan bahkan sebelum ini - contohnya, jika terdapat gejala yang teruk seperti kecenderungan bunuh diri. Kemurungan musim sejuk boleh merosakkan prestasi di tempat kerja dan kehidupan seharian. Oleh kerana kemurungan adalah penyakit yang diakui, mungkin mengambil cuti sakit untuk mengurangkan beban psikologi. Orang hubungan yang tepat dalam hal ini adalah doktor keluarga, kerana banyak penderita harus menunggu lama untuk temu janji dengan pakar atau psikoterapis. Di samping itu, doktor keluarga boleh menolak beberapa penyebab lain untuk gejala tersebut. Kemurungan musim sejuk tidak selalu melintasi kemurungan atau dysthymia. Walau bagaimanapun, walaupun suasana hati yang tertekan ringan boleh menyebabkan kesusahan peribadi. Orang yang mengalami mood murung (hampir) setiap tahun atau dalam jangka masa yang panjang boleh juga berjumpa doktor atau psikoterapis. Ini kerana, selain mengobati gejala akut, pengamal alternatif, ahli terapi dan doktor juga dapat membantu penderita mengembangkan strategi untuk mencegah kemurungan musim sejuk.
Rawatan dan terapi
Rawatan kemurungan musim sejuk dilakukan baik dengan ubat-ubatan dan dengan bercakap terapi. Pada yang terakhir, sebab sebenarnya ditentukan. Ini kerana tidak jarang kemurungan musim sejuk muncul pada individu yang menderita kegelisahan atau keinginan yang tidak terpenuhi pada usia yang sangat awal. Di samping itu, penting untuk membatasi kepekaan cuaca dengan menggunakan ubat. Ini dapat dilakukan di satu pihak dengan melepaskan perasaan kebahagiaan, dan di sisi lain dengan membatasi persepsi negatif. Terutama dalam bentuk kemurungan musim sejuk yang lebih lemah, disarankan untuk mengunjungi salun penyamakan seminggu sekali dan bersenam lebih kerap di udara segar. Tanda-tanda pertama dapat dirawat dengan begitu. Sekiranya ini tidak mencukupi, kemurungan musim sejuk mesti ditemani oleh doktor. Di sini juga, istimewa terapi cahaya boleh diresepkan. Dalam kes-kes yang teruk, di mana ada ketakutan bunuh diri, misalnya, rawatan pesakit dalam kemurungan musim sejuk tidak dapat dielakkan. Oleh itu, secara idealnya, orang yang terjejas sudah mencari doktor atau psikologi pada peringkat awal sekiranya penderitaan berulang berulang dan dengan demikian menjamin dirinya untuk pemulihan yang sama lembut dan cepat dari kemurungan musim sejuk.
pencegahan
Kemurungan musim sejuk sudah dapat dicegah dengan rutin harian yang teratur, latihan yang cukup di udara segar, melalui aktiviti sukan, a vitamin-rich diet dan pelbagai. Hanya apabila badan tenggelam dalam keadaan kelesuan dan mengasihani diri sendiri, pendekatan ini tidak lagi mencukupi. Di sini, penilaian perubatan mengenai kemurungan musim sejuk akan disarankan dalam apa jua keadaan.
Penjagaan selepas itu
Kemurungan musim sejuk adalah gangguan afektif bermusim. Ia berlaku pada bulan-bulan musim sejuk dan disebabkan oleh kekurangan cahaya sepanjang tahun ini. Penjagaan selepas waktu hanya dapat dilakukan pada tahap yang terhad, kerana bentuk kemurungan ini mulai mereda pada musim bunga. Walau bagaimanapun, adalah mungkin semasa rawatan selepas rawatan untuk mencegah manifestasi gejala dan dengan itu berkembang menjadi kemurungan kekal. Kemurungan musim sejuk sering diikuti oleh psikoterapis. Walau bagaimanapun, seorang doktor umum juga boleh mendapatkan nasihat kerana kemurungan mudah didiagnosis oleh doktor penjagaan primer juga. Semasa rawatan selepas bersalin, orang yang terjejas belajar bagaimana menangani penyakit dengan tepat. Dalam kes ini, penjagaan selepasnya adalah penjagaan pencegahan: perundingan perubatan harus dimulakan pada musim gugur selambat-lambatnya, sebelum kemurungan musim sejuk berkembang. Kekurangan cahaya matahari pada musim sejuk menurunkan suhu vitamin D tahap di darah, yang mencetuskan atau meningkatkan kemurungan musim sejuk. Mengambil vitamin tambahan dapat mengatasi kekurangan. Penyinaran cahaya merah juga kadang-kadang dapat mengatasi kekurangan cahaya. Selain kemurungan musim sejuk, situasi krisis akut mungkin berlaku secara selari. Sekiranya keadaan orang yang terjejas merosot tanpa diduga, doktor yang hadir adalah orang yang sesuai untuk dihubungi. Dia boleh merawat pesakit secara profesional dalam situasi seperti itu dan campur tangan.
Apa yang anda boleh buat sendiri
Bergantung pada tahap dan tempoh kemurungan musim sejuk, mungkin sukar untuk mengatasi kehidupan seharian. Sebagai tambahan kepada rawatan perubatan, mereka yang terjejas secara aktif dapat menyumbang kepada peningkatan gejala itu sendiri. Sihat dan seimbang diet terdiri daripada pelbagai vitamin, protein, mineral dan kompleks karbohidrat ia penting. Hidangan yang disyorkan termasuk buah, sayur-sayuran, ikan, ayam, kekacang, kacang dan kentang. Terutama dalam keadaan mengidam, gula-gula dan makanan ringan yang sangat manis dengan pati halus seperti tepung putih harus dielakkan. Sebagai langkah sokongan, disarankan untuk mengambildos vitamin D dalam bentuk titisan. Satu lagi ukuran pertolongan diri untuk kemurungan musim sejuk adalah senaman luar. Mereka yang terkena harus mendapat cahaya matahari sebanyak mungkin. Setengah jam berkebun atau berjalan kaki singkat dapat menyebabkan peningkatan yang signifikan di kawasan ini keadaan. Bagi orang yang lebih tua atau cacat fizikal, disarankan untuk duduk di balkoni atau di tingkap terbuka untuk jangka masa yang lebih lama. Pada prinsipnya, mereka yang terkena kemurungan musim sejuk harus berusaha untuk seaktif mungkin dan terlibat dalam pelbagai aktiviti. Rawatan sendiri dengan lampu inframerah dan terapi cahaya lampu juga berguna untuk banyak pesakit. Ini membawa kepada peningkatan gejala, terutamanya dalam kes-kes akut.
