Orang Jerman semakin gemuk dan gemuk. Salah satu sebab untuk ini adalah sebahagiannya tidak sihat diet, satu lagi sebab yang menentukan adalah kurangnya latihan dalam populasi yang semakin berleluasa. Namun badan sangat memerlukan senaman yang cukup untuk berfungsi secara optimum dan sihat.
Apakah kekurangan senaman?
Ketidakaktifan fizikal adalah fizikal keadaan bergerak lebih sedikit daripada badan yang diperlukan untuk mengekalkannya kesihatan dan fungsi. Ketidakaktifan fizikal adalah fizikal keadaan bergerak kurang daripada yang diperlukan badan untuk mengekalkannya kesihatan dan fungsi. Kekurangan senaman dapat menampakkan dirinya dengan pelbagai cara, misalnya obesiti dengan penyakit yang berkaitan seperti kerosakan sendi, penyakit kardiovaskular, kencing manis melitus, osteoartritis or gout. Namun, kurang bersenam tidak bererti menjadi berat badan berlebihan. Orang langsing pun boleh mengalami kekurangan kecergasan, mengembangkan gangguan tidur and keletihan, atau menderita penyakit sistem muskuloskeletal. Umumnya sistem imun juga tertekan dengan kurang bersenam.
Punca
Penyebab ketidakaktifan fizikal boleh banyak dan berbeza-beza. Kekurangan senaman bukan disebabkan oleh kemudahan semata-mata, walaupun ini mungkin berleluasa. Penyakit berpanjangan, penyakit kronik, dan kecacatan juga boleh membawa kurang bersenam. Orang tua, lemah mungkin ingin berjalan-jalan lebih kerap, tetapi tidak stabil dalam berjalan kaki atau hanya menggunakan kerusi roda. Sebatian patah atau beberapa kecederaan selepas kemalangan boleh membawa kurang bersenam. Oleh itu tidak semestinya "kemalasan" membawa kepada ini.
Penyakit dengan gejala ini
- Hipertensi
- Serangan jantung
- arteriosclerosis
- Batu Hempedu
- osteoporosis
- Penyakit kardiovaskular
- stroke
- Osteoarthritis
- Penyakit jantung koronari
- Gangguan peredaran darah
- Obesiti
- trombosis
- Kencing manis
- Kesakitan sciatic
- Cakera herniated
- Artritis sendi vertebra
- Sindrom ISG
- Kecacatan postur
Diagnosis dan kursus
Sudah tentu, diagnosis selalu dibuat oleh doktor, tetapi juga seorang jurulatih sukan dapat menentukan kekurangan latihan dan menyebutkan apa yang perlu diperbaiki. Seorang senaman ECG juga boleh dilakukan oleh doktor. Sekiranya kurang bersenam tidak diperbetulkan, yang bermaksud bahawa pesakit tidak mula bergerak lebih banyak (berjalan kaki, dll.) Atau bermain sukan, perkara pertama yang berlaku adalah penurunan yang ketara ketahanan. Ini tidak akan mengganggu sebilangan besar orang. Namun, dalam jangka masa panjang, terdapat gangguan biasa sistem kardiovaskular, metabolisme dan juga pencernaan, yang memberi kesan pada keseluruhan kesihatan, dan juga kesejahteraan subjektif. Darah peredaran merosot, detoksifikasi dan proses metabolik dalam badan menjadi perlahan, kenaikan berat badan mungkin berlaku, kulit kurang dibekalkan dengan darah, kekurangan latihan mungkin membawa kepada sembelit (sembelit), kerana pergerakan usus tidak dirangsang, dan lain-lain, senarai sekatan progresif meluas ke seluruh tubuh manusia. Tetapi jiwa juga boleh mengalami kekurangan pergerakan, yang terutama terjadi pada pesakit yang ingin bergerak lebih banyak tetapi tidak dapat, misalnya, strok pesakit, lumpuh atau orang tua dengan pergerakan terhad. Dalam jangka panjang, kurang bersenam boleh menjadi salah satu penyebab penyakit yang mengancam nyawa, seperti emboli paru, jantung serangan atau pukulan.
Komplikasi
Kurangnya senaman boleh membawa pelbagai akibat yang dapat dilihat sebagai komplikasi dalam pengertian yang lebih luas. Kekurangan bersenam mengurangkan keperluan harian untuk kalori. Namun, kerana orang yang kurang bersenam tidak, dalam kebanyakan kes, menyesuaikan tingkah laku makannya dengan perubahan keperluan tenaga, obesiti sering berkembang akibat kekurangan latihan yang berpanjangan. Sekiranya kekurangan latihan hanya wujud dalam jangka masa yang singkat, risiko ini biasanya tidak ada. Tambahan pula, kurang bersenam boleh menyebabkan trombosis. Sekiranya orang yang terkena bergerak sedikit dan jarang, risiko untuk trombosis, yang boleh membawa maut, pasti ada trombosis, darah gumpalan (trombus) membentuk dan menetap di dalam kapal, menyekatnya hingga tahap tertentu. Pulmonari embolisme boleh berlaku akibat trombosis. Hampir semua penyakit peradaban disebabkan oleh kurang bersenam. Ini termasuk di atas semua kencing manis melitus, tekanan darah tinggi dan koronari jantung penyakit. Punggung kronik kesakitan juga boleh disebabkan oleh kurang bersenam. Di samping itu, sebuah kajian telah menunjukkan bahawa kurang bersenam adalah faktor risiko dalam perkembangan Alzheimer penyakit. Kekurangan senaman yang berpanjangan menyebabkan pengurangan otot besar-besaran, kerana ia tidak lagi digunakan dengan cukup. Ini boleh membawa kesan yang serius terhadap prestasi fizikal. Secara keseluruhan, dapat dinyatakan bahawa pelbagai penyakit dapat dikaitkan dengan kurang bersenam.
Bilakah anda harus berjumpa doktor?
Kekurangan latihan dianggap sebagai fenomena peradaban yang disebut. Keadaan hidup masa kini tidak lagi menuntut kerja fizikal sebanyak orang seperti dulu. Walaupun pada masa lapang, banyak yang bergerak terlalu sedikit. Kekurangan senaman meluas di kalangan penduduk Jerman dan merupakan salah satu faktor yang bertanggungjawab obesiti. Selain meningkatkan berat badan, kurang bersenam mengganggu banyak fungsi penting tubuh. Namun, kurang bersenam bukan hanya kebiasaan buruk, tetapi sering merupakan gejala penyakit yang ada. Akibat khas dari kurang bersenam dan kegemukan yang sering terjadi adalah kencing manis melitus, penyakit kardiovaskular, kerosakan sendi, sembelit and gout. Mereka yang tidak menambah berat badan walaupun kurang bersenam biasanya terhindar dari penyakit sekunder ini, tetapi sering menderita gangguan tidur, kelemahan otot atau lemah sistem imun. Orang tua, orang lemah, yang sakit kronik dan orang kurang upaya biasanya tidak cukup bersenam kerana masalah fizikalnya. Sebilangan besar perubatan terapi terhadap kekurangan latihan dan penyakit yang disebabkan olehnya adalah kemampuan orang yang terkena diri untuk melakukan kritikan diri. Sebaik-baiknya, mereka mencari perbincangan dengan doktor keluarga mereka atas inisiatif mereka sendiri. Faktor positif lain adalah keterbukaan pesakit terhadap rawatan mereka yang kurang bersenam, termasuk akibat yang telah terjadi, ketika doktor keluarga mereka mengatasinya. Berguna dalam mencari diagnosis dan terapi adalah pakar seperti internis, pakar kardiologi, gastroenterologi, ortopedis, pakar neurologi, dan mungkin psikologi atau psikoterapis.
Rawatan dan terapi
Rawatan tidak aktif fizikal agak mudah dalam kes yang ideal, iaitu pada orang yang sihat. Mereka mula bersenam dan dengan itu menguatkan kesihatan dan kesejahteraan mereka. Sekiranya kurang bersenam kerana sakit, sangat penting untuk berjumpa doktor untuk mencari yang betul terapi. Sebagai contoh, dalam kes penyakit sistem muskuloskeletal, berenang mungkin lebih disukai daripada berjoging; dalam kes penyakit sistem kardiovaskular, berjalan kaki mungkin lebih sesuai daripada senamrobik. Sekiranya sakit, keputusan harus dibuat secara individu dan di bawah pengawasan perubatan. Fisioterapeutik langkah-langkah juga boleh difikirkan. Sekiranya pesakit juga berat badan berlebihan, perubahan dalam diet harus dipertimbangkan. Penting untuk dimotivasi untuk bersenam; jika anda tidak mahu melakukan senamrobik, anda mungkin harus mencuba aktiviti berbasikal. Kerana motivasi sangat penting untuk terapi kurang bersenam.
Prospek dan prognosis
Banyak orang menderita kurang bersenam - tetapi tidak semua orang menyedari bagaimana ia mempengaruhi kesihatan mereka. Manusia dirancang untuk berjalan jauh, tetapi dalam gaya hidup masa kini mereka biasanya tidak melakukannya. Hasilnya adalah kurang bersenam. Walau bagaimanapun, ini tidak bermasalah. Prognosis bertambah buruk bergantung pada jenis diet dan juga tekanan tahap orang itu. Selalunya kita tidak memerlukan jumlah kalori dan tenaga yang kita ambil dengan makanan. Bergantung pada kecenderungan genetik, sebilangan orang mengubah lebihan tenaga menjadi sel lemak lebih cepat daripada yang lain. Walau bagaimanapun, prognosis orang langsing dengan kurang bersenam tidak semestinya kelihatan lebih baik daripada pesakit yang menderita kegemukan akibatnya. Seharusnya orang langsing mungkin mengalami masalah "kurus lemak", di mana sel-sel lemak terkumpul terutamanya pada organ dalaman atau dalam bentuk "gulungan flab" kecil, hampir tidak terlihat pada kaki, pinggul, punggung dan payudara. Kandungan lemak badan mereka juga tinggi, dan mereka juga boleh mengalami akibat kesihatan yang sama dengan orang yang kelihatan berat badan berlebihan, seperti yang diukur oleh BMI mereka. Oleh itu, kurang bersenam bukanlah suatu fenomena peradaban moden yang harus dipandang ringan, tetapi sebenarnya merupakan masalah serius dengan akibat kesihatan jangka panjang. Namun, kabar baiknya adalah bahawa kurang bersenam dan penyakit yang berkaitan dapat diatasi dengan mudah: dengan melakukan lebih banyak latihan.
pencegahan
Kurangnya senaman pada dasarnya dapat dicegah dengan mudah dengan menaiki tangga dan bukannya menaiki lif, berjalan kaki dengan jarak yang lebih pendek daripada memandu mereka, dan biasanya bersenam 2-3 kali seminggu. Jogging adalah kaedah terbaik dalam hal ini, kerana manusia adalah ketahanan pelari melalui evolusi sehingga hari ini. Walau bagaimanapun, hari ini sering dilarang dalam pendidikan untuk menyampaikan kesedaran ini kepada anak-anak. Sebagai orang dewasa, semakin sukar untuk mengubah tabiat seseorang. Sakit kronik orang juga harus mengambil profilaksis langkah-langkah pada peringkat awal; syarikat insurans kesihatan menawarkan pelbagai program di sini, dan kumpulan pertolongan diri juga dapat memberikan cadangan yang baik. Mereka yang melakukan senaman secukupnya sudah bergerak ke arah yang betul. Dengan kata lain, anda tunda, anda berkarat!
Inilah yang boleh anda buat sendiri
Dengan pergerakan terhad, berat badan berlebihan, usia meningkat atau mobiliti terhad, kekurangan pergerakan sering menjadi salah satu ciri yang menentukan. Kekurangan pergerakan membawa bahaya. Perkara ini harus dicegah oleh setiap orang pada waktunya. Malah unit latihan yang kecil, dilakukan mengikut usia dan dengan pandangan individu keadaan, membantu membina otot. Gimnastik bangku, Qi Gong sambil duduk, senior kecergasan gimnastik atau tarian rollator mewakili unit senaman sederhana untuk orang dengan pergerakan terhad pada usia lanjut. Mereka meningkatkan mobiliti dan berfungsi untuk mengekalkan, atau membina otot besar-besaran. Pengguna kerusi roda boleh menyertai kursus sukan yang boleh diakses dengan kerusi roda di kelab sukan untuk orang kurang upaya. Orang yang berlebihan berat badan pada mulanya harus memulakan latihan senaman mereka dengan berjalan kaki lebih lama. Apabila tahap latihan meningkat, orang yang berkenaan meningkatkan jarak yang dilalui. Begitu juga, kadarnya dapat ditingkatkan secara beransur-ansur. Langkah seterusnya mungkin menuju ke jalan kaki Nordik. Sekiranya orang itu mempunyai berat badan yang berlebihan, adalah penting untuk berjumpa doktor untuk meminta pemeriksaan kesihatan sebelum mula bersenam. Ubat terbaik untuk kekurangan senaman kronik adalah dengan memperkuat motivasi. Individu yang terkena harus mencari jenis latihan yang menyeronokkan. Bagi sesetengah orang, berjalan kaki adalah bentuk senaman yang paling menyeronokkan; untuk yang lain, berenang atau berbasikal. Pelatih rumah, kelab sukan atau (dalam talian) kecergasan studio kini menawarkan pelbagai kursus yang merangkumi sesi latihan untuk semua peringkat umur. Dalam kumpulan, aktiviti fizikal biasanya lebih menyenangkan bagi kebanyakan orang yang enggan bersenam.
