Yang benar tenis maraton: lebih dari sebelas jam permainan dan tanpa kecederaan - berlaku dalam pertandingan rakaman Wimbledon 2010 antara pemain Amerika Syarikat John Isner dan pemain Perancis Nicolas Mahut. Bukan hanya untuk sukan tenis berlaku: hanya latihan yang tepat dan bervariasi yang dapat mencegah kecederaan dan meminimumkan risiko cedera di tenis.
Latihan tenis tanpa rasa sakit
Seperti sukan lain, perkara paling penting untuk diingat tenis tidak terlalu berlebihan atau berlebihan badan anda. Jika tidak, bermain tenis memudaratkan anda kesihatan dan dapat dengan cepat membawa kepada kecederaan yang tidak diingini dan tidak menyenangkan. Kecederaan dalam tenis boleh berlaku juga membawa kepada keadaan kronik.
Memanaskan badan dengan betul
Oleh itu, perkara berikut berlaku: panaskan, berlatih dengan betul, perhatikan isyarat badan dan berlatih sukan lain seperti berenang, berjoging atau bola tampar untuk optimum seimbang. Sebelum setiap latihan tenis dan pertandingan tenis, otot dan sendi hendaklah diregangkan secara intensif dan dipanaskan selama beberapa minit. Untuk melakukan ini, jalankan beberapa pusingan di sekitar gelanggang dan mulakan dengan pemanasan yang longgar. Ini menjadikan tendon dan otot lentur dan pada masa yang sama dapat mengelakkan kecederaan semasa bermain tenis.
Endurance sukan seperti berlari, berbasikal atau berenang memastikan anda sentiasa cergas dan pada masa yang sama menguatkan keadaan dan stamina semasa latihan dan perlawanan yang menarik. Bahkan bola perlawanan masih harus dimainkan dengan betul dengan kekuatan penuh. Biasa latihan kekuatan lengan dan kaki yang anda akan perhatikan dengan setiap strok, kerana faktor penentu dalam tenis bukan hanya ketepatan, tetapi juga intensiti yang masing-masing pukulan depan dan backhand dimainkan dan diletakkan dengan sempurna di padang lawan.
Siku tenis tanpa peluang
Kecederaan yang paling terkenal dalam tenis adalah yang disebut siku tenis (epicondylitis radialis humeri). Tenis siku mewakili penggunaan berlebihan dan penyakit kronik di siku, itulah sebabnya kadang-kadang disebut siku tenis. Menggunakan yang betul strok teknik dari awal adalah kaedah terbaik untuk mengelakkan siku tenis dan dengan demikian sakit siku.
Pastikan bahawa setiap kali anda memukul dengan anda pukulan depan dan terutamanya dengan punggung tangan anda, anda pergelangan tangan sentiasa dipanjangkan - tidak dibengkokkan. Kekuatan dan momentum tenis datang secara eksklusif dari lengan dan bahu.
Pencegahan juga disasarkan dan biasa kekuatan dan latihan teknik intensif lengan. Setelah siku tenis hadir, rehat mutlak sangat berguna pada awal rawatan, sehingga bermain tenis tidak perlu dipertimbangkan buat masa ini. Tendonitis, juga dikenal sebagai tendopati, dari lengan otot extensor menyebabkan kesakitan dan sangat menyekat lengan dan pergerakannya.
Semasa rawatan, lengan harus tidak bergerak dan dirawat dengan panas dan sejuk. urut, pembalut salap, homeopati, pembalut atau suntikan ubat juga harus mendorong penyembuhan. Sekiranya tidak ada peningkatan dalam penglihatan, ada pilihan lain untuk terapi, hingga dan termasuk pembedahan. Walau bagaimanapun, kaedah terbaik adalah tidak membiarkannya bermain tenis sama sekali dan untuk mengelakkan siku tenis bersama dengan yang berikut terapi dalam masa yang baik.
Permainan, set dan kemenangan
Perkara utama adalah masih mencapai bola, itulah tujuan setiap pemain tenis. Ini kadang-kadang boleh membawa ke kehelan, ketegangan, keseleo atau ligamen koyak. Di samping itu, kecederaan akut pada sendi lutut or buku lali sering berlaku semasa bermain tenis. Disebabkan oleh slip atau permulaan dan berhenti yang cepat, otot dan sendi terutamanya dicabar semasa melakukan gerakan gelojoh pantas ketika bermain tenis. Sekali lagi, kaedah pencegahan terbaik adalah latihan komprehensif dan pemanasan intensif yang tepat dan regangan sebelum dan selepas bermain tenis.
Penting untuk minum secukupnya semasa bermain tenis dan melindungi diri anda dari sinar matahari pada musim panas. Hentikan latihan tenis atau berehat sebentar kesakitan, keletihan dan keletihan menjadi ketara, kerana ini adalah bagaimana profesional tidak memenangi satu set dan biasanya kehilangan peluang untuk menang.
